肉长的紧实，是怎样一种感受？ 怎样能让肉肉变得紧实一点啊？
\u600e\u6837\u8ba9\u5168\u8eab\u7684\u8089\u7d27\u5b9e\u4e00\u70b91\u3001\u7ba1\u4f4f\u5634\u3001\u8fc8\u5f00\u817f
\u8d58\u8089\u7684\u5806\u79ef\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u539f\u56e0\u8fd8\u662f\u6bcf\u65e5\u6444\u5165\u80fd\u91cf\u591a\u4e8e\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u800c\u5bfc\u81f4\u80fd\u91cf\u4e2d\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u4e8e\u4f53\u5185\uff0c\u56e0\u6b64\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u3001\u79d1\u5b66\u51cf\u80a5\u4ecd\u7136\u662f\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u7ba1\u4f4f\u5634\u3001\u8fc8\u5f00\u817f\uff0c\u65e9\u65e5\u548c\u8d58\u8089\u8bf4\u62dc\u62dc\u3002
2\u3001\u9488\u5bf9\u6027\u953b\u70bc
\u5728\u8fdb\u884c\u51cf\u80a5\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u540c\u65f6\uff0c\u9488\u5bf9\u8d58\u8089\u90e8\u4f4d\u591a\u52a0\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u8170\u8179\u90e8\u8d58\u8089\u5bf9\u5219\u591a\u8fdb\u884c\u8170\u8179\u90e8\u953b\u70bc\uff0c\u52a0\u5f3a\u8170\u8179\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u4e5f\u80fd\u8d77\u5230\u5f88\u597d\u7684\u53bb\u9664\u8d58\u8089\u3001\u4f18\u5316\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3\u3001\u996d\u540e\u7ad9\u7acb15\u5206\u949f
\u8bb8\u591a\u4eba\u4e60\u60ef\u996d\u540e\u4fbf\u5f00\u59cb\u5750\u4e0b\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\u5f88\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u8d58\u8089\u5728\u5c0f\u8179\u7684\u5806\u79ef\uff0c\u82e5\u60f3\u8981\u7ef4\u6301\u597d\u8eab\u6750\uff0c\u5efa\u8bae\u996d\u540e\u9760\u5899\u7ad9\u7acb15\u5206\u949f\u5728\u5750\u4e0b\u4f11\u606f\u3002
4\u3001\u5065\u5eb7\u996e\u98df\u548c\u89c4\u5f8b\u4f11\u606f
\u996e\u98df\u4e0a\u8981\u6ce8\u610f\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u51cf\u5c11\u6cb9\u817b\u98df\u7269\u7684\u6444\u5165\uff0c\u907f\u514d\u8102\u80aa\u7684\u8fc7\u5ea6\u5806\u79ef\u3002\u89c4\u5f8b\u4f11\u606f\u5bf9\u4e8e\u538b\u529b\u7684\u7f13\u89e3\u6709\u5f88\u5927\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u538b\u529b\u65f6\u5bfc\u81f4\u8d58\u8089\u5806\u79ef\u7684\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6062\u590d\u7b4b\u5e94\u6709\u7684\u5f39\u6027\u90fd\u662f\u6700\u57fa\u7840\u7684\u8eab\u4f53\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\u62c9\u4f38\u7684\u8fd0\u52a8\u6765\u505a\u5230\uff0c\u5305\u62ec\u745c\u4f3d\u3001\u4f53\u64cd\u548c\u516b\u6bb5\u9526\u90fd\u662f\u3002\u4ece\u5b89\u5168\u548c\u5bb9\u6613\u638c\u63e1\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u4f53\u64cd\u662f\u6700\u5408\u9002\u7684\u3002
\u6162\u8d70\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u5bf9\u7b4b\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4f46\u56e0\u4e3a\u591a\u6570\u4eba\u7b4b\u7684\u72b6\u51b5\u5e76\u4e0d\u597d\uff0c\u5bf9\u81ea\u8eab\u8d70\u8def\u59ff\u52bf\u7684\u5f02\u5e38\u4e5f\u4e0d\u751a\u660e\u77ad\uff0c\u6240\u4ee5\u6162\u8d70\u4e0d\u5bb9\u6613\u51fa\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u5c31\u96be\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5230\u5176\u4e2d\u7684\u5999\u5904\u3002\u8fd8\u9700\u8981\u505a\u4e00\u4e9b\u76f8\u5173\u7684\u7ea0\u6b63\u7ec3\u4e60\uff0c\u5404\u4eba\u60c5\u51b5\u4e0d\u540c\uff0c\u4e0d\u80fd\u4e00\u6982\u800c\u8bba\u3002
