扎马步一天扎几次最好 扎马步一天扎几次
\u624e\u9a6c\u6b65\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u6b21\u65f6\u95f4\u548c\u4e00\u5929\u51e0\u6b21\uff01\u6c42\u5e08\u5085\u6559\u3002\u9a6c\u6b65\u6869\u4e0d\u4ec5\u7a33\u56fa\u4e0b\u76d8\uff0c\u4e45\u800c\u7ad9\u4e4b\uff0c\u80fd\u751f\u65e0\u7a77\u4e4b\u5185\u52b2\u3002\u9a6c\u6b65\u6869\u7ad9\u6cd5\uff1a\u4e24\u817f\u66f2\u5c48\u4e0b\u8e72\uff0c\u4e24\u811a\u957f\u662f\u672c\u4eba\u811a\u638c\u76843\u500d\uff0c\u5927\u817f\u4e0e\u5c0f\u817f\u5782\u76f4\u3002\u819d\u76d6\u4e0d\u8d85\u8fc7\u811a\u5c16\uff0c\u4e24\u811a\u4e94\u8dbe\u6293\u5730\uff0c\u4e24\u819d\u5916\u6491\uff0c\u88c6\u8981\u5706;\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u843d\u5728\u4e24\u811a\u6b63\u4e2d;\u8eab\u4f53\u6b63\u76f4\u671d\u524d;\u6c89\u80a9\u5760\u8098\uff0c\u4e24\u81c2\u5c48\u8098\u5728\u80f8\u524d\uff0c\u53cc\u624b\u5408\u638c\u5982\u62dc\u4f5b\u72b6;\u5934\u9876\u9888\u76f4\uff0c\u53e3\u9f7f\u5fae\u5408\uff0c\u820c\u62b5\u4e0a\u816d\uff0c\u610f\u7167\u6c14\u6d77\u4e39\u7530\u90e8\u4f4d;\u4ee5\u9f3b\u547c\u5438\uff0c\u6c14\u606f\u8981\u3001\u957f\u3001\u7ec6\u3001\u6df1\u3001\u5300\u5341\uff0c\u638c\u5c16\u4e0e\u9f3b\u540c\u9ad8\u3002\u521d\u7ec3\u8005\u59ff\u52bf\u53ef\u7a0d\u5fae\u9ad8\u4e00\u4e9b\uff0c\u968f\u7740\u529f\u592b\u7684\u52a0\u6df1\u800c\u9010\u6e10\u8fbe\u5230\u6807\u51c6\u3002\u65f6\u95f4\u57282-5\u5206\u949f\u4e4b\u95f4\uff0c\u5e94\u505a\u5230\u7ad9\u6869\u540e\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u63a5\u7740\u518d\u7ad9\uff0c\u5171\u7ad94\u6b21\u3002\u7ec3\u5b8c\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u8fdb\u884c\u5468\u8eab\u6309\u6469\u653e\u677e\uff0c\u4ee5\u4fbf\u4f7f\u808c\u8089\u677e\u9a70\uff0c\u4e0d\u6613\u75b2\u52b3\u3002
3\u6b21
你说的每天三次那每次是多长时间呢？要看每次的时间量。难道每次1分钟和每次1小时是一样的？马步多扎不会有什么反作用，马步是一种安全的传统锻炼方式。通过特定姿势来锻炼筋骨增强体质，没有到达一定的时间量不要说出问题连锻炼效果都出不来。这个时间量就是30分钟，你去注意一下中国传统锻炼方法最低时间要求都是在30分钟以上。
以时间计算而不是次数，如果你站的是四平马步又是初学按每天累计锻炼30分钟以上算这样一天会站好多次。随时间推移每次站的时间会逐步延长每天站的次数会减少，以一次能站30分钟为目标。到达这个30分钟目标后如果扎马是为了健身则每天一次每次站40分钟到1小时就够了，愿意多练练可以再加一次。这个量你想出问题都不可能，马步的标准锻炼时间量是每次2小时。
推荐‘健身的真谛’这个网站，里面有个‘医盲’说得很好的可以去看看请教。浏览一下里面网友的练功日记看看哪个练出问题了？坚持不下去到是真的，实在太苦了。
既然是为了练武那时间要求还要高，你的目标就是每次2小时每天至少2次。这个是起码的量。站马步不光是腿部就劲是身体素质全面的提升，等你能站到1小时了连手都会有劲。
以你现在只能站40秒来看身体素质不怎么样啊，普通人一般都能站60秒左右，任重道远啊。具体如何达到目标上面推荐的网站有介绍，就不重复了。
另推荐揉腹功作为辅助
揉腹这个功非常好，但是最关键的对意识要求非常高，就是不能有杂念，如果杂念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，气也就出去了，就不会有太大的效果。
