产后45天了，能去健身跑步吗 产后多久可以健身运动
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3.\u8df3\u821e\u3002
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4.\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u3002
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5.\u65e5\u5e38\u8fd0\u52a8\u3002
\u5982\u679c\u771f\u7684\u592a\u5fd9\uff0c\u6216\u8005\u6015\u592a\u7d2f\uff0c\u65e0\u6cd5\u6bcf\u5929\u5b9a\u65f6\u505a30\u5206\u949f\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u90a3\u5c31\u8981\u8bbe\u6cd5\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5236\u9020\u6d3b\u52a8\u673a\u4f1a\uff0c\u8ba9\u96f6\u788e\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u52a0\u8d77\u6765\u81f3\u5c11\u8fbe\u523030\u5206\u949f\u3002\u505a\u6cd5\uff1a\u63d0\u65e9\u51e0\u7ad9\u4e0b\u516c\u8f66\u6216\u6377\u8fd0\uff0c\u82b115\u5206\u949f\u8d70\u8def\u56de\u5bb6\uff1b\u642d\u4e58\u6377\u8fd0\u65f6\uff0c\u4e0d\u642d\u7535\u6276\u68af\u800c\u6539\u722c\u697c\u68af\uff1b\u5982\u679c\u4f4f\u5bb6\u6216\u529e\u516c\u5ba4\u4f4d\u5c45\u9ad8\u697c\uff0c\u6b63\u597d\u53ef\u501f\u7740\u722c\u697c\u68af\u8fd0\u52a8\uff1b\u9009\u62e9\u8fdc\u4e00\u70b9\u7684\u9910\u5385\u6216\u5546\u5e97\uff0c10\u5206\u949f\u8d70\u8def\u53bb\u5403\u996d\u3001\u4e70\u4e1c\u897f\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u4ea7\u540e-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
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