\u65e0\u8bba\u662f\u8c01\uff0c\u4f53\u91cd\u51e0\u4f55\uff0c\u8eab\u6750\u51e0\u4f55\uff0c\u6211\u90fd\u5efa\u8bae\u4e00\u5b9a\u8981\u7ec3\u4f53\u64cd\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5e73\u65f6\u4e45\u5750\u7684\u4eba\u3002\u5404\u4eba\u76ae\u76f8\u867d\u4e0d\u540c\uff0c\u4f46\u4ecd\u9075\u5faa\u540c\u4e00\u89c4\u5f8b\uff0c\u6ca1\u6709\u672c\u8d28\u5dee\u522b\uff0c\u53ea\u6709\u7ec3\u6cd5\u7684\u4e0d\u540c\u3002
\u7b54\u6848
\u8d8a\u5403\u8d8a\u762616\u5999\u62db
1\uff0e \u82f9\u679c\u9910
\u53ea\u9700\u6301\u7eed3\u65e5\u7684\u82f9\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u3002\u5176\u4ed6\u53ef\u4ee5\u559d\u6c34\u548c\u8336\u3002\u7b2c3\u5929\u665a\u4e0a\uff0c\u559d\u4e00\u81f3\u4e8c\u52fa\u98df\u7528\u6a44\u6984\u6cb9\u3002
2\uff0e \u841d\u51cf\u80a5\u6cd5
\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u53ea\u5403\u83e0\u841d\u3002\u5176\u4ed6\u7528\u6c34\u5206\u6765\u8865\u5145\u3002
3\uff0e \u716e\u9e21\u86cb\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u98df\u75288\uff5e9\u4e2a\u6c34\u716e\u9e21\u86cb\u3001\u6301\u7eed2\u4e2a\u661f\u671f\u3002\u4e0d\u5403\u7c73\u996d\u7b49\u4e3b\u98df\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u9752\u83dc\u3001
\u8461\u8404\u3001\u53bb\u6389\u6cb9\u7684\u8089\u4e00\u8d77\u5403\u3002
4\uff0e \u5c0f\u8c46\u51cf\u80a5\u6cd5
\u5c06\u5c0f\u8c46\u7092\u719f\uff0c\u78be\u6210\u7c89\u672b\u72b6\uff0c\u52a0\u51652\u52fa\u725b\u5976\uff0c\u5728\u8fdb\u98df\u524d\u996e\u4e0b2\u676f\u3002
5\uff0e \u9178\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u98df\u75281\uff5e2\u987f\u9178\u5976\uff0c\u5176\u4ed6\u6309\u5e73\u5e38\u65f6\u95f4\u8fdb\u98df\u3002
6\uff0e \u9ec4\u8c46\u7c89\u53ef\u53ef\u51cf\u80a5\u6cd5
\u9ec4\u8c46\u7c89\u548c\u53ef\u53ef\u7c89\u4e0e\u8c46\u4e73\u6df7\u5408\uff0c\u4e8e\u65e9\u665a\u9910\u524d\u98df\u7528\u3002\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u5e38\u7684\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u9ea6\u82bd\u548c\u8702\u871c\u3002
7\uff0e \u7c89\u72b6\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u8fdb\u98df1-2\u6b21\u7c89\u72b6\u725b\u5976\uff0c\u575a\u63013\u81f37\u5929\u3002
8\uff0e \u77ff\u6cc9\u6c34\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u524d\u996e\u75283\uff5e4\u676f\u77ff\u6cc9\u6c34\u3002\u8fdb\u9910\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u996e\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u522b\u559d\u5f97\u592a\u591a\u3002
9\uff0e \u7ea2\u8461\u8404\u9152\u51cf\u80a5\u6cd5
\u665a\u9910\u65f6\u996e\u5c11\u91cf\u7684\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u7f13\u6162\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u7ea6\u4fdd\u6301\u572820\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u65f6\u7684\u4e00\u534a\u3002
10.\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e3b\u98df\u4ece\u767d\u7c73\u3001\u9762\u5305\u8f6c\u4e3a\u9ed1\u7c73\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u70b9\u5fc3\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u7384\u7c73\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u548cE\u3001
\u4ee5\u53ca\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002
11.\u996e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8336\u53f6\u5229\u5c3f\uff0c\u5e76\u968f\u7740\u996e\u8336\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u65e5\u5e38\u7684\u6c34\u5206\u3002\u54c1\u79cd\u6709\u4e4c\u9f99\u8336\u3001\u7eff\u8336\u3001\u7384\u7c73\u8336\u3001\u675c\u4ef2\u8336\u7b49\u3002
