明明睡了很久，为什么会感觉越睡越累？多是四个问题引起
一个充足的睡眠，对于身体是非常的有利，它也是很多懒人的一种 养生 方式。现在的人都是比较注重 养生 的，想要身体 健康 ，除了饮食的重要，睡眠也是很重要的，睡眠好，第二天才会更加的有精神，并且身体休息的充足，各个部位也能够修养好，身体才会更加的 健康 。而现在有很多人反应，每天的睡觉时间是比较长的，但是不但没有感觉到轻松，还常常感觉到累，越睡越没有精神，醒来之后，会感觉到头昏还有隐隐的疼痛感，那这个是怎么回事？这个可能是睡眠质量差导致的，经常如此，那就不是偶然的情况，可能是因为生活中的些习惯没做好所导致，我们今天就是具体的来了解一下。
哪些习惯会影响到睡眠的质量？
枕头不合适，很多人的枕头都是偏高的，不喜欢睡太低的枕头，睡着不舒服，往往就会选择高一点的枕头。但这样对于身体却是不利的，枕头的最佳高度是在8到12厘米，过低过高都不好。
枕头过低会引起落枕的出现，并且血液流动到大脑的量过多，是会导致第二天出现头晕的情况，眼睑也会有浮肿。而枕头过高，是会影响到呼吸道的畅通，出现打呼噜的情况，会影响到睡眠的质量，并且要注意，被子不宜太厚，虽然暖和，但是会影响睡眠的，人会有压迫感，让身体越睡越累。
睡前吃得太饱，现代的人，晚餐才是主餐，每天忙着上班，早上就可能不吃，午饭也是随便吃一点，等到了晚上，就会敞开了吃，吃得太多，会影响到睡眠。常有言“胃不和则卧难安”，晚饭吃得太饱，会增加肠胃的负担，消化能力减缓，食物会堆积在身体中，刺激到大脑，使其兴奋，出现入睡困难，或是睡眠不佳的情况，即便是睡的时间再长，也还是会出现很累的情况。并且长期晚上吃的太多，会造成肥胖的出现，对身体不利。
睡眠时间紊乱，现在的人在工作日的时候，下班后还要忙，导致睡觉的时间减短，等到周末的时候补觉，经常会睡到中午才起床，就想着能补补觉，以为这样，对身体好，但实际上，这样是会打乱自己原本的生物钟，不仅没有起到补觉的效果，还会影响身体，使之出现头晕的情况，越睡越累。
蒙头睡，多数人应该都有这样的一个习惯，就是蒙头睡觉，更加的有安全感，不过这样的习惯对于身体却是不好的，蒙面睡觉，是会引起呼吸不畅的情况，被子里面的空气不流通，里面的二氧化碳以及灰尘比较多，长期吸入这样的空气，对大脑是不利的，会导致缺氧的出现，影响睡眠的质量，醒来以后，会常常感觉到头晕乏力。
我们每天有三分之一的时间是在睡眠中度过，若是睡眠质量不好，对 健康 的损害也是比较大的。若是常常感觉到自己的睡眠不佳，醒来后会感觉到身体不适，需要及时的查看一下是何问题，针对性地解决，缓解身体的不适。
