痛苦的劈叉训练 小女孩痛苦劈叉作文600
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初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时.
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后.
当年我们练极限劈叉的时候我总是劈不下去（竖叉）我们老师就把我的前腿一直抬，抬到270度（我的极限是230度左右，其它人练了10天是270），我拼命的挣扎，叫喊，哭泣，但老师根本不理我。老师把我的腿靠在了柱子上，我以为这就可以了。没想到老师在我的后腿处加了4块练功砖，又拿了两个25公斤的沙袋压在我的后腿上。我不禁大哭起来。老师说：“你14岁才练功，比较晚，又是男孩，还不多练练？！本来是耗3天的，你又是哭又是叫，加罚，耗7天！要喝水就说，不许吃饭了！”再这之后，我再也不想劈叉了
在我12岁的时候我去了一个跆拳道的集训。我当时没有基础，还是个男生，却在第一天就被要求劈叉。教练先让我劈竖叉，我劈了，但屁股离地面还有30厘米左右。教练可不管，直接把我按到底，还在我两脚底下各放一块砖，在我的胯根各放了一个10公斤的沙袋，让我耗2个小时。在这期间，叫一声加5分钟，哭一声加10分钟。我感觉浑身上下哪都疼，不禁又哭又叫，大概耗了3个小时才起来。另一边同样如此。
徐徐渐进
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