跑步可以瘦哪些部位？ 跑步可以锻炼哪些部位？
\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u7626\u54ea\u4e9b\u90e8\u4f4d\uff1f\u5168\u8eab\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u5973\u751f\uff0c\u5efa\u8bae\u6162\u8dd1\uff0c\u56e0\u4e3a\u5feb\u901f\u7684\u5954\u8dd1\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5927\u817f\u548c\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u53d8\u7c97\uff0c\u8dd1\u6b65\u7ed3\u675f\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u4f1a\u4f7f\u8eab\u4f53\u7ebf\u6761\u5300\u79f0\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u8e72\u8d77\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u81c0\u90e8\u9971\u6ee1\u3002\u4e0d\u8fc7\u5207\u5fcc\u8d85\u8d1f\u8377\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u6d51\u8eab\u9178\u8f6f\uff0c\u8dd1\u5230\u4ec0\u4e48\u60c5\u51b5\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\uff0c\u51fa\u6c57\u4ee5\u540e\uff0c\u5728\u575a\u6301\u4e00\u4f1a\u5373\u53ef\uff0c\u5982\u679c\u662f\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5e73\u5747\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f430\u5206\u949f\u4e3a\u4f73
\u6211\u4eec\u5e38\u8bf4\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\u3002\u5c31\u662f\u8bf4\u6211\u4eec\u8981\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u3002\u8fbe\u5230\u4fdd\u6301\u6301\u4e45\u5065\u5eb7\u7684\u76ee\u7684\u3002\u8dd1\u6b65\u662f\u5927\u5bb6\u6700\u666e\u904d\u7684\u4e00\u79cd\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u90a3\u4e48\u8dd1\u6b65\u90fd\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5230\u6211\u4eec\u4ec0\u4e48\u5730\u65b9\u5462\uff1f
\u4e00\u8d77\u5954\u8dd1\u5427
\u7b2c\u4e00\uff0c\u808c\u8089\u3002\u8bb8\u591a\u4eba\u8fd8\u6ca1\u6709\u6b65\u5165\u8001\u5e74\uff0c\u5c31\u51fa\u73b0\u4e86\u8eab\u4f53\u8fd0\u52a8\u6280\u80fd\u4e0b\u964d\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u5176\u5b9e\u8fd9\u90fd\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u7684\u808c\u8089\u957f\u65f6\u95f4\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u800c\u9020\u6210\u7684\u3002\u8dd1\u6b65\u6070\u6070\u5f88\u597d\u7684\uff0c\u80fd\u589e\u5f3a\u6211\u4eec\u7684\u808c\u8089\uff0c\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u5f39\u6027\u548c\u8010\u529b\u3002\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u7684\u953b\u70bc\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u808c\u8089\u4e0d\u5bb9\u6613\u8870\u8001\u3002\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u529b\u4f1a\u66f4\u52a0\u5145\u6c9b\u3002\u6211\u4eec\u5e38\u5e38\u770b\u5230\u90a3\u4e9b\u8dd1\u6b65\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u4f9d\u7136\u5065\u6b65\u5982\u98de\u3002\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u3002
\u6668\u7ec3
