前空翻，后空翻技巧有什么？
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 \x0d\x0a先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 \x0d\x0a想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。 \x0d\x0a\x0d\x0a前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 \x0d\x0a\x0d\x0a前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。 \x0d\x0a\x0d\x0a1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； \x0d\x0a2、推手快速有力； \x0d\x0a3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面； \x0d\x0a4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； \x0d\x0a5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； \x0d\x0a6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”； \x0d\x0a7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。 \x0d\x0a8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 \x0d\x0a\x0d\x0a自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。 \x0d\x0a\x0d\x0a由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！ \x0d\x0a\x0d\x0a“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。 \x0d\x0a\x0d\x0a前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 \x0d\x0a起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。（图片：1、2、3、4、5、6、） \x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 \x0d\x0a当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 \x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 \x0d\x0a\x0d\x0a练习方法： \x0d\x0a\x0d\x0a制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！ \x0d\x0a\x0d\x0a起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。 谢谢观看，绛旓細1銆佸墠绌虹炕 绔欐垚绔嬫濮垮娍涓嬭共 锛屽眮鑲″線涓婇《鍚屾椂鍙屾墜鎵跺湴涓嬬劧鍚庡線鍓嶅掞紝韬偐鑳岃惤鍦板線鍓嶆粴锛屽洟韬啀鏀惰啙銆傝鏈夋捣缁典繚鎶わ紝鍐嶇炕鍓嶆粴缈荤殑鍩虹涓 鐒跺悗鎸戣捣鏉ヤ竴鐐圭偣缈诲墠婊氱炕锛岃浣忔槸璺宠捣鏉ヤ竴鐐圭偣鍝︼紝涓嶈璺冲お楂橈紝钀藉湴鍚庝汉鏄宫鐨勩傝繕鏄鏈夋捣缁典繚鎶わ紝鍔╄窇鍨鍗婅共鍙岃剼鍙戝姏寰涓婅烦椤跺眮鑲℃敹鑶濊惤鍦般2銆佸悗绌虹炕 ...
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