产后多久可以健身运动 产后多久可以跑步健身
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无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
扩展资料
瘦身运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
5.日常运动。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
参考资料产后-百度百科
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
扩展资料
关于产后妈妈运动的注意事项：
1、避免剧烈运动：产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
2、选择轻、中等强度的有氧运动：有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
3、心态平和：产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
（参考资料：百度经验-产后多久才适合健身）
关于产后多久可以健身运动的问题具体答复如下：
一、顺产
产后第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生。
产后的2到3天开始，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防子宫脱垂、漏尿等情况的产生。
产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。
产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。
特别提醒：如果在顺产过程中有大出血情况的出现，开始锻炼的时间也得视身体情况而定。
二、剖宫产
产后的2到3天开始，视情况而定，也可在医护人员的指导之下进行“凯格尔”运动；
在拆线前可以翻身或者是下地走走路，但是要拆线后一周才可适量活动；
待伤长好之后，一般来说得到出了月子之后才可做腰腹伸展运动，产后6到8周开始才能渐渐介入腹部恢复的运动。
特别提醒：剖宫产需要留出时间来让伤口好好愈合，过早进行锻炼有可能会让你的情况变得更加糟糕。
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产后运动时应注意事项
1、衣著舒适合适
运动时，一定要穿著宽松、舒适，而且透气排汗的衣服。
2、适时补充水分
运动会消耗身体大量的水分，容易导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，在运动的前、中、后都要喝水，才能防止脱水。
3、注意身体状况
在运动的过程中，随时留意自己的身体状况，千万不可太过勉强。如果你感觉不适，最好先暂时停止，休息一下。
4、运动后不要大吃
运动后你可能会感觉非常饥饿，但是此时不适合大量的进食。这时候如果吃很多会让身体吸收超多的热量，导致你离减重的目标越来越远，无法瘦下来。
参考资料：浙江省国民体质监测中心－写给产后着急锻炼的你
产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。
扩展资料：
产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
下列几类食品应避免食用：
1、刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
2、酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
3、过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
4、麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
注意：
1、请人帮忙：从医院回到家后，没有了医生和护士的帮助，你需要请你的父母、公婆、其他亲戚来帮助你坐月子。
2、坚持服药：如果你出院的时候，医生给你开了在家吃的药物，你要坚持吃，不要一回家就停止服药。
3、大量喝水：坐月子期间，你要大量喝水，以免发生便秘，同时，这也有利于你哺乳。
4、穿大号内裤：选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让你的伤口感觉更舒服。
5、注意卫生：你要特别注意产后的清洁卫生，特别是如果你是在夏天坐月子的话，这一点就更加重要。
6、保护伤口：伤口要勤换药，保持伤口和周围清洁干爽。休息时最好采取侧卧微屈体位，以减少腹壁张力。
7、观察恶露：你的阴道出血和分泌物应该会逐渐减少，尽管恶露可能会持续近6周的时间。
8、注意饮食：做剖腹产的产妇，因为失血多，在饮食上要多吃一些补气血的食物，尽早恢复健康。
参考资料：
百度百科-产后
产后多久可以减肥健身，在伤口长好的前提下，以减 肥为目的的运动训练，对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。
首先，确定一点，喂奶期的运动是有好处的！但健身并不会单纯的减掉肥肉。来自外网的资料：一天45分钟的适度有氧运动，一周五天的节奏可以实现增强心血管健康、胰岛素反应和改进血脂健康度，但是，并不会帮助减重。
欧洲产后减脂师建议配合喂奶期“ΗICIBI”孕产营养4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
产后多久可以减 肥健身？
1、月子期间不可减 肥
女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能原，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减 肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减 肥加重负担。月子不需要故意减 肥，只需要做一件事——改变自己的体质。
月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，此时减 肥会严重地伤害到身体。
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的瘦 身办法。2012年《美国医学预防杂.志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过“ΗICIBI”调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。
月子推荐运动：盆底肌运动
这个减 肥运动能够锻炼盆底肌，整个运动很简单，就是站好，弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，过程中一定要轻柔，速度不要太快，也不要勉强自己，每天练习几遍即可。
2、产后六周开始减 肥
坐完月子后也不要立刻开始减 肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减 肥计划。
为什么肚子上的脂肪难减？
据说健身减 肥的人里，10个人有9个半都会有下面的问题：
体重下了不少，小肚腩依旧还在！
开始能减掉一部分体重，过段时间体重就不怎么下降了！
说好的马甲线，一年了也没练出来！
产后两年仍像怀胎5月！
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，然后是四肢。
脂肪堆积顺序：血液-器 官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
→腰腹部堆积顺序靠前
→腰腹部器 官很多，器 官堆积顺序靠前
→长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位容易堆积脂肪的部位之一。