具体是，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接贴在肚皮上，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，这样放好，全身放松，仰卧，两个腿自然伸直即可，略略分开也行，脚与肩等宽也行，非常放松地躺着。两眼平视前方——应该是往上看了，两眼轻轻闭合，闭合之后，意念要从眼球中抽离出来，用纯意念、神光下照，感觉我们手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五脏六腑，但是空的也不是什么都没有，而是充满了浓浓的混元气，它充斥了整个胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元气的状态。恍恍惚惚的，一般都是顺时针揉转，就是“右-上-左-下”这样转，手要粘着肚皮转，不是手在肚皮上滑动，而是手和肚皮好象粘在一起一样，这样就不可能转得范围非常大。一开始用力可以轻一些，然后一点一点地加力，逐渐地会变得用力很大，揉转的范围也逐渐扩大，但是用力再大、揉转的范围再大也不可能是很大，因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的。
十六字的口诀书上也有，就是：“神随手转”，意念要跟着手转；“不离不即”，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，也不要分离开去想别的，这么弱弱的跟着它；“意注腹中”，意念放到肚腹里面；“随动环转”——意念在里面跟着手的转动而随着转，力量要从轻变重，就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样，它照到我们肚腹里面去，一直照到我们脊柱，照到我们后背的皮肤上，从里面透过去，然后恍恍惚惚地转，就只这样转就行，别的什么都不要想，就放松地这样转。如果真的没有杂念，安安静静这么转，用不了半小时，里面的内气就充足起来了，之后你越是用力按着转，里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉。好象里面有个气球一样，真是按都按不下去，那种中气充足、充斥得感觉非常明显，可以使我们的中宫的气很快充足起来。不要看它只是一个揉腹就请示它，当我们揉到两个小时了，气就会自动往四肢走，往腿上走，往脚上走，而且那是深层次的气机变化，气是从骨头里面向四肢通透过去的，气机可以自动充斥到四肢，所以，过去，少林寺的和尚要练四平大马，先要练揉腹一年，一天要揉够四个时辰，就是八个小时，揉一年再练四平大马，一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就会特别有力气，腿的通透度就特别好了，再站四平大马就很轻松了。
揉腹是强壮我们中气的，也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，使它回到正常的位置上去。
揉腹最好是在早晨练，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长。如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了。而早晨，刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以练，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。
十六字的口诀书上也有，就是：“神随手转”，意念要跟着手转；“不离不即”，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，也不要分离开去想别的，这么弱弱的跟着它；
lz是初学者的话就不要扎马步太长时间
但是效果最好的还是要你自己坚持扎到极限
这种极限训练法绝对是可以速成的
扎马步还是要靠自己坚持下去
一般人来说只要体制不太弱大概早、晚分别扎一次马步
时间最少也要扎15分钟以上
lz你也可以自己增加时间
但是扎多了是真的会受伤的！！！！
两次比较好，早上10点的时候，晚上7点的时候，最佳时期，要坚持20分钟到30分钟左右最好
3次。 早，中，晚。
绛旓細娌℃湁鐗瑰埆瑕佹眰锛岃嚜宸辨湁鏃堕棿缁冪粌灏卞ソ銆涓鑸瘡澶╂棭鏅氱珯妗1-2娆★紝姣忔5-10鍒嗛挓锛岃缁冩湁绱犲悗閫愭笎澧炲姞鑷虫瘡娆30-40鍒嗛挓鍗冲彲銆傛墡椹涓嶈娣辫共锛屾繁韫叉棤鐩娿傚敖閲忓姩闈欑粨鍚堬紝绔欐々鍜岃繍鍔ㄧ粨鍚堬紝涓鍔ㄤ竴闈欒皳涔嬮亾銆
绛旓細椹锛鍙互涓澶╀竴娆★紝涓娆15鍒嗛挓锛屼篃鍙互闅斿ぉ涓娆★紝涓娆15鍒嗛挓锛佷篃鍙互涓澶╀笁娆锛屽彲浠ユ寜鐓т綘鐜板湪鐨勮繘搴︼紝涓澶5鍒嗛挓鍗冲彲锛佺珯涓娆″悗锛屽彲浠ユ椿鍔ㄦ椿鍔ㄤ紤鎭15鍒嗛挓锛岀劧鍚庡紑濮嬶紒褰撶劧锛岄┈姝ヤ笉瑕佽繃澶氱殑缁冧範锛屼笉瑕佺壒澶囩柌鎯繕缁冧範锛佽繖鏍峰韬綋涓嶅ソ锛屽鑶濈洊涔熸湁鎹熶激鐨勶紒鎬讳箣锛屼繚鎸佹縺鎯咃紝淇濇寔鐑儏锛岄傚害缁冧範鍗冲彲锛侊紒
绛旓細瑕佹兂鍔熷簳鎵庡疄锛屼綘鐨勮韩浣撶姸鍐靛厑璁哥殑璇濓紝浣犲氨鏃╂櫄鍚勪竴娆銆傛墡椹涓嶅垎浠涔堟椂闂存墡濂斤紝鍙垎鎵庣殑鏃堕棿闀跨煭鏉ュ畾鍔熷簳銆
绛旓細鏀惰噣,鎸鸿兏,鎷旇儗.姘旀矇涓圭敯,涓寮濮嬬殑鏃跺欏彲鑳藉氨鑳借共涓鍒嗛挓,姣忓ぉ缁冧範涓娆″氨琛,瑕佺粷瀵瑰繊鑰,閿荤偧姣呭姏,鍚屾椂涔熺粌涔犺吙鍔.鏈濂鏄瘡娆￠兘鍦ㄥ姏绔悗鍋滄.涓娈垫椂闂村悗灏辫兘韫插ソ涔,绛夐偅涓椂鍊欏氨涓嶉渶瑕佺粌鍒板姏绔簡,鍗充娇鑳借共寰堥暱鏃堕棿涔熶笉闇瑕侀偅涔堜箙,涓鑸笁鍒嗗埌浜斿垎灏辫冻澶熶簡.韫插お涔呮剰涔変篃涓嶅ぇ!
