史上最痛的撕腿训练
答：应该是爬楼梯导致，你是用脚尖爬的吧，这样小腿会疲劳很多，休息几天好了在继续吧，别用脚尖用脚后跟落地就可以，酸痛是说明你近段时间运动量少，所以会导致酸痛。
答：晕额当年我学跆拳道的时候教练不叫我们慢慢劈，直接睡成一字形，然后让一些同学按住你的左腿，教练把你右腿搬到你头那里才行，至于横叉就是把你的两只腿弄成 \\“一”字~~~这是比较强硬的办法，但是用过之后 身体感觉跟飞的似的，强行的时候我的髋关节痛不欲生啊~~~想必劈过叉的你~一定有所了解...
答：我的经验就是先跑步 步子要迈大点点 等到身体发热了之后 注意要身体发热 然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口 轮流提膝 这样不容易拉伤 等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态 然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起 然后仆步...
答：先压腿和踢腿了啊。正踢腿，外摆腿和里合腿。差不多在慢慢劈叉拉韧带了啊。我们在武术学校的时候，大叉下不去教练直接跺下去
答：舞蹈生的撕腿训练非常艰辛。舞蹈拉伸训练也称为撕腿训练，也就是将舞蹈生的双腿韧带拉伸到极限。一般结束撕腿训练之后，舞蹈生的双腿几乎合不拢，暂时没有办法正常走路。
答：练习腿法最好是从小开始训练。腿法的基本训练包括三个部分:一是压、撕、劈、吊腿;二是踢腿;三是悬腿。下面就跟随我一起来学习学习吧。 腿法的基本训练一、压、撕、劈、吊腿 (一)什么叫压、撕、劈、吊腿? 压腿,将腿放在平衡木、树枝、窗台上,上体前俯向下压,用此办法来拉长腿后侧韧带。 撕腿,练习者卧...
答：很疼。劈叉一般指一字马。 一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，撕腿”是劈叉中的一种硬功夫，要经过严格的训练，如果不会劈叉身上的疼痛和硬伤都是难免的。
答：经常拉伸就会好点的。建议你经常这样去训练吧。只能这样。感觉一次不要太厉害会肌肉拉伤的。
答：舞蹈生撕腿要注意充分热身和拉伸，逐渐加强训练，合理安排训练计划，注意营养和水分摄入。1、充分热身和拉伸：在进行舞蹈之前，要进行充分的热身运动和拉伸，以减少肌肉受伤的风险。2、逐渐加强训练：舞蹈生应该逐渐增加训练强度，而不是过度劳累自己的身体。3、合理安排训练计划：舞蹈生需要合理安排训练计划，...
答：4. 压脚背：对舞蹈生而言，脚背的漂亮程度几乎代表了他们的舞蹈水平。在训练中，整个身体的重量都要压在脚背上，这种疼痛是难以避免的，且难以用语言来形容。5. 撕腿：这是让许多舞蹈生感到痛苦的一个动作，要求舞者将腿伸展到更高的程度，过程中需要他人帮助拉伸。这种痛苦和技术要求让撕腿成为了舞蹈...
网友评论：
辛届17351699512：
撕腿要怎么撕呀,明天老师就要让我们,下叉啦,急急急急急急急急急急急!!!!!!!!!!!!!!!! -
30800卜心
： 撕腿是一种传统的压腿方法, 就是有人用力往你身上推. 是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕[扳]到更高[开]的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,不能蛮干,不然你会伤...
辛届17351699512：
撕腿痛吗 怎样撕腿 -
30800卜心
： 四个字:循序渐进
辛届17351699512：
怎么进行撕腿训练 -
30800卜心
： 先压腿和踢腿了啊.正踢腿,外摆腿和里合腿.差不多在慢慢劈叉拉韧带了啊.我们在武术学校的时候,大叉下不去教练直接跺下去
辛届17351699512：
健身撕腿 -
30800卜心
： 这个其实比那什么前后的要简单的多了,不过这个要有个人帮你才能好点,就是你们相向而坐.你叉开腿坐,尽量叉大点,直到不能在大为止,而对方对着你坐着用脚顶住你的膝盖,双手拉住你的手,向后(就是把你往前拉).拉的时间和程度当然要看你的承受度了.我们练跆拳道的时候老师就是这么教我们的····这个姿势只要是实际试试就会明白的······
辛届17351699512：
我是一名学习舞蹈的舞者,在上课撕腿的时大腿后侧被撕出了一个筋包,有青紫的情况,抬腿都特别疼,老师说 -
30800卜心
： 都已经伤了肯定要休息撒,一直锻炼伤上加伤. 锻炼都是一个损伤,修复,再损伤,修复的过程. 你一直损伤,没机会修复会越来越严重哦. 锻炼都是一点点练起来的撒.一哈猛了会适得其反
辛届17351699512：
我是舞蹈生,一次撕腿(右腿)我们队长没撕好,我感觉大腿根部一块肌肉(还是什么的)从右边往左挪动了, -
30800卜心
： 一定要身体好了再去,要不然以后你就只能看别人跳舞了.先请假啊
辛届17351699512：
关于男生撕腿
30800卜心
： 就是拉韧带了,先从基础的压腿开始 感觉?很疼的说,你可以试着弯腰用手去碰地,达到极限后停顿几秒看看腿有什么感觉.想在进一步感受,就叫人使劲按你下去...
辛届17351699512：
我学习舞蹈压柔韧横叉和竖叉,两个人给我撕腿我强忍着,疼的我要死掉!疼的恶心太痛苦了!请问怎么忍疼?谢谢您 -
30800卜心
： 这个真的没办法这是基本功阿 你可以想想你为什么会练舞蹈 如果这是你自己喜欢愿意练得你就要想想自己的目的为什么要来这儿受这个苦想明白会好一些 这种痛苦其实当时坚持过去也就没事了会对你以后在舞蹈这方面的发展有很大帮助的 在你忍受这种疼痛时别忘了其他人也一样这也算是一种竞争吧不要输给别人 我是练武术的也忍受过压腿的痛但我当时坚持过来了虽然真的很疼别人能坚持你也一样你一定可以的!!加油!相信自己一定可以克服这种疼痛的 在你练舞蹈的道路上肯定不止压腿一个方面令你苦恼以后也一样别人可以的你就一定也可以而且要比她们做的还好 加油相信自己一切皆有可能
辛届17351699512：
我是学舞蹈的,自己一个人怎么撕腿,我试过自己躺着,用胳膊得力压,但是就觉得用不上力,怎么办 -
30800卜心
： 慢慢的就好了,不能一嘴吃个胖子吧
辛届17351699512：
我从小没劈过叉而到大学需撕腿能行吗? -
30800卜心
： 第一估计会疼死,我从小到现在都有练劈叉能到180然而撕腿还是疼,第二就是进展会非常慢,痛还要痛很久..