绛旓細鎴戜釜浜鸿寰楀簲璇ユ槸鎮ㄨ嚜宸辫繕娌℃湁鐫″銆傚墠涓涓櫄涓婂簲璇ユ槸澶繃浜庡姵绱簡锛屽鑷寸幇鍦ㄨ韩浣撶壒鍒殑鐤叉儷銆傛墍浠ユ墠浼氬鑷翠綘鎰熻鑷繁骞舵病鏈夌潯澶熺壒鍒殑鐤叉儷銆傝寰楀洶鏄緢姝ｅ父鐨勶紝杩欎欢浜嬫儏銆傛墍浠ユ垜瑙夊緱鎮ㄥ苟涓嶇敤鎷呭績銆傝繖鏄竴浠跺緢姝ｅ父鐨勪簨鎯呰屽凡銆
绛旓細鏄互鍓嶅仛浜嬬殑璐ㄩ噺锛屽姝ょ殑绱锛屼簨鎯呮病 鏈夊鍋氾紝闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鍙嶈岃秺鏉ヨ秺涓嶅彲 鎺у埗浜銆傝繃浜庡厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屾湁鏃朵笉鏄 涓浠跺ソ浜嬨傝秺鐫¤秺鐫′笉閱掞紝鍥犱负浣犱竴鏃﹁繘 鍏ヤ簡娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬佸氨寰堥毦閱掓潵浜嗭紝浠庢繁 搴︾潯鐪犵殑鐘舵佷腑璧板嚭鏉ラ渶瑕佸緢闀跨殑涓娈垫椂 闂达紝杩欐鏃堕棿灏辨槸浣犳氮璐圭殑鑰屾病鏈変粈涔堢潯 鐪犳晥鏋滅殑鏃堕棿銆
绛旓細鏈夋椂鍊欎汉鐫′簡寰堥暱鏃堕棿閱掍簡涔嬪悗杩樻槸瑙夊緱鐗瑰埆鍥帮紝鍙兘鏄洜涓虹潯鐪犳椂闂存涓嶅锛岀潯鐨勮秺澶氳秺鐤叉儷銆傛渶浣崇殑鐫＄湢鏃舵鏄櫄涓21-23鐐癸紝涔熷氨鏄崄涓鐐逛箣鍓嶄竴瀹氳鍏ョ潯锛屾鏃3-5鐐硅捣搴娿備腑鍗堝崍鏃(11-13鐐)涔熻瀹夋帓鍗婁釜灏忔椂鍏ョ潯锛屽ソ鐨勭潯鐪犱负绗竴澶цˉ銆
绛旓細1銆佺潯澶浼氳鑷繁鐨勭敓鐗╅挓澶т贡 姣忎釜浜洪兘鏈夎嚜宸辩殑鐢熺墿閽燂紝鑰岃韩浣撲篃鏈夊畠鑷繁鐨勭敓鐞嗘椂閽燂紝姣忎釜鏃堕棿鐐瑰簲璇ヨ繘琛屾庢牱鐨勮繍杞兘鏈夊畨鎺掋傛櫄涓婄潯瑙夋槸浜旇剰鍏厬杩涜浼戠湢鍜屾帓姣掔殑鏈浣虫椂鏈猴紝鐧藉ぉ韬綋鏈鸿兘鎭㈠姝ｅ父鎴戜滑灏卞簲璇ユ槸璧峰簥杩涜娲诲姩锛屽鏋滄垜浠暱鏃堕棿璁╄嚜宸卞浜庣潯瑙夌殑鐘舵侊紝閭ｄ箞鐢熺悊灏变細褰㈡垚绱婁贡銆2銆佺潯澶浼氳鑷繁鐨...
绛旓細鎱㈡尝鐫＄湢 (SWS)鏄敤鏉ユ寚 绗笁涓庣鍥涚潯鐪犻樁娈点傚湪鑴戠數鍥句笂鐨勭壒寰 鍦ㄦ參娉㈢潯鐪犳椂锛岃剳鐢靛浘鐨勮捣浼忓彲杈75寰紡浣庨娉紙鐔熺潯鏃剁殑鍏稿瀷鑴戠數娉級銆傚湪鐫＄湢鐨勫墠涓夊垎涔嬩竴鏃堕棿锛岀殕涓烘參娉㈢潯鐪犮傜壒寰 鎱㈡尝鐫＄湢涔熻璁や负鏄繁搴︾潯鐪狅紝杩欐垨璁稿洜涓哄湪姝ら樁娈靛洜鏁呴啋鏉ョ殑浜轰滑浼氭劅鍒鎰忚瘑杩疯糠绯婄硦锛岀簿绁炰笉鐢氭竻閱掋傚鏋滆鍓ュず浜...
