一字马劈叉疼哭
答：：在一字腿女神不断涌现的时代，可以说是女神修炼的，那么的训练方法有哪些，呢？下面为您介绍，罗列了的训练方法，看看吧。？1、压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿...
答：是不是内裤不干净啊（垫个护垫试下）， 还是腿太硬了所以感觉全身不舒服……下竖叉前要把全身特别是腿活动开哦 比如压腿、踢腿什么的，前旁后都要压……如果还不行的话要去检查妇科了 不要拖哦，可能是大问题呢 祝你好运
答：清晨压腿是最好的 如果是刚练习80到90度 就好 如果是有基本功就无所谓了 酸痛是正常的 不要求快 慢慢来 身体要有个适应过程
答：俗称‘劈叉’、‘劈腿’，就是两腿劈开呈直线，如同‘一’字。一字马有主要以下形式：地上一字马、空中一字马、落地一字马、举腿一字马、侧卧一字马、仰身一字马！空中一字马
答：一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿...
答：首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
答：20160325。这一期节目，他们有一个比赛就是劈叉接力，然后来达到多少米。王牌对王牌沈腾王源队劈叉接力，欧阳娜娜黄圣依毫无压力的一字马。女汉子贾玲劈叉接力直呼疼。黄圣依拼尽全力频频放大招，在“劈叉接力”环节，她以一字马展现了2米2的惊人腿长，在“踢板子”环节，黄圣依更站上贾玲肩膀挑战高难度的...
答：1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。后脚尖踩地，后腿向后...
答：机智地说：拼图游戏不是那么容易，每一首歌都有自己的脾气。在花了整整三天的时间才终于把它们放在一起，李念也表现出了骄傲。李念在张贴了拼图的美丽图画之后，它吸引了许多网民来第一次观看他们，他们称赞他像个结冰的女孩，并且一些网民发现李念这是拼图时的拼图游戏，并以花式风格恰当地展示了一匹马...
答：理论上真的人人可炼。鉴于各式各样的客观原因，効果总会有差别…
网友评论：
郁儿13615753649：
晚上给孩子练一字马,把他腿往下按了一下,就忽然说很疼,还哭了起来,过一会又好了说不疼了,还跳来跳去 -
54532狄战
： 压腿、一字马不能一蹴而就,需要慢慢练习才行.先练侧一字马,再练正一字马. 一字马要压腿的,开始时每天都要压.可能刚开始只能把腿拉开一点,而且很疼.但是一定要忍住,慢慢往下压,但小心不要太过头拉伤韧带,压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感.每天压完腿以后,也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去.
郁儿13615753649：
为什么劈叉会痛怎么办 劈叉怎么练不痛 -
54532狄战
： 横叉:站直,双脚分开,弯腰,手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑,在自己极限的动作停住,尽量让手肘也放在地上,慢慢往下压.这是最简单的下横叉.竖叉:坐在地上,一只脚向前一只脚向后,初学会坐不到地面,那就双手在两边撑地.这样练久了,劈叉会越来越好
郁儿13615753649：
关于横劈腿(一字马)时髋关节很疼的问题 -
54532狄战
： 我也是有过跆拳道经验的,横劈是跆拳道的基本功之一,从你的说的来看你的髋关节韧带并不好的,髋关节的韧带并不是只有一根的,你拉的时候可能是拉到了深层的韧带,当然也有可能是你的姿势不正确,而没有拉到位的.你要是刚刚开始练...
郁儿13615753649：
练一字马两个月了,现在往下压横叉的时候大腿外侧的根部疼,是大腿外侧哦不是内侧,好像是关节的地方在疼 -
54532狄战
： 你好,建议你先停下来,暂时不要再练了,不管是关节疼还是肌肉疼,这估计都是伤到了,我们也看不到,建议你去拍个片看看.想问一下你是自己在家练还是有人指导的?练一字马不要基于求成,你只要每天适当正确的方式去压腿,慢慢把筋拉开就可以,主要是大腿和小腿的部分,找个专业的指导一下,舞蹈室或者健身,祝你早日康复,快快收获一字马.
郁儿13615753649：
为什么劈叉劈不下去而且一劈就疼 -
54532狄战
： 劈叉劈不下去而且一劈就疼是因为柔韧不好.多加练习就会有进步. 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围.影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大.所以要提高柔韧只有经常练习才会有效果.
郁儿13615753649：
练习劈叉以后腿部剧烈疼痛是什么原因? -
54532狄战
： 那是由于联系的过猛,造成韧带或肌肉的损伤造成的.压腿注意事项:绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧,瘦大腿(勾脚容易瘦小腿).so,压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面.前腿:压腿时要注意腿部关节的直立...
郁儿13615753649：
劈叉的痛苦是什么滋味 -
54532狄战
： 我劝你还是别学了! 我学的时候,那是一个字“痛”. 老师太狠了,本来就劈不下去,硬要个拽下去.
郁儿13615753649：
练一字马竖叉十天腿越来越痛. -
54532狄战
： 暂停数日等症状消失再练.
郁儿13615753649：
该怎么办啊?刚练完劈叉?刚练完劈叉,大腿内侧很痛走路都痛,该怎么
54532狄战
： 刚开始练完劈叉之后腿肯定都会有疼痛感的,等到你时间长了就能够慢慢恢复了,也可以用鸡蛋给她轻轻揉一揉
郁儿13615753649：
做一字马后腿总是痛几天然后不可以再做一字马,为什么? -
54532狄战
： 有可能是韧带拉伤了,也有可能你做一字马的频率太高或者热身活动做得不全面也有关系
