糖尿病患者做哪些室内运动，能够轻松降血糖？ 请名医帮看病(内科,与糖尿病有关).
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有一个很简单的动作，就是垫脚尖。可以左右交替踮起来，感觉到酸了就换一只脚，每次要踮10-15分钟左右，这样才能够有效果。
如果踮的时候感觉身体不是很稳，尤其是上了年纪的老人家，那么可以扶着桌子或者是椅子，这样会更安全一些。
这个动作不需要太大的空间，而且运动量也比较小，很适合上了年纪的老人家。而且随时随地都能够做，非常方便。
如果是住套房，那么也可以尝试爬楼梯。爬楼梯的速度可以不用太快，根据自己的体力来决定。
上楼的时候尽量保持背部挺直，这样才会有效果。不要整个人都趴在栏杆上，这样就达不到爬楼梯的效果了。
睡前躺在床上时也可以做运动。平躺之后，慢慢把脚抬高，尽量抬到极点。等感觉到双腿发麻的时候把脚放下来，然后再慢慢地做起来。休息一会儿再继续，这样一直重复锻炼。
这个动作看似简单，但是重复做几次，体力消耗还是很大的。尤其是对老人家来说，抬腿本来就是一个不简单的动作。
但是，在做这个动作的时候，最好旁边有人帮忙看着，避免发生意外。毕竟患糖尿病的大多都是老人家，有人看着跟安全一些。
还有一个锻炼是模仿俯卧撑，把两只手撑在墙壁上，然后两脚合并站立。身体慢慢向前倾靠近墙壁，每次支撑大概10-15秒钟左右，然后放松修复，再反复训练。
糖尿病患者平时不仅要注意饮食，而且也要注意保持运动，但是不能过度运动这很容易让病情加重，所以可以做一些简单的室内运动，能够有效的降低体内的血糖量。
像糖尿病患者非常适合在室内做一些健身操。因为像患者的身体里有很多的血管都是堵塞的状态，经常会出现手指麻木肿痛的症状，如果一直不运动就会堵住坏死，到时候容易引发血栓等病情。所以每天可以做一些简单的动作，像身体可以自由拉伸，舒缓一下体内的血管，同时深呼吸能够调整心肺功能，而且手指也要多锻炼，避免血液流动缓慢产生的麻木感。
糖尿病患者还可以做一些最好高抬腿练习(大腿屈膝高抬)。基本每次活动保持在一百次左右皆可以了，这个能够提高身体腰部和腿部的控制力，同时也能很好地锻炼肌肉。最重要的一点如果想要把这个动作做的规范就一定要在抬腿的时候用力收小腹，而且抬腿的高度最好能和身体呈90°，这样能力得到了锻炼，而且也刺激了肌肉对葡萄糖的利用。
像我们平时总能在公园看到一些老人走路来回甩手，这样其实也是在锻炼。因为中老年人一般不适合快速跑了，而且慢跑的话也坚持不了多久，像这样一边散步一边来回甩动手臂这么做就能让手部跟着身体一起活动，加快了对身体热能的消耗，不仅是给自己的运动增添了乐趣，同时也能有效地降低血糖。
我国糖尿病患者每年都在增加，甚至越来越年轻化了，长期的降糖药让很多的糖友们苦不堪言，是药三分毒，长期的服药，也让身体出现了很多副作用，其实除了吃药以外，还能通过运动来降血糖，糖友们是不是很惊奇，一起来看看吧。
1，有氧运动。运动是会消耗体能的，因此能加快身体的糖分消耗，最简单的有氧运动就是步行，一些老人家或者行动不便的糖友可以选择在小区楼下步行，如果体能稍微好点的，也可以选择慢跑，效果会更好。运动次数可以是每天一次进行锻炼，也可以是隔天一次训练，但是需要注意的是，锻炼的间隔最好不要超过两天。
2，进行中度强度的锻炼。判断中等强度标准是，在运动的时候没有感呼吸急促，运动过程中稍微感觉有点累，而且运动后的第二天依然很有精神，没有疲惫感。这种运动可以进行爬楼梯，抬腿训练，也可以进行跳绳，这样可以锻炼我们的肌肉还有耐力。运动次数一般建议隔天一次。
3，伸展运动。这项运动主要是训练身体的柔韧性，可以做瑜伽，或者柔韧操，做的时候动作要慢，慢慢伸展开来，然后放松，呼吸，这样反复做。
运动虽然有降血糖的效果，但是如果你服了降糖药之后又进行锻炼的，就要警惕低血糖的发生，应该随身携带糖块，身体一有低血糖的症状，就要赶紧吃糖。
糖尿病是一个需要终生生活方式干预的疾病，饮食和运动都要长期保持，研究表明：有氧运动是调控中老年 2 型糖尿病患者血糖水平的有效方式，长期中等强度的有氧运动训练能改善 T2DM 患者体脂，增强血糖调控能力以及内皮依赖性血管舒张功能。但其干预效应与运动强度、运动时间、运动频率及患者病情程度等因素有关；运动周期应不低于 6 周，运动频率不低于 3 次/周，运动时间不低于 50min/次，运动方式如跑步、步行、自行车等 。
抗阻运动也能有效调控 2 型糖尿病患者的血糖水平，同时还能改善患者的体质健康，抗阻运动可以使骨骼肌收缩，骨骼肌收缩可以在没有胰岛素介入的情况下，刺激产生葡萄糖转运蛋白，加快葡萄糖代谢， 达到降低血糖的目的。抗阻运动包含引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等。
有氧联合抗阻运动对 2 型糖尿病患者的血糖调控效果最好，其干预效果优于单独的有氧训练或抗阻训练。
高强度间歇训练（High intensity interval training，HIIT）是以重复、短时间的最大强度或次最大强度身体活动（≥85% VO2max），间隔较低强度身体活动（即≤65%VO2max）或被动 恢复为特征的健身及体能训练方式。 HIIT对 2 型糖尿病患者的血糖调控也有一定效果，但干预效应差异较大，患者在选择运动方案时要考虑自身的身体状况，选择适合自己的运动强度和间歇时间，不可过于激烈反而伤了身体。
此外，全身振动（Whole body vibration，WBV）是一种身体活动形式，是指通过施加振荡力，能量从制动器（振动装置）传递到人体。 这种疗法已被用于改善不同人群的身体状况，特别是有神经或肌肉骨骼问题的人群。全身振动运动作为新的运动方式，对改善 2 型糖尿病患者的血糖水平有着重要作用，对于周围神经病变和活动能力受限的 2 型糖尿病患者，全身振动运动是较佳选择。
有此见得，运动对糖尿病患者的益处颇多，对控制血糖的帮助显著，所以让你身边的糖友动起来吧！
参考文献：宋平,彭永,朱欢. 不同运动方式对2型糖尿病患者血糖调控效应的研究进展[J]. 体育科技文献通报,2022,30(3):91-95,171. DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2022.03.023.
可以在室内做一些热身运动，比如说俯卧撑。可以有效的降低血糖。
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