我很胖如果走着去上下班大约每天要走14公里请问可以减肥吗？ 每天快走14公里对身体减肥有多大好处
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每天走路上下班是可以减肥的。
比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。
以走路作为减肥基本运动
一、剧烈运动的劣势
1.不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。
2.容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。
3.会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。
二、走路等轻运动的优势
带来的压力小走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。
1.易完成
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。
2.燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。
来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：
3500kcal÷(240kcal/小时)=约14.5小时
所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。
三、提高走路运动效率的3个秘诀
1.换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。
2.膝盖伸直，脚跟先着地。
这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。
是的，这样长期坚持是可以减肥的，每天走14里是可以增加能量消耗，也就是说能减肥的。
以下几点必须注意的，这要会既健康又不损伤身体，尤其是对膝关节的保护有好处。
一、走姿
正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径要沿直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、运动完后要适当舒展小腿腹
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。在运动完后坚持这样做。
三、按摩
按摩的时候要很用力，要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松， 同时保持膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。
四、科学饮食
科学饮食的习惯很重要，在减肥期间包括后面的锻炼时间，都要少吃高热量食物，以清淡为主，当然营养也要跟目，不能为了减肥而采取绝食或少吃。
注意，这第二、三步主要是让肌肉放松，变软，从而在运动的同时让其变瘦，燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。而第步则是有效地保护膝关节不受到磨损。
可以。
14公里按照正常步速走完需要2~3个小时，消耗热量800~1200大卡，相当于1个半小时跑步的量。
每天走14公里的话，这个运动量还是蛮大的，怕你坚持不了几个月。
我每天5公里，已经走了300天了，雨天溯溪鞋，打雷天也照走，每次用时1个小时，减重20公斤。
14公里每天走的话真的量太大了，吃不消的，如果你能坚持，另当别论。建议购买好一点的品牌跑鞋，记住是缓冲的，保护脚部和膝盖。
另外建议减半，7公里会比较好一点，1个半小时左右走完，坚持10个月，肯定比我的20公斤要多减10公斤左右。
作为一个50天瘦了13斤的女孩子告诉你 。减肥是一件很重要的事，要健康的减肥。像你说的走14公里是不好的。上下班还是要用交通工具。减肥的话：节食加运动，就可以。每天饭后出去散步一个小时，加上节食，按你说的基数大的话。在短时间内就能瘦下很多。不要吃乱七八糟的药，正常就好，节食不等于不吃。少吃就可以，每次吃东西都吃原来的一半就好。加油，我相信你会瘦的。我也依旧在努力。
管住嘴迈开腿肯定能减肥。。我200斤。。自从发觉有点太胖了后。。我就在公司饭堂很少打肉菜了。尤其是肥肉 煎炸一类的 早上吃好中午吃饱 晚上少吃 实在饿得不行就吃水果。。然后我每天一个小时多的慢跑。。现在稳定在190 虽然我跑步不是很固定。。。但是体重的确降了。。。
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