到了中年以后怎样练习可以减掉自己的大肚腩？ 中年人怎么样通过运动才能完全减掉肚子赘肉

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无论男人或女人在中年时都不能摆脱油腻这个词，尤其女性随着年龄增长，不再有纤细高挑的身材和漂亮的容颜，明明没吃多少食物，肚子上的赘肉却越来越多。中年发福让很多女人都比较苦恼，那么，为什么女人到了中年，不吃也容易发胖呢？

为什么年龄越大，越容易胖？

基础代谢率下降

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，由于代谢下降，身体热量的消耗随之减少，导致很多脂肪积攒下来无法消耗，大面积囤积在腹部以及腿部，人也就更容易发胖了。

体内激素的变化

体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一，中年女性在绝经以后，体内雌激素会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。容易让脂肪堆积到臀部和腹部，此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。

生活压力大

步入中年之后往往都上有老下有小，每天迫于工作的压力、生活的压力等，生理作息也会受此影响，如暴饮暴食，经常会失眠多梦的问题，时间久了身体代谢就会出现问题，从而造成发胖的现象。

四个动作告别中年发“福”

弓式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

轮式

首先平躺在瑜伽垫上，弯曲手部，脸朝下，把你的手掌放在头部两侧，用手臂的力量推起整个身体，坚持30秒。

侧板式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。

半船式

坐在地上或者瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直贴地，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双手托住小腿的位置，悬在半空中，保持30秒。

中年身材发福，是很多人都要面对的问题，在练习瑜伽的同时，大家需要控制好饮食，毕竟年龄越大，体内的脂肪含量就越多，适当的控制饮食是非常必要的。

可以做有氧运动，有氧运动是脂肪的克星，可以慢跑30-40分钟。也可以转呼啦圈，可以每天转10-20分钟，减肚子的效果很明显的。

在这个年龄阶段，因为身体代谢会有一点缓慢，所以会容易产生大肚腩，再加上工作的原因，经常久坐不运动，所以一定要控制一下饮食，多吃一些清淡的食物，另外适当的做一些运动跑跑步，跳跳绳等都有一定的效果。

过年的时候可以缓慢的骑一下自行车，每次骑上20分钟就可以减掉肚子。

可以采用腹式呼吸法。腹式呼吸法的具体做法为：平卧位，大腿与躯干成直角，膝关节屈曲，做鼓肚子与瘪肚子练习，每天坚持十分钟。

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