12.\u65e9\u98df\u51cf\u80a5
\u6cd5\u56fd\u533b\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u80f0\u5c9b\u7d20\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u5bf9\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u548c\u8102\u80aa\u79ef\u7d2f\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u82e5\u4eba\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5e38\u5e38\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
13.\u5206\u98df\u51cf\u80a5
\u5fb7\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u51fa\u4e86\u4e00\u79cd\u5206\u98df\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c31\u662f\u8981\u6c42\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u5c31\u9910\u4e2d
\u4e0d\u80fd\u540c\u65f6\u5403\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u4eec\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u8364\u83dc\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c
\u4f46\u4e0d\u80fd\u559d\u5564\u9152\u6216\u5403\u7c73\u996d\u3001\u9762\u5305\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u3002\u539f\u6765\uff0c
\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u662f\u7531\u591a\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u7ec4\u5408\u800c\u6210\u7684\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u98df\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u65f6\uff0c\u4e0d\u98df\u7528\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\uff0c
\u4eba\u4f53\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u3002
14.\u8981\u60f3\u7626\u591a\u98df\u918b
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u7f8e\u56fd\u5174\u8d77\u4e00\u80a1\u98df\u918b\u51cf\u80a5\u70ed\uff0c\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u98df\u7528\u918b\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u987a\u5229\u8fdb\u884c\uff0c\u80fd\u591f\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
15.\u996d\u540e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u3001\u8336\u3001\u6c64\u3001\u98df\u7269\u914d\u642d\u597d\u4e00\u70b9\uff0c\u5403\u4e0d\u80d6\u53c8\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u7a7a\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u6548\u529b\u66f4\u4f73\u3002
\u6c64\u53ef\u4ee5\u7528\u67e0\u6aac\u7096\u725b\u8169\u3001\u6885\u5b50\u6c64\u3001\u9752\u67e0\u6c64\u3001\u91d1\u9488\u6728\u8033\u6c64\u3001\u9178\u5496\u54e9\u83dc\u6c64\u3001\u9178\u7b0b\u9c7c\u6c64\u6216\u54b8\u83dc\u6c64\uff0c
\u90fd\u662f\u5b9e\u6548\u51cf\u80a5\u6c64\u6c34\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5316\u8102\u80aa\u3001\u9192\u80c3\u3002
\u996d\u7528\u54b8\u83dc\u59dc\u996d\u3001\u9ed1\u7cef\u7c73\u996d\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u996d\u4e0e\u83dc\u7684\u914d\u642d\u51cf\u9664\u91cd\u8102\u80aa\u7684\u8089\u7c7b\uff0c
\u6700\u597d\u6bcf\u9910\u4e4b\u540e\u6700\u91cd\u8981\u662f\u6ce1\u4e00\u676f\u94c1\u89c2\u97f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u53c8\u5b9e\u9645\u53c8\u6709\u6548\uff0c\u4f46\u6240\u9700\u65e5\u5b50\u6bd4\u8f83\u957f\u4e00\u70b9\u3002
16.\u7b80\u6613\u6c34\u679c\u8272\u62c9
\u4e0d\u5403\u996d\u5403\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\u8eab\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u542b\u6709\u8517\u7cd6\u7684\u7518\u8517\u5403\u591a\u4e86\u4ecd\u7136\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u67e0\u6aac\u6c41\u62cc\u82f9\u679c\u554a\uff01
