后空翻的基本动作要领和注意事项 后空翻的技巧

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　　朋友是想学街舞的还是？　　楼上的说对了，倒立是先靠着墙壁练，双手离墙大约30cm左右，然后翻上去，贴着墙，一开始要先让大脑适应倒立，贴墙倒一定时间然后脚试着离开墙面，要倒下来了再靠墙，倒立的平衡主要是靠手腕的控制，要往右边倒了就用左手左手手腕保持平衡，这样一点一点的找感觉，找到感觉之后就离开墙壁练习，倒立是基本功，练习时不要怕摔，即使是翻过去摔人体是有潜意识保护反应的，不会有危险的。主要是找到用手控制平衡的感觉，尽量的稳住不让身体倒下来，一个星期这样吧基本就可以倒起来了。平时还要多做俯卧撑，没事就靠墙倒着让大脑适应，感觉真的很累了再下来。　　侧手翻的练习方法是，蹲下来面部朝天手撑住地面，双脚也踩着地面让身体像座桥一样，尽量挺起肚子，然后放开一只手，用自己的常用手撑著地面，用另一只手向后一甩借力的时机双脚也向后翻，常用手撑住地面定住，腹部也同时用力挺，腰部用力不但能增加动力同时也能保证动作的美观性，还能在翻过去的时候身体能挺起来不至于摔倒。关键在于大脑要适应在空中翻滚不至于晕头转向还有刚开始练习时的恐惧心理障碍。其实也并不危险，常用手要保持力量以免撞到头，也不要扭到颈椎就好。实在是恐惧的话就用垫子在后面垫着，带好护具，小伤痛是难免的，但是这并不能阻挡我们前进。　　加油！祝你成功！

跑酷后空翻：初学者最基本的动作要领，48岁跑酷爱好者学会了后空翻

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