经常睡到凌晨三、四点就醒来,是怎么回事?是肝不好的表现吗?
现在年轻人有两大梦想,第1个是睡觉睡到自然醒,第2个是数钱数到手抽筋,一方面是时间比较自由,另一方面是经济比较自由。
即使达不到经济上的自由,那么睡眠上的自由还是可以达到的,每天晚上11点左右睡觉,早上7点的时候起床可以达到 健康 睡眠的标准。
我们身体当中的各个部位是相互影响的,如果某个部位出现了问题就会影响到其他的部位,最容易受影响的就是睡眠。
现在越来越多的人出现了失眠的问题,有的人是还没睡就失眠了,有的人是睡一半失眠了,相比于前者来说,后者更麻烦。
有一些人经常在凌晨三四点的时候醒来,然后望着漆黑的天花板发呆,这到底是怎么一回事呢?是不是肝不好的表现呢?
在网上有人说经常在凌晨1:00~3:00的时候醒来是肝癌的先兆,对于这种说法,中山大学孙逸仙纪念医院的陈亚进教授表示这样的说法是缺乏科学依据的。
半夜总是醒来,可能是参考了一些中医的经络理论,认为凌晨1:00~3:00的时候是肝胆经的修复时间,如果经常在这个时候醒来,可能是跟肝胆异常有关系。
但是影响睡眠的原因有很多,并不一定就跟肝不好有关,还可能跟下面这几种因素有关系,如果出现的话,需要对症进行处理。
打鼾
有一些中老年人在晚上睡觉的时候会有打鼾的现象,打鼾也叫呼吸暂停综合征,在打鼾的时候,人的呼吸道容易闭塞,出现呼吸暂停,引起大脑缺氧,因为大脑无法获得足够的养分,会对身体做出刺激,所以就会半夜醒来。
精神状态
如果生活压力过大,就容易产生紧张,焦虑,压抑等不良情绪,人体的神经长期处于紧绷的状态当中会造成神经衰弱,从而出现凌晨失眠的现象。
睡前进食
如果在晚上睡觉之前喝了咖啡,酒浓茶等饮料,或者睡前吃得太饱,都会让大脑产生兴奋感,不仅入睡困难,还会在半夜的时候突然醒来。
心血管疾病
对于老年人来说容易患上心血管疾病,尤其是患有心脏,动脉硬化等心脑血管疾病的人,容易因为大脑供血不足引起身体作出反应,导致在晚上睡觉的时候容易半夜醒来。
睡前用热水泡脚
晚上睡觉之前用热水泡脚,能够缓解身体的疲惫感,还可以促进血液循环改善,全身的血液循环情况,还能够降低神经的兴奋度,提高睡眠质量。
适当的运动
适当运动能够促进非营养物质的代谢,增加肠胃对营养的吸收,只有身体当中的营养补充完全,有害物质减少,血液循环和神经紧张才能得到改善,失眠的问题也能得到缓解。
多晒太阳
如果体内的褪黑素降低,也会有半夜容易醒来的情况,所以平时可以多晒太阳,能够刺激体内褪黑素的分泌,但是在晒太阳的时候要做好防晒。
及时地补充营养
如果半夜出现腿抽筋的情况,就有可能会被疼醒,疼劲儿过去以后就很难再入睡了,半夜抽筋可能是因为缺钙导致的,所以要及时给身体补钙。
学会放松心态
如果长期处于紧张焦虑的不良情绪当中,会影响到睡眠质量,所以在睡觉时要放松自己的情绪,比如睡前可以做一些舒缓的运动,听一些有助于睡眠的音乐,来刺激社交因素的释放。
绛旓細浣犺繖灞炰簬澶辩湢鐨勪竴绉嶆樉鐜,鎴戜互鍓嶄篃鏄繖鏍,鐪嬩簡鍖荤敓鍚庤涓嶇敤鍚冭嵂,濂藉ソ浼戞伅涓涓嬪氨濂戒簡.鎸囧鎰忚锛氱潯鍓嶄笉杩囧害鐢ㄨ剳,涓婂簥鍚庢帓闄や竴鍒囨潅蹇,淇濇寔瀹夐潤锛涘彟澶,娉ㄦ剰鍗у鐜娓呴潤,绌烘皵鏂伴矞,搴婇摵纭蒋閫傚疁,鍒欒兘鎻愰珮鐫$湢璐ㄩ噺.鐫″緱濂,璧峰簥鍚庣簿鍔涜嚜鐒跺厖娌.鎴戝啀缁欎綘鍑犱釜灏忓亸鏂癸細(1)椋熼唻涓姹ゅ寵,鍊掑叆涓鏉喎寮姘翠腑楗箣,鍙...