[\u539f\u6599] \u82f9 \u679c 100\u514b \u8702 \u871c \u9002\u91cf\u67e0\u6aac\u6c41 20\u514b \u79cb \u68a8 50\u514b
[\u5236\u6cd5]\uff1a 1\uff0e \u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u53bb\u76ae\u3001\u6838\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u76d8\u4e2d\u3002
2\uff0e \u67e0\u6aac\u6c41\u52a0\u5165\u8702\u871c\u4e00\u8d77\u653e\u5165\u7897\u4e2d\uff0c\u8c03\u6210\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u3002
3\uff0e \u5c06\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u6dcb\u5165\u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u5757\u4e0a\uff0c\u62cc\u5300\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u25c6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u51ac\u74dc\u3002
\u5177\u6709\u5229\u5c3f\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u80fd\u6392\u51fa\u6c34\u5206\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u51ac\u74dc\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u7c7b\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u51ac\u74dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u8f83\u4f4e\u3002
2\u3001\u9ec4\u74dc
\u5185\u542b\u5185\u9187\u4e8c\u9178\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u80fd\u52a0\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u901a\u7545\u5927\u4fbf\uff0c\u4e14\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
3\u3001\u4e1d\u74dc
\u4e1d\u74dc\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7682\u75b3\u548c\u7c98\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e1d\u74dc\u8fd8\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001A\u3001C\u548c\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002
4\u3001\u767d\u841d\u535c
\u542b\u6709\u82a5\u5b50\u6cb9\u548c\u6dc0\u7c89\u9176\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u548c\u8102\u80aa\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u767d\u841d\u535c\u4e5f\u6709\u901a\u6c14\u548c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528
5\u3001\u7d2b\u83dc
\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\u3001\u97ed\u83dc
\u542b\u7ea4\u7ef4\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u7545\u901a\u5927\u4fbf\uff0c\u628a\u80a0\u9053\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
7\u3001\u6d77\u5e26
\u542b\u5927\u91cf\u7ea4\u7ef4\u548c\u65e0\u673a\u5143\u7d20\uff08\u7279\u522b\u662f\u94be\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff09\uff0c\u6709\u901a\u4fbf\u548c\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
8\u3001\u7eff\u8c46\u82bd
\u6c34\u5206\u542b\u91cf\u591a\uff0c\u70ed\u91cf\u6781\u5c11\uff0c\u4e0d\u6613\u5f62\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912
\u5177\u6709\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
10\u3001\u82f9\u679c
\u542b\u6709\u679c\u80f6\u8d28\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u8d28\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u8fd8\u5bcc\u542b\u7c97\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u4efd\uff0c\u51cf\u6162\u4eba\u4f53\u5bf9\u7cd6\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u8fd8\u80fd\u523a\u6fc0\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
11\u3001\u67e0\u6aac
\u542b\u8f83\u591a\u7684\u67e0\u6aac\u9178\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5229\u4e8e\u901a\u4fbf\u3002
12\u3001\u8336
