我是在饭店上班的 长期夜班 凌晨四点才下班 所以我想问一下 凌晨四点下班适合跑步吗 因为上晚班，下班时间都在凌晨3-4点，想锻炼身体可以凌晨跑步...
\u996d\u5e97\u8fde\u7eed\u4e0a\u591c\u73ed\u5230\u51cc\u66684\u70b9\u4e0b\u73ed\u6301\u7eed\u597d\u51e0\u4e2a\u6708\uff0c\u56de\u5bb6\u540e\u7a81\u53d1\u51a0\u5fc3\u75c5\u7b97\u4e0d\u7b97\u5458\u5de5\u5728\u5bb6\u7a81\u53d1\u75be\u75c5\u5e76\u4e0d\u5c5e\u4e8e\u5de5\u4f24\u8303\u7574\u5185\uff0c\u4e0d\u80fd\u8ba4\u5b9a\u4e3a\u5de5\u4f24\u3002
\u4f9d\u636e\u300a\u5de5\u4f24\u4fdd\u9669\u6761\u4f8b\u300b
\u7b2c\u5341\u56db\u6761\u3000\u804c\u5de5\u6709\u4e0b\u5217\u60c5\u5f62\u4e4b\u4e00\u7684\uff0c\u5e94\u5f53\u8ba4\u5b9a\u4e3a\u5de5\u4f24\uff1a
\uff08\u4e00\uff09\u5728\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\u548c\u5de5\u4f5c\u573a\u6240\u5185\uff0c\u56e0\u5de5\u4f5c\u539f\u56e0\u53d7\u5230\u4e8b\u6545\u4f24\u5bb3\u7684\uff1b
\uff08\u4e8c\uff09\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\u524d\u540e\u5728\u5de5\u4f5c\u573a\u6240\u5185\uff0c\u4ece\u4e8b\u4e0e\u5de5\u4f5c\u6709\u5173\u7684\u9884\u5907\u6027\u6216\u8005\u6536\u5c3e\u6027\u5de5\u4f5c\u53d7\u5230\u4e8b\u6545\u4f24\u5bb3\u7684\uff1b
\uff08\u4e09\uff09\u5728\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\u548c\u5de5\u4f5c\u573a\u6240\u5185\uff0c\u56e0\u5c65\u884c\u5de5\u4f5c\u804c\u8d23\u53d7\u5230\u66b4\u529b\u7b49\u610f\u5916\u4f24\u5bb3\u7684\uff1b
\uff08\u56db\uff09\u60a3\u804c\u4e1a\u75c5\u7684\uff1b
\uff08\u4e94\uff09\u56e0\u5de5\u5916\u51fa\u671f\u95f4\uff0c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u539f\u56e0\u53d7\u5230\u4f24\u5bb3\u6216\u8005\u53d1\u751f\u4e8b\u6545\u4e0b\u843d\u4e0d\u660e\u7684\uff1b
\uff08\u516d\uff09\u5728\u4e0a\u4e0b\u73ed\u9014\u4e2d\uff0c\u53d7\u5230\u975e\u672c\u4eba\u4e3b\u8981\u8d23\u4efb\u7684\u4ea4\u901a\u4e8b\u6545\u6216\u8005\u57ce\u5e02\u8f68\u9053\u4ea4\u901a\u3001\u5ba2\u8fd0\u8f6e\u6e21\u3001\u706b\u8f66\u4e8b\u6545\u4f24\u5bb3\u7684\uff1b
\uff08\u4e03\uff09\u6cd5\u5f8b\u3001\u884c\u653f\u6cd5\u89c4\u89c4\u5b9a\u5e94\u5f53\u8ba4\u5b9a\u4e3a\u5de5\u4f24\u7684\u5176\u4ed6\u60c5\u5f62\u3002
\u7b2c\u5341\u4e94\u6761\u3000\u804c\u5de5\u6709\u4e0b\u5217\u60c5\u5f62\u4e4b\u4e00\u7684\uff0c\u89c6\u540c\u5de5\u4f24\uff1a