绛旓細浣犲ソ锛屽鏋滆瓒婄潯瓒鎯崇潯锛屽彲鑳戒笌鐫＄湢鏃堕棿杩囬暱鎴栬娑查粡绋犲害鏈夊叧锛屼篃鍙兘涓轰弗閲嶈传琛绛夊師鍥犳墍寮曡捣銆1.鐫＄湢鏃堕棿杩囬暱锛氫汉浣撳浜庣潯鐪犵姸鎬佹椂锛屾満浣撶殑琛娑插惊鐜熷害鏈夋墍鍑忔參锛屾哀姘旂浉瀵逛緵搴斾笉瓒筹紝浜屾哀鍖栫⒊钃勭Н杈冨锛屽鏄撳鑷磋剳閮ㄤ緵琛渚涙哀涓嶈冻锛屽鏋滅潯鐪犳椂闂磋繃闀匡紝灏变細鍑虹幇瓒婄潯瓒婂洶鐨勭幇璞°2.琛娑查粡绋犲害锛氬鏋滄湰韬偅...
绛旓細鍙兘鏄箣鍓嶅お绱簡锛屾垨鑰呮槸鐫¤鍦版柟绌烘皵涓嶅ソ锛屼簩姘у寲纰宠繃澶氥傚嚭鍘昏蛋璧板惂
绛旓細浣犺鐫¤鏃堕棿澶暱,鍙嶈屾劅鍒板ご鏅曟檿鐨,涔熷氨鏄繖涓師鍥,浜轰綋闀挎椂闂鐫¤,澶ц剳灏变細闀挎椂闂寸殑琛娑叉瘮杈冨皯,涔熷氨浼氱浉瀵瑰嵈姘,涔熷氨浼氭劅鍒澶存檿浜.褰撶劧涔熻窡浣犵潯瑙夌殑鐜鏈夊叧绯,姣斿绌烘皵鏄惁娴侀,鐜鏄惁瀹夐潤,鐫＄湢璐ㄩ噺濂戒笉濂介兘鏈夊叧绯.浠涔堜簨鎯呴兘鏈変釜搴,涓鑸汉鐫＄湢鏃堕棿8灏忔椂宸﹀彸灏卞彲浠ヤ簡,骞朵笉鏄秺澶氳秺濂,杩欎篃璁镐篃鏄京璇佹硶鐨勪綋鐜...
绛旓細闂鍏:鏄庢槑鐫′簡寰堜箙,鎬庝箞杩樻瑙夊緱鍥 鐫＄湢涓嶆槸鍦ㄥ湪浜庣潯澶氶暱,鍦ㄤ簬璐ㄩ噺銆 浣曞喌,浣鐫¤鏃跺鏋滃仛姊︾殑璇,浣犲氨鏇寸疮浜嗐 澶氬仛姊︽棤鐩,涔熸槸浼氫娇浜虹疮鐨勩傛诲緱鏉ヨ,杩樻槸鍒鐫°傜敓鍛藉湪浜庤繍鍔ㄥ晩! 闂涔:涓轰粈涔堢潯浜嗗緢涔呰繕鏄緢鍥板憿? 灏界鐫＄湢杩囧皯鐨勫嵄闄╀紬浜虹殕鐭,浣嗘牴鎹竴椤规柊鐨勭爺绌,鐫＄湢杩囧鍚屾牱鍙兘鏈夊鏃犵泭銆 鍔犲窞...
绛旓細1銆佺潯澶浼氳鑷繁鐨勭敓鐗╅挓澶т贡 姣忎釜浜洪兘鏈夎嚜宸辩殑鐢熺墿閽燂紝鑰岃韩浣撲篃鏈夊畠鑷繁鐨勭敓鐞嗘椂閽燂紝姣忎釜鏃堕棿鐐瑰簲璇ヨ繘琛屾庢牱鐨勮繍杞兘鏈夊畨鎺掋傛櫄涓鐫¤鏄簲鑴忓叚鑵戣繘琛屼紤鐪犲拰鎺掓瘨鐨勬渶浣虫椂鏈猴紝鐧藉ぉ韬綋鏈鸿兘鎭㈠姝ｅ父鎴戜滑灏卞簲璇ユ槸璧峰簥杩涜娲诲姩锛屽鏋滄垜浠暱鏃堕棿璁╄嚜宸卞浜庣潯瑙夌殑鐘舵侊紝閭ｄ箞鐢熺悊灏变細褰㈡垚绱婁贡銆2銆佺潯澶浼氳鑷繁鐨...