绛旓細3. 鐩姝ｅ墠鏂癸紝鎸鸿韩鏀惰吂锛屼笅鐩樹笉鍔紝宸︽墜鎴愭嫵鍚戞鍓嶆柟鍐叉嫵锛岀害10绉掗挓鏃堕棿锛屾敹宸︽嫵锛屽嚭鍙虫嫵锛屼緷娆′氦鏇垮嚭鎷筹紝鏃堕棿鍙敱1鍒嗛挓閫愭閫掑鑷30鍒嗛挓锛1灏忔椂锛岀敋鑷虫洿闀挎椂闂淬姣忓ぉ涓夌粍锛堝垎鏃┿佷腑銆佹櫄涓夌粍锛夛紝姣忕粍绾﹀崐灏忔椂鐢氳嚦鏇撮暱涓哄疁锛岄暱鏈熷潥鎸佷负濡欍傚垵瀛﹁呯珯椹妗╂纭Э鍔垮鍥句簩锛氬姩浣滆棰嗕笌娴戝渾妗╁熀鏈...
绛旓細绗簩姝ワ紝涓澶澧炲姞10涓嬶紝涓鏃ヤ笉鍙柇銆傜涓夋锛屼笁鏈堝悗锛屼究鍙竴娆″畬鎴1000涓嬶紱濡傝兘鍒2000涓嬫洿濂斤紱涓娆′笉瑕佽秴杩10鍒嗛挓锛堜竴鑸竴鍒嗛挓200涓嬶級銆傜鍥涙锛屽綋杈惧埌1000涓嬫椂锛屼笉鍐嶅啿鎷筹紝鍙範鍥涘钩寮椹妗╁姛锛岄潤绔欏嵆鍙傚鏄揪鍒10鍒嗛挓鍒欑粨鏉燂紝鎰忓畧灏忚吂3鍒嗛挓銆傜浜旀锛屽綋杈惧埌绗洓姝ヤ笉璐瑰姏鏃讹紝鍙屾墜鎻℃嫵灞堣倶鍋...
绛旓細閮藉彲浠ョ殑锛岃鎯宠繘姝ュ揩锛屾晥鏋滃ソ锛屽綋鐒涓澶涓鍋氭瘮闅斿ぉ鍋氬ソ鍟
绛旓細鍥犱负浣犵殑鑵垮姏涓庤叞鍔涗笉澶燂紝杩欑鍩烘湰鍔熸槸鎬ヤ笉鏉ョ殑锛岃涓姝ヤ竴姝ユ參鎱㈡潵 棣栧厛涓嶆槸鎵澶氫箙澶氬皯娆鐨勯棶棰橈紝浣犻渶瑕佸厛鏈夎冻澶熺殑姣呭姏锛屼笉绠″绱篃寰楀潥鎸佷笅鍘 涓澶瑕佷笁娆★紝涓娆5鍒嗛挓 5鍒嗛挓鍒颁簡鍚庡氨鍐嶇户缁鍔1鍒嗛挓锛岀洿鍒拌嚜宸卞姏姝囪穼鍊掍负姝
绛旓細鏃╂櫄鍚勪竴娆★紝姣忔15鍒嗛挓鍒板崐涓皬鏃朵负瀹滐紝鍏蜂綋瑕佺湅涓汉韬綋鐘跺喌鐨勩
