来看看自己是肥胖还是肉壮，不同的类型，减肥难度也是天壤之别
这个世界上，每一个物种，下边都会有很多细分种类。 就拿老虎来说，就有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等等等…… 在胖子这个群体里，也是一样会分为不同的类型。 这里边占比最大的，就是虚胖型的肥胖，以及肉壮型的肥胖这两类。 尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，其实论身体素质，这两种还是有挺大差别的。 虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。 肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是个好身材。 那么，怎么判断自己是哪一种呢？ 今天聊聊这个。 首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。 如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。 目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。 1.体脂率 体脂率就是脂肪在身体的占比。 这个要用医院里比较精密的仪器才测的准，健身房里的体脂称只能测个大概，并不能完全相信。 那么其实用目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。 这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。 毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。 因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。 男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。 男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。 而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。 女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。 2.BMI指数 BMI指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。 尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义 而且简单易算。 BMI=体重（公斤）÷身高（米）² 比如： 你的体重是68公斤，你的身高是1.75米 那么 你的BMI=68÷（1.75²）=22.2 对于黄种人而言 BMI指数： 18.5以下属于消瘦 18.5到24.9为正常 25以上是超重 30以上就是肥胖啦！ 但是这个方法，我上边强调过了，只适合于没有经过训练的人群。 因为在公式里边，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。 也就是说，经过训练的肌肉含量高的人，测出来并不准。 按照这个公式，每一个肌肉男，测出来的指数都是肥胖症患者。 因此，请参考自己的情况去算吧！ 3.腰臀比 腰臀比这个指数，还是有参考意义的。 毕竟人以胖，就会先胖肚子。 因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。 测试方法也很简单： 腰围÷臀围=腰臀比 男生的话，这个数字在0.85到0.9之间是比较理想 女生的话，这个数字在0.67到0.8之间是比较理想 一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。 好啦，几个测试都很简单。 想必各位已经得到自己的数据结果了。 如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。如果你的结果已经显示比较胖了，那么继续往下看。 我们刚才说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖。 这里，就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。 要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。 所以，我们第一步先要测试力量方面。 1.负重测试： 你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。 2.自重测试： 进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。 然后是心肺功能测试。 1.在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。 2.打开手机随便什么对话框，憋足一口气，连续输入8，一口气消耗完毕以后，输入超过7行，为心肺功能合格。 上边的四项测试中，如果你全部合格，那么你的减肥之路将异常简单。 原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。 而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。 如果你有2项或者以上的测试不合格的话，讲真，你需要努力了。 你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，已经内循环能力。 但无论多难，请马上开始行动，因为随着年纪的增长，这个难度系数会越来越高。 好啦！今天先聊到这里。 祝大家健康愉快！绛旓細涓浗淇濆仴绉戝鎶鏈浼氳偉鑳栫棁鐮旂┒浼氭湁鍏充笓瀹舵寚鍑猴細鑲ヨ儢鏄湁绉戝鏍囧噯鐨勶紝鏍囧噯浣撻噸鐨勮绠楀叕寮忔槸锛氾紙韬珮锛100锛塜0.9锛濇爣鍑嗕綋閲嶏紙KG锛夈備竴鑸綋閲嶈秴杩10锛呭睘姝ｅ父锛岃秴杩20锛呬负杞诲害鑲ヨ儢锛瓒呰繃30锛咃紞50锛呬负涓害鑲ヨ儢锛岃秴杩50锛呭垯涓洪噸搴﹁偉鑳栥傝岃偉鑳栫棁鐨勪骇鐢燂紝瀵逛汉绫荤殑韬綋灏嗛犳垚鏋佸ぇ鐨勫嵄瀹筹紝鎴戜滑鐨勮韩浣撲笉鑳芥壙鍙...
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