绛旓細杩樻湁涓閮ㄥ垎鍘熷洜灏辨槸鏈夌殑浜哄帇鍔涢潪甯稿ぇ锛岀潯涓嶇潃瑙锛屽埌浜嗗噷鏅ㄤ笁鍥涚偣閽熷氨璧锋潵浜嗭紝鍏跺疄鐜板湪鎵撳伐浜虹殑鍘嬪姏鐪熺殑涓嶅皬锛屽緢澶氫汉涓嶆槸鍦ㄤ笂鐝氨鏄湪涓婄彮鐨勮矾涓婏紝姣忓ぉ閮芥湁澶勭悊涓嶅畬鐨勪簨鎯咃紝鐒惰屽伐璧勪篃涓嶉珮锛屾渶涓昏鐨勫氨鏄ぇ鍩庡競鐨勭敓娲绘垚鏈潪甯哥殑澶э紝鏈夌殑浜哄氨绠楀姫鍔涗竴杈堝瓙涔熶笉鑳芥嫢鏈夎嚜宸辩殑涓濂楁埧瀛愶紝鍦ㄩ珮鍘嬩箣涓嬶紝寰堝...
绛旓細寰堝鍘熷洜浼氬鑷寸潯鐪犱笉濂斤細绮剧绱у紶銆佸叴濂嬨佹姂閮併佹亹鎯с佺劍铏戙佺儲闂风瓑绮剧鍥犵礌甯稿彲寮曡捣澶辩湢;寮傚湴鐢熸椿锛屽涔犲帇鍔涜繃閲嶃佺幆澧冩敼鍙樸佸櫔闊炽佸厜鍜岀┖姘旀薄鏌撶瓑閮戒細寮曡捣澶辩湢鐨勶紝闇瑕佸強鏃剁殑璋冪悊锛屽钩鏃舵敞鎰忔渶濂戒笉瑕佺啲澶滐紝闀挎椂闂寸殑鐔浼氬鑷翠綘鐫$湢鐢熺墿閽熺殑绱婁贡銆傚吇鎴愬ソ鐨勭潯鐪犲強浣滄伅鏃堕棿锛屽績閲屼笂涓嶈鏈夊お澶х殑鍘嬪姏锛屾儏缁...
绛旓細2銆鍘嬪姏杩囧ぇ鏃犺鏃╃潯鏃╄捣鎴栨槸鐔锛岄兘鎴栨槸浼氬湪鍥涗簲鐐归啋鏉ワ紝鏋佹湁鍙兘鏄敱浜庣簿绁炲疄璐ㄥ帇鍔涜繃澶э紝鐫¤鐨勬椂鍊欏鏄撳仛鍣╂ⅵ锛岃岄犳垚鍗婇旇鍚撻啋銆傚洜涓鸿繖涓紭鏁呬害鍦ㄦ繁澶滈啋鏉ョ殑浜猴紝涓鑸湪閱掓潵浠ュ悗浼氫笉鍋滃湴鍦ㄨ剳娴蜂腑鎯冲悇绉嶅悇鏍风殑浜嬪効锛岃秺鎯宠秺鐑﹀績锛岃秺鎯宠秺鏄潯涓嶇潃銆傚洜姝ゆ湁杩欑鎯呭喌鐨勬湅鍙嬩滑锛屼綍涓嶆濇偀涓涓嬶紝鑷韩...
绛旓細缁忓父鐫¤鐫涓鍗婅嚜鐒堕啋锛屽彲鑳芥槸涓ゅ涓嶉 绗竴澶勶細鑲濇皵涓嶇晠锛岀粡缁滀笉閫 涓涓汉鐨勭潯鐪犲ソ涓嶅ソ锛屽拰浠栦綋鍐呯殑姘旇杩愯鏄惁閫氱晠鏈夊緢澶у叧绯伙紝鏈夌殑浜虹櫧澶 缁忓父鐢熸皵 锛岃繕瀹规槗鍠滄鍚 杈g殑銆佹补鑵荤殑 椋熺墿锛屼綋鍐呮湁澶鐏皵鏃犳硶鍙戞硠锛屾櫄涓婄潯鐫浜嗕互鍚庡氨浼氬湪浣撳唴鎹d贡銆傝屼粠鎴戜滑閱掓潵鐨勬椂闂村彲浠ョ湅鍑烘潵锛屽拰鑲濈粡...
