我练了20天左右腹肌，现在摸上去能明显感受到腹部的4块，而且有轮廓，但是看不出来，还要练多久 练腹肌两个多月了，到现在肚子小了不少，但是腹肌一直不出来明显...
\u53ef\u4ee5\u6478\u5230\u8179\u808c\u8f6e\u5ed3\u4f46\u770b\u4e0d\u5230\u8179\u808c\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u7626\u51fa\u6765\u7684 \u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8102\u80aa\u5c11 \u53ef\u4ee5\u4f7f\u8179\u808c\u7ec3\u8d77\u6765\u66f4\u52a0\u7684\u8f7b\u677e\u3002\u697c\u4e3b\u65e2\u7136\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u5f88\u5c11\u4f60\u53ea\u8981\u575a\u6301\u953b\u70bc \u8179\u808c\u59cb\u7ec8\u4f1a\u6709\u7684 \u8981\u6709\u8010\u5fc3 \u4e0d\u8981\u653e\u5f03 \u5929\u5929\u575a\u6301 \u3002\u6ca1\u6709\u51fa\u4e0d\u6765\u7684\u8179\u808c \u6211\u76f8\u4fe1\u697c\u4e3b\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301 \u3002\u6025\u4e0d\u5f97\u3002\u6162\u6162\u6765
\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff01\u51cf\u8102\u80aa\uff01\u5403\u86cb\u767d\u7c89 \u591a\u8fd0\u52a8
有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
植皮？
一个月
绛旓細鏈夌敤锛岄櫎浠板崸璧峰潗鍜屼妇鑵垮锛屽仛闄勫崸鎾戜篃鏈夋晥銆傚綋鐒惰鍧氭寔澶╁ぉ鍋氾紝搴斿惊搴忔笎杩涳紝涓嶅彲鎬ヤ簬姹傛垚 锛屽潥鎸佽吂閮ㄩ敾鐐硷紝鑷冲皯涓変釜鏈堟垨鍗婂勾锛屾墠浼氱湅瑙鑵硅倢銆傚彟澶栵紝鐢变簬鍏朵綋鍔涙秷鑰楀ぇ锛屽钩鏃跺簲澶氭憚鍏ヤ簺楂樿泲鐧介鐗╁璞嗗埗鍝併佺槮鑲夈侀浮铔嬨侀奔绫诲強楦¤倝鍙婃柊椴滆敩鏋溿
绛旓細浣犺繖涓儏鍐靛氨灞炰簬鑲岃倝鍒颁綅浜嗕絾鏄綋鑴傜巼涓嶈揪鏍
绛旓細鎵鏈夌殑鑲岃倝缇ょ粍閲岋紝鍏朵粬鐨勫ぇ鑲岃倝缇ら敾鐐煎悗蹇呴』浼戞伅48灏忔椂璁╁叾鐢熼暱锛屽彧鏈鑵硅倢涓嶉渶浼戞伅锛岃繖灏辨槸涓轰粈涔堣吂鑲屽湪鐭湡鍐呭氨鑳界粌鐨勯潪甯告紓浜殑鍘熷洜鈥斺斿洜涓轰綘鍙互鎷煎懡鏁达紒姣忎竴澶╋紒 灏辨潵鍒嗕韩鎴戠殑鑵硅倢閿荤偧鎶宸с傝吂鑲岀殑閿荤偧锛屽涓哄嵎鑵癸紝灏辨槸鎶婅吂閮ㄦ敹绱ц捣鏉ュ啀鎷у反銆傛牴鎹姩浣滅殑涓嶅悓锛屽垎涓烘闈㈠叏鍗疯吂銆佷笂鍗疯吂銆佷笅鍗疯吂锛...
绛旓細缁欎綘鍥涗釜涓姩浣滐細浠板崸璧峰潗銆佷话鍗т妇鑵裤佷袱澶磋捣銆佹偓鍨備妇鑵匡紙寮哄害渚濇澧炲姞锛夈傚鏋滀话鍗ц捣鍧愬彲浠ュ仛10鍒20涓紝閭ｄ箞灏卞仛浠板崸涓捐吙锛涗话鍗т妇鑵胯兘鍋10鍒20涓紝灏卞仛涓ゅご璧枫備互姝ょ被鎺ㄣ備竴鍛ㄧ粌涓夋锛屾瘡娆℃瘡涓姩浣滅粌3缁宸﹀彸鍗冲彲銆傚彟澶栵紝浣撹剛鐜囬珮浜庣櫨鍒嗕箣鍗佷互涓婅剛鑲氨浼氱洊浣忕粌鍑虹殑鑵硅倢銆傜浉鎵戣繍鍔ㄦ病鏈夎倢鑲夊氨鏄洜涓...
绛旓細涓轰粈涔缁冭吂鑲鑲氬瓙瓒婃潵瓒婄‖鍛? ◾️涓嶆槸鑲氬瓙瓒婃潵瓒婄‖,鑰屾槸鑵硅倢瓒婃潵瓒婄‖,閽堝鑵硅倢鐨勭粌涔,浼氭妸鎴戜滑鐨勮吂鑲岀粌鐨勮秺鏉ヨ秺鍙戣揪,鎵浠ヤ綘鎽镐笂鍘鎰熻纭‖鐨勩傝繖璇存槑浣犲鑵硅倢鐨勭粌涔犳湁浜嗕竴涓笉閿欑殑缁撴灉銆 涓轰粈涔堣倸瀛愪笉瑙佸皬? 銆1銆戝噺鑴傛槸娌℃湁灞閮ㄦх殑,涓嶆槸浣犻拡瀵硅吂鑲屽鍋氱粌涔,鑲氬瓙灏变細鐦︿笅鏉ャ 銆2銆鑵硅倢缁冧範,灞炰簬鏃犳哀...
绛旓細鍥犱负浣犵殑浣撹剛楂橈紝浣犲彲浠ュ幓鍋ヨ韩鎴挎祴涓涓嬩綘鐨勪綋鑴傘傚噺鑴備笉鏄噺鑲ワ紝鏄棬鎶鏈椿锛屽鏋滃崟鍗曟瘡澶╂參璺戣倢鑲変篃浼氳窡鐫鍒嗚В锛屽洿搴︿篃浼氬皬涓嶅皯锛岃涓ユ牸鎺у埗楗涓殑纰虫按閲忥紝澶氬悆楂樿泲鐧界殑椋熺墿锛屾瘮濡傝泲鐧藉拰姘寸叜楦¤兏锛屼竴鍛ㄨ窇鍏ぉ锛屾瘡娆′笉灏戜簬40鍒嗛挓锛屼富瑕佽繕鏄ギ椋熻鎺у埗锛屽潥鎸佷袱涓湀浼氭湁浜涙晥鏋滅殑 ...
