炼腹肌两个星期了，没多大效果，我这样练对不对？ 我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？
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有的人本身体脂含量就低
说白了就是除了皮就是肌肉了
那这种人肌肉轮廓很容易练起来的
相反假如你腹部有些赘肉 如果要练到能明显看到那几块腹肌。。。
需要的时间可能要稍长些
但腹肌算身上比较容易出成效的一块了
仰卧起坐的数量勉强可以
建议四组
但最最关键的是做仰卧起坐的细节~！！！！！
做的时候一定要注意
要有爆发力 快起慢下
下去的时候不要下到底 更不要直接躺下去 然后靠后背反弹上来
那种是应付考试的。。。
而且注意呼吸配合起落
这样一个月就能看到很明显的改善~~
另外建议你做之前最好做下准备运动
防止肌肉拉伤~
食物方面我觉得不用太在意 注意营养均衡就好
有条件的话 多吃些鸡肉 太油腻的不要
健身是个长活~需要坚持 ~加油~！！
我给你安排一下
你的俯卧撑和仰卧起坐可以安排在不同时间段135或者246反正隔开
然后组数增加至6组 如果你想要死力量那就做慢的 建议做快速的
把仰卧起坐改成做两头起 一般15个一组（以后可以根据情况自己加）
所有练习组与组之间的休息时间不要超过3分钟
重要：做完练习后注意放松肌肉！
以上是我亲身体会 希望你能有副好身板
补充一下 练胸肌俯卧撑效果不如卧推效果好 撑双杠效果更好
坚持就是胜利. 如果你每天都盼着肌肉出来的话.就会觉的时间很长. 我以前锻炼从来没注意锻炼肌肉. 只为了增加力气. 现在肌肉却很好看. 我觉的锻炼要有一个信念. 可以让你坚持下去的信念. 这样时间久了. 你也不会觉的锻炼很苦闷.
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