\u666e\u904d\u8ba4\u4e3a\uff0c\u8336\u5177\u6709\u6d88\u9664\u6cb9\u817b\uff0c\u51cf\u8102\u548c\u964d\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002
13\u3001\u918b
\u918b\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u548c\u7cd6\u7c7b\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
14\u3001\u5154\u8089
\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u6781\u4f4e\uff0c\u4e14\u591a\u4e3a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6545\u957f\u671f\u98df\u7528\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
15\u3001\u8d64\u5c0f\u8c46
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u3002\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\uff0c\u6d3b\u8840\u6d88\u80bf\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
16\u3001\u5927\u849c
\u5bf9\u9176\u7684\u5f62\u6210\u8d77\u6291\u5236\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\uff08\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\u79bb\u4e0d\u5f00\u9176\u7684\u53c2\u4e0e\uff09
18\u3001\u6728\u8033
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u591a\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002\u5b83\u8fd8\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u591a\u7cd6\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u51cf\u80a5\u548c\u6297\u764c\u3002
19\u3001\u8377\u53f6\u8336
\u6bcf\u65e5\u7528\u9c9c\u8377\u53f650\u514b~100\u514b\uff08\u5e72\u8377\u53f62 5\u514b\uff09\u714e\u6c64\u4ee3\u8336\uff0c\u8fde\u670d3\u4e2a\u6708\uff0c\u80fd\u660e\u663e\u964d\u4f4e\u4f53\u91cd\u3002
20\u3001\u9e4c\u9e51
\u9e4c\u9e51\u8089\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u591a\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e14\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u7406\u60f3\u8089\u98df\u3002
“穿上衣服显瘦，脱了衣服有肉”，如果你稍微锻炼一下，那么就可能是这样的一种感觉了。
肉长的很紧实的我没见过，一般的情况下是一个人通过一定的锻炼之后，虽然可能没有健美先生那么明显的肌肉块，但也并没有那么多有赘肉，因此才给人一种肉很紧实的感觉。
我觉得我差不多就是这样的人，虽然我平时不怎么运动，但前些年的时候通过相对大量的运动，给自己留下了一个还算不错的底子，虽然我现在没有什么肌肉块，但还是会给人一种很结实的感觉，这不是我说的，是很多人都这么告诉我的，一个人两个人可能是在骗我，但总不至于我见的每一个人都在唬我吧？
如果单看我的体重，再配上我的身高，其实已经有些偏胖了，但是因为我身上多余的赘肉不多，所以并没有显得臃肿。我可不认为是因为我的肉长的紧实，不过是运动后一种非常自然的状态而已。
再看看那些从来不会去运动的人呢，当然了，一般时间也看不过，不过不知道大家平时有没有机会去公共浴池，或者夏天去游泳馆之类的地方，就是那种人可以光明正大穿很少衣服的场合，如果你注意观察一下的话就会发现，有很多人那一身肥肉就像穿着一件大皮衣一样，都耷拉着，游泳圈一样的肚子就更别说了，太多太多。
想让你的肉长的紧实一点，让自己看着舒服，让别人看着羡慕，那么就得下点功夫，吃点苦头，付出总会有回报的，真想体验这种感觉，就自己来尝试一下吧。
我个人就是一个肉长的很紧实的，我个人觉得对我来说就是特别不好的感受，我经常对我自己身上的肉很无语，我多么希望我的肉不紧实。
但是可能肉长的紧实对不同的人还会有不同的感受吧，比如有的人看起来很瘦，但是他的体重却不轻，这种人就是肉长的很紧实，对于他们来说就是一件很好的事，不用担心自己的体型，虽然体重很高，但是别人看不出来啊，别人看到的都是外表，看到的是你的穿了衣服的身材，别人不可能去问你多重，想要去称你多重，所以对于这些人来说，肉长的紧实是一种特别好的体验，不会有那么多关于身材多顾虑。
对于像我这样的胖子，虽然肉长的很紧实但是看起来还是那么胖，就真的会有一种绝望的感觉了，明明都已经那么胖了，肉还么紧实，让自己减肥怎么减啊，由于肉紧实对于我们这样的人来说就给减肥增加了困难，我们需要先把肉变松了才可以让体型有明显的变化。减肥对于胖子来说已经够难了，又加了这样的阻力，所以就是难上加难啊，所以我在减肥的这条路上走了很久，现在还在减肥的路上继续前进，而且是越走越远。
肉长的不紧实的人是不可能理解肉长的紧实的人的感受的，而且所有的东西都会有两面性，对有的人好同时对有的人也会有不好的地方。我还要继续我的减肥路，希望可以快点把我那紧实的肉给减掉，期待自己变瘦的那一天。
这种体质的人通常会给朋友一种你并不胖的错觉，其实不然，只是身上的肉特别紧，但又不是肌肉块。
这种体质的人通常不会体重特别轻，只是穿衣服又不会显得很胖，如果你跟朋友说要减肥的话，他们会认为你很矫情，但是他们并不知道，其实浑身上下都藏着肉，也是因为肉长的紧，所以外人看不出来，但只要上手摸上一把，结果就很明显了。
这一类体质的人不好减肥，身上的肉很容易练成肌肉，看起来整个人都特别壮，但这通常又是女生最不喜欢的，女生们除了喜欢马甲线，其他身上任何一个部分的肌肉都会令她们感到厌烦。
肉长的紧，如果他们不小心吃胖的话。不会有特别明显的变化，但是自己会发现肉变得更加紧了，这其实是一个特别尴尬的问题，通常这类人的皮肤不会特别松弛，就算减肥之后也不会有皮肤垮下来的现象。
这类人梨型身材的人比较多，只要平时稍稍注意穿搭，并不会显得很臃肿，尽量选择收腰的裙子或者是阔腿裤一类的裤子，这是衣服都会尽可能的避免显得过于肥胖。
如果这一类人去健身，一定要记得在跑步或者做完机械之后，要将肌肉打散，毕竟女孩子练得壮壮的会没有人敢接近的，这类身材相较于纯脂肪型的肥胖比较难减肥，但也并非一点都减不下去，可以选择先将肉揉松揉散，然后在做机械运动，这样效果会比较明显。
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