秋季减肥吃什么？10种低卡食物饱腹又瘦身
【导读】：秋季天气变冷，胃口也大开，这个季节吃什么减肥呢？下面给大家推荐十款低卡食物，不仅饱腹还瘦身哦，秋季减肥首选。
全麦食品——带走更多水分与热量
全麦食品作为减肥食物而流行，已经很长时间了。所谓“全麦”指的就是含有普通面粉所没有的麸皮。而麸皮中含有大量膳食纤维，不能够被人体吸收，甚至会吸收比自己重25倍左右的水分，会在胃里长时间停留，因此可以增加饱腹感。而且，全麦食品的热量要比同等重量的精细小麦粉低33千卡，可咀嚼全麦食品需要的热量却要更多，因此有助于减肥。
红薯——香甜可口温暖满满
同其它主食相比，红薯也同样有助于增加饱腹感。红薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米饭、馒头、主食面包相比，热量还要更低一些。而且，红薯的含水量较高，还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，促进肠道蠕动，改善肠胃功能。所以用红薯来当主食，不必担心会发胖，反而会有减肥的效果。冬天里，香甜的烤红薯自然很美味诱人。除此之外，将红薯切块加在谷物熬成的粥中，也是不错的选择。
南瓜——主食甜品两相宜
南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。
玉米——粗粮中的营养之王
玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。
娃娃菜——丰富钾含量帮助去水肿
秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，每天早上都很难起牀。这种现象会降低身体代谢率，使脂肪更容易囤积，水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜，富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便作用。
芦笋——低热量高纤维清淡又美味
30根芦笋的热量只有99卡路里，所以多吃一些芦笋完全不用担心热量过高。而且，芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。在选择芦笋的时候，最好是选择食用上面脆嫩的部分，过长就会容易老，口感变差。烹饪的时候选择比较清淡的地中海菜系风格，用橄榄油清炒即可，清淡美味而且热量低。
苹果——解决便秘的好帮手
“一天一个苹果，医生远离我”这句话实践起来真的很见效。对于减肥来说，苹果也是每个季节都可以选择的一款水果。苹果中含有的膳食纤维能够提供饱腹感，而且能够提供多种营养，保证即使少食也不会造成营养缺乏。每天早上起来空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。苹果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果都是冬日一道温暖的菜品。
香蕉——高热量低脂肪保持活力
香蕉的热量在水果中虽然略显得有些高，但是其脂肪含量却非常低。因此，运动员和模特等体力消耗较大，却要保持低体脂率的人羣，经常会选择把香蕉作为日常补充能量的食物。 香蕉含有丰富的色胺酸，在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
橙汁——酸酸甜甜满足对甜食的渴望
橙子酸酸甜甜的，可以让天生喜好吃甜食的女生感到满足。而且从中摄取适当的糖分也是女生在减肥期避免低血糖所必需的。这种糖分是果糖，可以直接吸收，并不会造成热量参与而产生脂肪。橙子中含有的维生素C，可以促进脂肪燃烧，大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。
鸡蛋——功效强大的天然厌食剂
“鸡蛋黄瓜减肥法”是网络上风靡的减肥方法，其中的原理你清楚吗?其实是因为鸡蛋被誉为“天然的厌食剂”，经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋，就可以获得惊人的饱腹感。而英国BBC的纪录片也揭示出来，只要每天早餐中多摄入一些蛋白质，不仅可以获得饱腹感，降低胃解饿素的产生，而且可以提高身体代谢率，燃烧更多的热量。
绛旓細鍗楃摐瀵屽惈绮楃氦缁锛屼笉浠呮湁寰堝ソ鐨勯ケ鑵逛綔鐢紝鑰屼笖鍙互娑﹁偁鍑忚剛锛岃浣犲湪鍚冮ケ鐨勫悓鏃惰皟鐞嗚偁鑳冿紝涓板瘜鐨勯捑鍏冪礌杩樺彲浠ュ钩琛¤韩浣撲綋娑茬洂娴撳害锛屾帓姘存秷闄ゆ诞鑲匡紝鑷劧鑰岀劧鐨勭槮涓嬫潵銆傞鐢滅殑鍗楃摐鍦ㄥ啲澶╅噷浜敤浼氬崄鍒嗘俯鏆栵紝鍙互鐩存帴褰撲富椋熻捀鐔熸潵鍚冿紝涔熷彲浠ュ仛鎴愬崡鐡滈ゼ褰撳仛鐢滃搧锛屾垨鑰呭拰鍏朵粬鏂伴矞鏃惰敩鎼厤娓呯倰涔熸槸涓嶉敊鐨勯夋嫨銆鐜夌背鈥斺...