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u8840\u7ba1\u3002\u8fd9\u4e2a\u5927\u5bb6\u4e5f\u8bb8\u611f\u5230\u610f\u5916\u3002\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u7684\u8840\u7ba1\u513f\u3002\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u662f\u8840\u6d41\u91cf\u662f\u5e73\u5e38\u7684\u597d\u591a\u500d\u3002\u8840\u6db2\u6d41\u901f\u52a0\u5feb\u53ef\u4ee5\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u8840\u7ba1\u513f\u66f4\u4f1a\u88ab\u758f\u901a\u3002\u6bcf\u5929\u90fd\u953b\u70bc\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u7ba1\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u6297\u538b\u529b\u53d8\u5f3a\u3002
\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b65
\u7b2c\u4e09\uff0c\u8111\u90e8\u3002\u6211\u4eec\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u8eab\u4f53\u5438\u6536\u7684\u6c27\u6c14\u662f\u5e73\u5e38\u7684\u51e0\u500d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u6d3b\u8dc3\u548c\u5065\u5eb7\uff0c\u5927\u8111\u4e0d\u5bb9\u6613\u8870\u8001\u3002\u800c\u8dd1\u6b65\u56db\u80a2\u7684\u6447\u6446\uff0c\u4e5f\u662f\u953b\u70bc\u5927\u8111\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7684\u4e00\u79cd\u6700\u597d\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u6668\u7ec3
\u7b2c\u56db\uff0c\u5fc3\u7406\u3002\u5176\u5b9e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u66f4\u4e3b\u8981\u7684\u8fd8\u662f\u8981\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3002\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u7406\u6297\u538b\u80fd\u529b\u3002\u540c\u65f6\u4e5f\u80fd\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u3002\u4e00\u8def\u5954\u8dd1\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u653e\u7a7a\u5fc3\u7075\uff0c\u4eab\u53d7\u751f\u6d3b\u3002
\u953b\u70bc\u9700\u8981\u6301\u4e45
\u7b2c\u4e94\uff0c\u810f\u5668\u3002\u6211\u4eec\u7684\u4e94\u810f\u516d\u8151\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002\u800c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u63d0\u9ad8\u6211\u4eec\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u7684\u5bff\u547d\u3002\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u5ef6\u7f13\u7ec6\u80de\u7684\u8870\u8001\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u66f4\u597d\u7684\u4f9b\u7ed9\u7ec6\u80de\uff0c\u66f4\u591a\u7684\u8425\u517b\u3002\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u6211\u4eec\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u53d8\u5f97\u66f4\u597d\u66f4\u5f3a\u3002\u4e3a\u6211\u4eec\u7684\u957f\u5bff\u6253\u597d\u4e86\u826f\u597d\u7684\u57fa\u7840\u3002
可以让自己变结实。这就可以大大消耗掉脂肪。可以变瘦。跑步是很好的运动可以让自己不虚胖。理论上可以让全身瘦下来的
你需要减肥啊
大腿
全身
腿，
腿，
绛旓細鏅ㄧ粌 绗簩锛岃绠°傝繖涓ぇ瀹朵篃璁告劅鍒版剰澶栥傛垜浠璺戞鍙互寰堝ソ鐨勯敾鐐兼垜浠殑琛绠″効銆傚洜涓鸿窇姝ユ槸琛娴侀噺鏄钩甯哥殑濂藉鍊嶃傝娑叉祦閫熷姞蹇彲浠ヤ娇鎴戜滑鐨勮绠″効鏇翠細琚枏閫氥傛瘡澶╅兘閿荤偧璺戞鍙互浣胯绠″彉寰楁洿鍔犳湁寮规э紝鎶楀帇鍔涘彉寮恒傛瘡澶╁潥鎸佽窇姝 绗笁锛岃剳閮ㄣ傛垜浠湪璺戞鏃惰韩浣撳惛鏀剁殑姘ф皵鏄钩甯哥殑鍑犲嶏紝杩欐牱鍙互淇濇寔鑴戠粏鑳炵殑...
绛旓細鍘熷湴璺鐨鏃跺欓渶瑕佹敹绱ц吂閮紝鎶捣澶ц吙锛岃繖鏍蜂細褰卞搷鍒拌吂閮ㄨ倢鑲夌殑杩愬姩锛屾墍浠鍙互鍒烘縺杩欓儴鍒嗚剛鑲殑鐕冪儳锛岃揪鍒版敹绱ц吂閮紝鍑忓皬鑵圭殑鏁堟灉銆2.鍘熷湴杩愯 鍘熷湴璺戞娲诲姩鑼冨洿鏈澶х殑鏄ぇ鑵垮拰灏忚吙銆傚綋浣犵敤鍔涘悜涓婅宫鑵挎椂锛岃吙涓婄殑鑴傝偑浼氳繀閫熷垎瑙ｅ苟鎻愪緵鑳介噺銆傚ぇ鑵胯儢鐨勪汉鍙互缁忓父鍘熷湴缁冧範鐦﹁吙璺戙傚師鍦拌窇姝ュ悗璁板緱鏀炬澗澶ц吙鍜屽皬鑵跨殑...
绛旓細涓嶈繃澶у璺戞鐨勬椂鍊欓渶瑕佷繚鎸佹纭殑濮垮娍锛屽鏋滃Э鍔夸笉瀵逛笉浣嗕笉鑳藉噺鎺夎吙閮ㄨ剛鑲紝杩樻湁鍙兘澧炲姞灏忚吙鑲岃倝锛屾洿鍔犻毦鍫傛纭殑璺戞濮垮娍搴旇鏄墠鑴氭帉鐫鍦帮紝鍗冧竾涓嶈璁╂暣涓剼鎺岀潃鍦般傜涓変釜璺戞鍙互鐦涓嬫潵鐨勯儴浣灏辨槸鑳宠唺浜嗭紝璺戞鐨勬椂鍊欒兂鑶婁篃鏄湪涓嶅仠鍦版憜鍔ㄧ殑锛岃繖鏍疯兂鑶婁笂闈㈢殑鑴傝偑涔熶細涓嶅仠鍦扮噧鐑э紝寰楀埌浜嗗緢澶х▼搴︾殑閿荤偧...