而对于喂奶的女性来说，生产后的三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能，而此时再通过单一的方法来减掉脂肪真的就是难上加难。
这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。虽然此时减掉脂肪很难，但是为了自己的孩子的健康妈妈们要有明确的减脂认知。
产后减脂的方法仍应整体去减
首先，在人体结构中，肌肉可以收缩，但脂肪不能，这决定了你可以锻炼肌肉，但你不能部分消耗脂肪。
其次，人体的能原供应系统是一个整体。当能源短缺想要通过脂肪分化提供能原时，并不会由于你在做卷腹，腹肌就优先分化腹部脂肪，而不是因为你正在做深蹲，而优先分化大腿前侧的脂质。
在整个调节过程中，激愫的调节将脂质传递到整个身体（不是部分），唤醒身体的脂肪细胞，这是内 分泌系统的工作原理。由于基通过血液运输，它将通过整个身体，并且只有在这种激进的安排之后，细胞才会接收到这些信息然后行动起来。为了快速削肉，”ΗICIBI”可加速激愫的运送速度，加速脂质细泡分化过程，也就相当于加速了脂质的消耗速度。同时含有的各种生物酶还能够缩小肠胃容积，从而避免以后的过多进食，达到瘦 身的作用。
一切不以调节产后激 素失衡问题，谈减脂就是耍流 氓。产后想要减脂成功也是有迹可循的。
1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”。
2、通过“ΗICIBI”分离食物过多糖类和油脂，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生孚乚脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。
3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生孚乚酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。
运动时应注意事项：
①衣著舒 适
运动时，一定要穿著宽松、舒 适，而且透气排汗的衣服。这样可以防止你因为体温过高而不适，并让你运动时比较俐落。
②适时补充水分
运动会消耗身体大量的水分，容易导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，在运动的前、中、后都要喝水，才能避免脱水。
③注意身体状况
在运动的过程中，随时留意自己的身体状况，千万不可太过勉强。如果你感觉不适，先暂时停止，休息一下。
④运动后不大吃
运动后你可能会感觉非常饥饿，但是此时不适合大量的进食。这时候如果吃很多会让身体吸收超多的热量，导致你离减重的目标越来越远，无法瘦下来。
4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食减.肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说，喂奶期想要减掉脂肪需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，ΗICIBI分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有优 质的奶汁。
重 点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了！
可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火 辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学（产后多久可以减 肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！）。
在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证“ΗICIBI”中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活.性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其.他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。
减赘肉的推荐运动
1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的哗啦圈容易引发人们体内器 官的不适，从而就会给自己带来伤害。当然，太轻的哗啦圈减 肥效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得 到一定的拉伸。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的四种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减 肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减 肥方法也不会有明显的效果，毕竟减 肥是一件循序渐进的事情。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂， 披露：通过ΗICIBI的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而（细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIBI的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂（产后多久可以减 肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！）。
产后减 肥注意事项
产后减 肥的前提是，新妈妈身体健康。每个新妈妈体质及生产方式决定了产后瘦 身的方式，并非单纯某一种瘦 身方法就能保证效果。
产后半年都是瘦 身的黄金时期，有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。
食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦 身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是弟一位的。
产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。
1. 不要服用减重药和茶
这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2. 不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复，还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚 酸，喂食含有孚乚 酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
3. 不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能获得充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
妈妈们树立正确的观念很重要，刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦 身。因为这个时候正是需要补充身体营养的重要阶段。虽然瘦肚子是个长期的过程，但只要你选对方法，马甲线、羡慕嫉妒恨的小眼神在不远的地方等你，辣妈们，一起加油吧！产后多久可以减 肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！MM
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