绛旓細1銆佷綆鍗′綆鐑噺椋熺墿锛1锛夎嫻鏋鑻规灉鏄皯鏁板惈鏈夎兌璐ㄧ殑姘存灉涔嬩竴锛屽洜姝よ嫻鏋滃彲浠ュ噺鎱㈡秷鍖栧惛鏀剁殑閫熷害锛屽寮洪ケ鑵规劅銆傝嫻鏋滃惈鐙湁鐨勮嫻鏋滈吀锛屽彲浠ュ姞閫熶唬璋紝鍑忓皯涓嬭韩鐨勮剛鑲紝鑰屼笖瀹冨惈鐨勯挋閲忔瘮鍏跺畠姘存灉涓板瘜锛屽彲鍑忓皯浠や汉涓嬭韩姘磋偪鐨勭洂鍒嗐傦紙2锛棣欒晧棣欒晧瀵屽惈鑶抽绾ょ淮锛屽彲浠ュ埡婵鑲犺儍鐨勮爼鍔ㄣ傞钑夌殑娑堝寲銆佸惛鏀惰壇濂斤紝涓旇兘闀挎椂闂...
绛旓細1銆佷綆鐑噺椋熺墿鍑忚偉鍚冩硶锛1锛夌帀绫筹細鐜夌背鏄矖绮殑浠ｈ〃锛屼篃鏄汉浠渶鍠滅埍鐨勭矖绮箣涓銆傚悆鐜夌背骞朵笉鏄浠栨湁鍑忚偉鐨勫姛鏁堬紝鑰屾槸浠栧綋涓笉鍚剛鑲拰杩囧鐨勮兘閲忥紝鑳藉浣夸汉浣撲骇鐢熼ケ鑵规劅锛屽氨涓嶇敤鍐嶅悆鍏朵粬鐨勪笢瑗夸簡銆傜帀绫冲噺鑲ュ悆娉曪細灏嗘柊椴滅帀绫冲幓澶村幓钂傚悗锛屽厖鍒嗗啿娲楀共鍑锛屽墿涓銆佷袱鐗囧彾瀛愶紝鐒跺悗杩炲彾瀛愬拰鍐锋按涓嬮攨鍚岀叜锛...
绛旓細姝ゅ锛鍥犱负棣欒晧鏄綆鐑噺鐨勯鍝锛屽氨绠楁槸姝ｅ湪鍑忚偉鐨勪汉锛屼篃鑳芥涓嶆媴蹇冨湴灏芥儏椋熺敤銆2銆佷韩鐢ㄤ腑寮忚捀鐓硶鐑硅皟涔嬮鐗╋紝璇稿钂哥叜闈掕彍銆侀奔銆佽櫨銆侀浮鑲夌瓑涓句緥鏉ョ湅锛氬枩娆㈠悆姘寸叜鑿滃悧?寰堝浜轰細璇碞O锛屽お娌℃粙鍛冲暒!濡傛灉璺熸偍璇达紝鍏跺疄鐧界伡铏俱佹竻钂搁奔銆佺櫧鍒囬浮閮芥槸姘寸叜鑿滐紝杩欐牱鐨勬彁閱掍細涓嶄細璁╂偍瀵规按鐓彍鏀硅鍛?姘寸叜鑿滀笉浠...
绛旓細鍑忚偉鍘熺悊锛氳タ绾㈡熆锛屾槸涓绉嶅ぉ鐒剁殑浣庡崱鐢滈銆傚畠鐨勫崱璺噷鍚噺杈冧綆锛屾槸鍠滄鍚冪敎椋熷張鎯冲噺鑲ョ殑MM鐨勬渶浣抽浂椋熼夋嫨銆傜暘鑼勯噷鍚湁鐨勮寗绾㈢礌銆椋熺墿绾ょ淮鑳藉闄嶄綆鑳嗗浐閱囷紝鍔犲揩鏂伴檲浠ｈ阿锛岃浣犳嫢鏈変竴涓兘澶熻交鏉惧噺鑲ョ殑浣撹川銆2銆侀粍鐡滅儹閲忥細姣100鍏嬬害15鍗¤矾閲屽噺鑲ュ師鐞嗭細榛勭摐鏄澗鑴嗙編鍛崇殑鍑忚偉椋熷搧銆傚畠鍚按鍒嗕负98%锛屽苟鍚湁缁寸敓绱...
绛旓細1銆浣庡崱椋熺墿鍔╁噺鑲1銆佺豢鑼100鍏/296澶у崱缁胯尪涓殑鑼跺閰氳兘鎶戝埗鑴傝偑閰稿悎鎴愰叾鐨勫舰鎴愶紝璁╀綋鑴傝偑涓嶆槗鍫嗙Н;鍎胯尪绱犲彲浠ユ竻妤氫綋鍐呰嚜鐢卞熀銆佸府鍔╁垎瑙ｈ剛鑲;鍗曞畞鎴愬垎鍒欏彲浠ュ欢缂撶⒊姘村寲鍚堢墿鐨勫惛鏀;涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌A銆丆銆丒涔熻兘瀵瑰仴搴鍑忚剛鎻愪緵甯姪澶氬枬缁胯尪杩樿兘缇庡鍟婄編鐪変滑锛屽枬璧锋潵鍚!2銆侀唻100鍏/31澶у崱鍠濋唻鍑忚偉娉鏇鹃琛屼竴...