\uff08\u4e00\uff09\u5728\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\u548c\u5de5\u4f5c\u5c97\u4f4d\uff0c\u7a81\u53d1\u75be\u75c5\u6b7b\u4ea1\u6216\u8005\u572848\u5c0f\u65f6\u4e4b\u5185\u7ecf\u62a2\u6551\u65e0\u6548\u6b7b\u4ea1\u7684\uff1b
\uff08\u4e8c\uff09\u5728\u62a2\u9669\u6551\u707e\u7b49\u7ef4\u62a4\u56fd\u5bb6\u5229\u76ca\u3001\u516c\u5171\u5229\u76ca\u6d3b\u52a8\u4e2d\u53d7\u5230\u4f24\u5bb3\u7684\uff1b
\uff08\u4e09\uff09\u804c\u5de5\u539f\u5728\u519b\u961f\u670d\u5f79\uff0c\u56e0\u6218\u3001\u56e0\u516c\u8d1f\u4f24\u81f4\u6b8b\uff0c\u5df2\u53d6\u5f97\u9769\u547d\u4f24\u6b8b\u519b\u4eba\u8bc1\uff0c\u5230\u7528\u4eba\u5355\u4f4d\u540e\u65e7\u4f24\u590d\u53d1\u7684\u3002
\u804c\u5de5\u6709\u524d\u6b3e\u7b2c\uff08\u4e00\uff09\u9879\u3001\u7b2c\uff08\u4e8c\uff09\u9879\u60c5\u5f62\u7684\uff0c\u6309\u7167\u672c\u6761\u4f8b\u7684\u6709\u5173\u89c4\u5b9a\u4eab\u53d7\u5de5\u4f24\u4fdd\u9669\u5f85\u9047\uff1b\u804c\u5de5\u6709\u524d\u6b3e\u7b2c\uff08\u4e09\uff09\u9879\u60c5\u5f62\u7684\uff0c\u6309\u7167\u672c\u6761\u4f8b\u7684\u6709\u5173\u89c4\u5b9a\u4eab\u53d7\u9664\u4e00\u6b21\u6027\u4f24\u6b8b\u8865\u52a9\u91d1\u4ee5\u5916\u7684\u5de5\u4f24\u4fdd\u9669\u5f85\u9047\u3002
\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\uff0c\u51cc\u6668\u65f6\u5206\u662f\u4e00\u5929\u5f53\u4e2d\u7a7a\u6c14\u6bd4\u8f83\u810f\u7684\uff0c\u90a3\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u8f66\u8f86\u3001\u4eba\u5458\u90fd\u5c11\uff0c\u6f02\u6d6e\u5728\u7a7a\u7684\u7070\u5c18\u4f1a\u964d\u843d\u7684\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u5b89\u5168\u95ee\u9898\u3002\u5982\u679c\u4e0a\u591c\u73ed\u7684\u8bdd\uff0c\u6700\u597d\u662f\u4e0b\u73ed\u540e\u5148\u56de\u5bb6\u7761\u89c9\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u5348\u4e0a\u73ed\u524d\u53bb\u953b\u70bc\uff08\u5916\u9762\u70ed\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u7684\u8dd1\u6b65\u673a\uff09
不适合。如果是早晨运动的话，最好是等太阳升起来一些之后，否则天亮前空气中氧气含量少，植物正在释放二氧化碳……、所以，如果是早上运动，最好是等到太阳升起来一点；而一天中最好的运动时间是下午四点左右。
不适合，因为你熬夜到那个时候应该会很累了，如果不休息的话，会对身体有影响
你那是透支运动
了
这么晚不睡觉还跑步
扩展阅读：夜班对男人的危害 ... 夜班最多上多久没事 ... 上夜班怎么补回精力 ... 经常上夜班的人最终会怎样 ... 上夜班和熬夜哪个伤害大 ... 一个月倒一次夜班危害 ... 规律的上夜班算熬夜吗 ... 经常上夜班算不算熬夜 ... 在酒店做前台 要上夜班 ...