绛旓細鐫″ソ瑙夊鍋ュ悍涔熸湁甯姪銆備絾涓鍙溂鐫涗細鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣閽熻嚜鍔ㄧ潄寮锛屽緢闅惧叆鐫°傜粡甯镐竴澶ф棭閱掓潵锛屽彲鑳芥槸鍥犱负浣犵殑鑲濊剰澶儹浜嗐傚鏋滆倽鐏湪浣撳唴杩囨椇锛岀‘瀹炰細褰卞搷鐫$湢璐ㄩ噺銆備竴鑸潵璇达紝鑲濈伀鐥呬汉浼氬け鐪犳垨鏃╄捣銆3銆佷緵琛涓嶈冻銆備汉浣撳櫒瀹樺湪鍗婂3锝5鐐瑰睘浜庤В姣掗樁娈点傚鏋滆繖娈垫椂闂翠綘缁忓父閱掓潵锛瓒充互璇佹槑浣犵殑鑲轰緵琛涓嶈冻锛屽鑷...
绛旓細鍑屾櫒4鐐閱掓潵鈥斺旇偤缁忊滃牭鈥濅簡 3鐐鑲濈粡鎺掑畬姣掞紝鎱㈡參杞Щ鍒拌偤缁忋傚鏋滆繖涓椂闂存缁忓父閱掓潵锛寰堝彲鑳芥槸鑲虹粡鍫典簡锛岃偤姘斾笉閫氾紝鑲烘皵涓嶈冻銆傝偤缁忎笉閫氭湁鍟ョ棁鐘讹紵棣栧厛锛屽ご鍙戝共鏋瘺韬佸彂灏惧彂榛勶紱鍏舵锛岄蓟瀛愬皷鎬荤埍鍑烘睏锛岀◢绋嶈繍鍔ㄥ氨鍦ㄤ汉涓儴浣嶆硾鐫姹楃彔锛涚涓夛紝姣涘瓟绮楀ぇ锛岀毊鑲ゅ彂鏆楀共鐕ワ紱绗洓锛岃兏闂凤紝姘旂煭锛屽績鎱岋紝蹇冩偢...
绛旓細濡傛灉锛缁忓父鐫″埌涓夊洓鐐瑰氨閱浜嗕箣鍚庨毦浠ュ叆鐪犵殑璇濓紝杩欏氨闇瑕佸紩璧锋垜浠殑閲嶈浜嗐傚洜涓烘櫄涓11鐐瑰埌绗簩澶鍑屾櫒浜旂偣鐨勬椂鍊欙紝鏄垜浠殑韬綋鍚勭鍣ㄥ畼杩涜绾犳鎺掓瘨鐨勪竴涓椂闂存锛屽湪杩欎釜鏃堕棿娈碉紝鎴戜滑搴旇澶勪簬娣卞害鐫$湢鐨勭姸鎬侊紝浣嗘槸濡傛灉鐫$湢璐ㄩ噺涓嶆槸寰堝ソ锛屾绘槸閱掓潵鐒跺悗鐫′笉鐫锛岃繖鏍锋椂闂撮暱浜嗗氨浣挎垜浠韩浣撶殑璐熸媴鍔犻噸锛屽奖鍝嶈韩浣...
绛旓細缁忓父鍦鍑屾櫒閱掓潵锛屽噷鏅涓夊洓鐐归啋浜嗕箣鍚庡氨鐫′笉鐫锛岃繖绉嶇姸鍐靛嚭鐜颁笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉韬笂灏辨湁涓嶅悓鐨勫師鍥狅紝姣斿鍑虹幇鍦ㄨ佸勾浜鸿韩涓婏紝閭e氨鏄韩浣撴病鏈変粈涔堜紤鎭殑閭d釜娆叉湜锛屼粬鏈韩鐨勮韩浣撳苟涓嶆槸鐗瑰埆鐨勭疮锛屼絾鏄嚭鐜板湪骞磋交浜鸿韩涓婏紝杩欏氨涓嶆甯镐簡銆傚勾杞讳汉鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣搴旇鏄鐫¤鏈濂界殑鏃跺欙紝杩欎釜鏃跺欑潯鐪犺川閲忔槸鏈楂樼殑锛屽洜涓...
绛旓細鎷ユ湁涓涓暣娲佸畨闈欑殑鐫$湢鐜瀵逛簬蹇熷叆鐫℃湁寰堝ぇ鐨勫府鍔┿傚鍐呯殑娓╁害瑕侀傚疁锛屾皵娓╀互18锝20鈩冩渶浣筹紝灏介噺鍋氬埌鍐殩澶忓噳銆傚鏋滃鍐呯┖姘斿お骞茬嚗锛屽湴鏉垮簲娲掓按锛屼篃鍙互鐢ㄥ姞婀垮櫒銆備繚鎸佸崸瀹ょ┖姘旀祦閫锛岀潯瑙涔嬪墠閮藉簲璇ュ紑绐楁崲姘斻傞夋嫨涓寮犺垝閫傜殑搴婏紝涓鑸互杞‖閫備腑鐨勬缁峰簥鎴栬蒋鏈ㄦ澘鐨勮ぅ瀛愪负瀹溿傛灂澶磋蒋纭閫備腑銆3.瑕佹湁姝g‘...