绛旓細鐏緳鏋滅伀榫欐灉涓惈鏈夊ぇ閲忕殑鑶抽绾ょ淮锛屾鐗╂ц泲鐧借川锛岀淮鐢熺礌锛屼互鍙婂ぇ閲忕殑鑺遍潚绱犮傚洜姝わ紝椋熺敤鐏緳鏋滆兘澧炲姞楗辫吂鎰燂紝杩樺彲鎶楄“鑰侊紝澧炲姞鏂伴檲浠ｈ阿鐨勯熷害甯姪韬綋鎺掑嚭鏇村搴熷純鐗╋紝娑堣楁帀鏇村鐑噺锛屼粠鑰岃揪鍒扮噧鐑ц剛鑲殑浣滅敤銆傚ソ浜嗭紝缁堜簬浠嬬粛瀹屼簡锛浣庡崱缇庡懗鐨鍑忚偉椋熺墿渚涗綘鎸戦夛紝姣忎竴绉嶉兘鑳藉彉鐫娉曞瓙鍚冿紝澶у鍙埆鐪嬩簡涓...
绛旓細5. 瑗跨摐锛氳タ鐡滃惈姘撮噺楂橈紝鍦ㄤ繚鎸佹按鍒嗗厖瓒崇殑鍚屾椂鎻愪緵杈冨皯鐑噺銆傛瘡152鍏嬪垏涓佽タ鐡滀粎鍚46鍗＄儹閲忥紝鍙︽湁缁寸敓绱燗鍜孋绛夊绉嶅繀闇寰噺钀ュ吇绱犮傜爺绌舵樉绀猴紝鐢ㄦ按鏋滄浛浠ｉ珮鐑噺椋熺墿锛岃兘鍑忓皯鐑噺鎽勫叆鍜屼綋閲嶃6. 濂囦簹绫斤細琚獕涓衡鍑忚偉鍦ｅ搧鈥濈殑濂囦簹绫斤紝姣忕泿鍙革紙28鍏嬶級鍙彁渚137鍗＄儹閲忋4.4鍏嬭泲鐧借川鍜岄珮杈10.6鍏...
绛旓細鍗楃摐楗鏄憜鑴卞浣欎綋閲嶈屼笉鍗卞鍋ュ悍鐨勭悊鎯虫柟寮忋傜敱浜庣淮鐢熺礌锛岀氦缁村拰閾佺殑鍚噺寰堥珮锛屽崡鐡滄槸涓绉嶅緢濂界殑椋熺墿锛屽彲浠ヤ績杩涜韩浣撶殑鍋ュ悍锛屽洜涓哄畠鍙互鍔犻熻偁閬撹繍杈撳苟鍔犻熸柊闄堜唬璋紝鑰屽皯閲忕殑鍗¤矾閲屽垯鏄噺鑲ョ殑鐞嗘兂閫夋嫨銆2.瑗垮叞鑺憋紙34鍗/ 100鍏嬶級瑗垮叞鑺辫璁や负鏄笘鐣屼笂鏈鍋ュ悍鐨勯鐗╀箣涓锛屽苟涓旀槸鍗佸瓧鑺辩钄彍绫荤殑涓閮ㄥ垎锛...
绛旓細寰堝骞磋交鐨勫コ鎬ф湅鍙嬪浜庡噺鑲ユ湁涓瀹氱殑璇В锛屽ス浠涓哄噺鑲ュ氨鏄妭椋燂紝鏄笉鑳界浠讳綍椋熺墿鐨勶紝鍏跺疄杩欐槸寰堝濂虫ф湅鍙嬩細闄峰叆鐨勮鍖猴紝鍑忚偉涓嶇瓑浜庤妭椋燂紝鍑忚偉鏄绉戝鐨勩佸仴搴风殑鍘诲悆锛岃屼笖杩樿鏍规嵁鑷韩鎯呭喌鏉ュ畨鎺掗ギ椋熴傞偅涔堝コ鎬у噺鑲ュ吇鐢熼璋辨湁鍝簺锛熷コ鎬у噺鑲ヤ笉瑕鍚冧粈涔堬紵1銆绉嬪鍑忚偉鍏荤敓椋熻氨1銆侀鐓庤彔鑿滈ゼ鑿犺彍鍚湁澶ч噺鐨...
