练了很久腹肌，为什么一点效果没有？ 为什么长时间练腹肌却没什么效果
\u7ec3\u4e60\u8179\u808c\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\u4e86\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e00\u76f4\u6ca1\u6709\u6548\u679c\uff1f\u5065\u8eab\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6838\u5fc3\u8bad\u7ec3\u662f\u6700\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\uff01\u6709\u7684\u4eba\u53ef\u80fd\u505a\u4e86\u51e0\u7ec4\u5377\u8179\u3001\u5668\u68b0\u5377\u8179\u3001\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\u5c31\u8349\u7387\u7684\u5b8c\u6210\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3\u3002\u6211\u4eec\u4e00\u518d\u5f3a\u8c03\uff01\u8981\u5728\u4e4e\u8bad\u7ec3\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u5426\u5219\u4f60\u7684\u4e00\u5207\u8bad\u7ec3\u90fd\u662f\u5728“\u5e72\u6d3b”\uff01\u4eca\u5929\u6211\u4eec\u5c31\u6765\u6559\u6559\u5927\u5bb6\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3\u4f60\u7684\u8179\u90e8\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u5de7\u514b\u529b\u8179\u808c\u8fc5\u901f\u9f13\u51fa\u6765\uff01
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2.\u4fef\u5367\u4e24\u5934\u8d77\uff1a\uff084-6\u7ec4\uff0c30\u4e2a\uff09
\u6211\u4e0d\u5f97\u4e0d\u8bf4\uff01\u4f60\u4f60\u53ef\u80fd\u6ca1\u6709\u505a\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff01\u6216\u8005\u8bf4\u6ca1\u6709\u542c\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff01\u90a3\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\uff1f
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3.\u4ef0\u5367\u4e24\u5934\u8d77\uff1a\uff084-6\u7ec4\uff0c15\u4e2a\uff09
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4.\u8dea\u59ff\u5065\u8179\u8f6e\uff1a\uff082-6\u7ec4\uff0c10\u4e2a\uff09
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拥有健硕的腹肌已成为爱美人士的专宠，随之而来的腹肌训练也层出不穷并且受到人们的追逐，真的是有好多人都在练腹，练腹，练腹！但是同样都在练腹，有些人却看不见效果，难道是白练了吗？问题到底出在哪了？
我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。
在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？
1.核心力量不够
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量不足的反应就是虽然尝试姿势标准，但始终练不到位，最后腰疼腿酸但腹部就是没什么感觉。
解决：加强核心肌群的训练，从简单的平板支撑开始到各种变式平板，从静态动作到动态动作。
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感
动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放于胸前。
3.动作过快产生惯性，使身体被动运动
对于局部肌肉训练来讲，动作越慢就越容易找到发力感，而动作过快则导致惯性带动身体运动，腹部肌肉有多少程度参与了运动在于惯性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放过程中腹部不没有参与运动，不用多说，自己做一下，快慢进行比较就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正确？
对于腹部训练来讲，正确的呼吸方法是在在弯腰收腹时，一定是呼气，使腹部得到充分的挤压，还原时吸气。在这个过程中要有意识地调整呼吸，正确的呼吸可以事半功倍。
5.训练的次数够不够
高频的腹肌训练会促进腹肌的增长，要保证一周有5次的针对性腹肌训练，每次大概10分钟左右即可。不要认为做了其他的力量训练，腹部就可以不做了，因为你的目标是练腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同时也要把休息列入训练当中。
强度不够。因为练了很久腹肌一点效果没有，可能是锻炼强度不够，所以接下来你应该加强训练强度。
那就要调整一下自己的状态和生活方式。首先要调整饮食，不能吃过于油腻和高脂肪的食物，要饮食清淡，每天坚持跑步运动，促进血液循环，多做一些深蹲、平板支撑、平板支撑交替抬腿、卷腹、仰卧起坐的运动，这些对瘦腹是很有效的，坚持下来就可轻松获得马甲线。
锻炼很久，腹肌为什么一点效果没有？没有什么效果？知识做的不对，只是做的对了，没做到位，就没有肌肉，你要是做的到位了，就有肌肉了，你还做的没到位，或者是哪会有差异，找一个明白人给你指点一下就好了
腹肌练了很久一直没有效果吗？教你两个动作快速练出性感的腹肌
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