绛旓細鑳界槮澶ц吙 璺戞鍙互闄嶄綆浣撹剛锛屼粠鑰岃揪鍒扮槮鍏ㄨ韩鐨勭洰鐨勶紝鏁翠綋鐦︿簡锛岃吙鑷劧涔熷氨缁嗕簡銆傚潥鎸佽窇姝ワ紝灏ゅ叾鏄暱璺戯紝鎸佺画鐨勬湁姘ц繍鍔ㄤ細浣胯倢鑲夐愭笎娴佸け锛岃岃倢鑲夋祦澶卞綋鐒朵篃鍖呮嫭鑵块儴鑲岃倝銆傚嚭姹楁湁鍔╀竴娑堥櫎姘磋偪锛屾湁涓閮ㄥ垎浜鸿吙绮楃殑鍘熷洜鏄按鑲块犳垚鐨勶紝鑰屽嚭姹楀氨鏄帓闄ゆ按鑲跨殑鏂规硶涔嬩竴銆傛棦鐒惰窇姝ユ湁鍔╀簬鐦﹁吙锛屼负浠涔堟妸鑵胯窇绮椾簡锛...
绛旓細璺戞鐦鑵挎纭仛娉曪細1.璺戝墠鐑韩 璺戞鏃惰吙閮ㄨ繍鍔ㄦ渶澶氾紝鍦ㄧ儹韬椂鍊欙紝澶氬仛涓浜涜吙閮ㄧ殑鐑韩杩愬姩锛屾瘮濡傝寮撴琛岃蛋锛岃涪鑵匡紝鎶吙绛夈傝繖鏍鍙互璁╄吙閮ㄨ倢鑲夎繘鍏モ滃噯澶団濈姸鎬侊紝閬垮厤鍦ㄦ寮忓紑璺戝悗锛屾媺浼よ吙閮ㄨ倢鑲夈傚彟澶栵紝鐑韩杩愬姩浼氭秷鑰楃硸鍒嗭紝杩欐牱瀛愶紝鍦ㄨ窇姝ユ椂灏辫兘鎻愬墠杩涘叆娑堣楄剛鑲姛鑳界姸鎬侊紝鎻愰珮鐕冭剛鏁堢巼锛岃鑵跨槮寰楁洿蹇2...
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄寚鍦ㄥ師鍦板仛绫讳技璺戞鐨鍔ㄤ綔锛屽緢澶氫汉鎯冲噺鑲ワ紝鍙堜笉鎯冲幓瀹ゅ杩愬姩鐨勪汉閮藉枩娆㈣繖涓畝鍗曞張鏂逛究鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝閭ｄ箞鍘熷湴璺戞鍒板簳鏄槮鍝噷鐨勫噺鑲ヨ繍鍔ㄥ憿锛熻兘鐦﹁倸瀛愬拰鑵垮悧锛熷師鍦璺戞鍙互鐦鍝噷 鍘熷湴璺戞鏄竴椤瑰叏韬х殑鏈夋哀杩愬姩锛岃兘淇冭繘韬綋鍚勪釜閮ㄤ綅鑴傝偑鐕冪儳锛屽府鍔╂秷闄ゅ眬閮ㄥ浣欑殑鑴傝偑鍫嗙Н銆備綋鍨嬭偉鑳栨湁灏忚倸鑵┿佸ぇ璞...
绛旓細璺戝畬姝鎷変几鐨勬椂闂翠负10鍒嗛挓宸﹀彸锛屼竴涓媺浼稿姩浣滃皯鍒15绉掞紝澶氬垯1鍒嗛挓銆傞櫎浜嗗ご銆佹墜銆佽偐閮ㄣ佽噣閮ㄧ殑鎷変几澶栵紝鑵块儴鎷変几灏や负閲嶈锛屾渶濂借繘琛屽叏韬ぇ鑲岀兢涓庡皬鑵閮ㄤ綅鐨鎷変几鍔ㄤ綔锛岃鑲岃倝鍏呭垎鎷夊紑銆3銆侀ギ椋燂細璺戝悗灏戝悆涓婚鑳鍑忚剛 寰堝璺戞鑰呰涓鸿窇姝ュ凡缁忕噧鐑т簡鑴傝偑锛岃窇瀹屼互鍚庡線寰鍚冨緱鏇村锛岀敋鑷充竴浜涙磱蹇涓嶇鎵嬶紝瀵艰嚧...
绛旓細濂崇敓璺戞鍑忚偉鑳界槮鍏ㄨ韩銆傝鎺屾彙姝ｇ‘鐨勮窇姝鍑忚偉鏂规硶锛氬師鍦拌窇姝ュ噺鑲ユ硶鍒嗚В寮鏉ュ氨鏄1涓皬鏃朵笉闂存柇鍦拌吙閮ㄨ窇鍔紝鍐嶅姞涓婁笂鍗婅韩鐨勮繍鍔ㄣ備紶缁璺戞鐨鍗曚竴涓婅噦鎽嗗姩鏄潪甯告灟鐕ョ殑涓浠朵簨锛岃繛缁崟涓鎽嗚噦1涓皬鏃朵細闈炲父绱傛墍浠ユ纭殑璺戞鏂规硶鑳芥洿濂界殑淇冭繘鍑忚偉銆25鍒嗛挓鐑韩=鎱㈣蛋1鍒嗛挓/蹇蛋4鍒嗛挓銆傝窇姝ョ殑瀹氫箟鏄寚闄嗙敓鍔ㄧ墿浣跨敤...
