m字分腿法的好处
m字分腿法的好处
m字分腿法的好处，m字分腿法有很多好处，不仅能促进人体下半身的血液循环，还能快速瘦腿，拉长大腿内侧的肌肉线条，使我们的退腿部看起来更修长。下面带大家看看m字分腿法的好处。
m字分腿法的好处1
m字分腿法是坐直将两条大腿放在一起，将小腿向外压90度，并且必须靠近床或地板。M字腿，中慢节奏性感热舞中的腰步与臀部系列动作之一。发源于国外，首创者已不可考，近期由于著名团体“小野猫”的歌曲《DontCha》而大红大紫。
分腿法的好处
消除浮肿，通过开腿伸展来促进下半身的血液循环，有助于废弃物和毒素排出体外，从而改善浮肿。消除便秘，在开腿伸展的过程中，可以促进身体的循环，使肠道的运动得到活性化。有助于缓解便秘，达到体重减少和体内垃圾变少的效果。
矫正骨盆的变形，开腿伸展有助于关节变软，可以将骨盆矫正到正确的位置。这样的话，内脏也会恢复到正确的位置，还能消除大肚腩的效果。
M字瘦腿动作的示范步骤
双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。
身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。
从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。
做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。
初学者的辅助做法
做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。
两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。
m字分腿法的好处2
简单快速瘦腿小动作
动作一
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
动作三
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
动作四
1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
动作五
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
最适合懒人的快速瘦腿法
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尽可能尝试保持这个姿势更长的时间。
“M”字运动
M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖要尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。
靠墙下蹲
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。
m字分腿法的好处3
瘦大腿运动方法：
1、深蹲
首先保持自己的身体处于笔直的状态，背部一定要记得挺直起来，双脚需要打开，保持与肩部保持同样的宽度，双手紧紧握住双拳，自己下蹲下来，膝盖不能超过脚尖，就是如此反复这样的动作。大家做深蹲这个动作的时候需要注意呼吸的节奏，每组15-20个，每天做2-3组就可以了。
2、后抬腿
保证自己的双手撑在地上，膝盖跪在质地比较软的垫子上，自己的躯干保持一条直线，膝盖慢慢地弯下来，需要依靠大腿的力量把腿部满满往上抬，目光往前看，头部不能乱动，15~20个每组，做2~3组即可。
3、剪刀腿
剪刀腿这个动作的做法是，首先也是平躺一个垫子上，双手需要平放，脚部需要满满往上抬起最后与自己的.身体呈现90度角，然后做开合运动，就是这样重复做这个工作，做的时候需要注意呼气的节奏。
4、侧踢腿画圈
侧踢腿画圈这个动作的要领是双手撑在一个垫子上，姿势需要保持跪姿，其中的一条腿需要在空中画圆圈，两只腿交替进行。
5、深蹲侧踢腿
深蹲侧踢腿就是自己保持一个深蹲的姿势，双脚需要打开，比肩膀的宽度稍微宽一点，双手需要微微握拳，背部需要保持挺直的状态。下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。
快速瘦大腿的动作
第1个动作：锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了；温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15～20下就可以换边继续做。
第2个动作：锻链大腿内侧
就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔！因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15～20下就可以换边继续做，
第3个动作：屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地，双手要打开与肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔！
如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15～20下之后就换边。
第4个动作：侧弓步＋踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来。
如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。
第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个！你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，我建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉；记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
m字分腿法是一种常见的健身方法，它的好处多不胜数。m字分腿法可以有效锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧、后侧以及小腿等部位。通过进行这项运动，可以增强下肢肌肉的力量和耐力，并且改善腿部线条，使双腿更加结实有型。
m字分腿法对于提高身体柔韧性也有很大的帮助。这个动作需要将双腿向两边伸展开，因此能够拉伸髋关节和骨盆区域的肌肉，增加身体的灵活性。通过坚持练习m字分腿法，可以逐渐提高身体的柔软度，让你在日常生活中更加轻松自如地进行各种活动。
m字分腿法还有助于改善下半身血液循环。当我们进行这个动作时，双腿会被撑开并保持一定时间，在这个过程中血液会更流畅地流向下肢，促进新陈代谢的进行。这对于缓解下肢水肿、减少静脉曲张等问题都有很好的效果。
除了以上几点，m字分腿法还可以帮助塑造完美的臀部线条。这个动作需要双腿向两边伸展开，同时臀部肌肉也会得到很好的拉伸和锻炼。坚持练习这个动作，可以有效地增强臀部肌肉，提高臀部的紧实度和挺拔度，让你拥有迷人的曲线。
m字分腿法还是一种有效的减肥运动。通过进行这个动作，可以加速脂肪的燃烧，消耗额外的热量。而且它对于塑造身体曲线也非常有帮助，可以让你在减重过程中保持身体的匀称和紧致。
m字分腿法有着诸多好处。它不仅能够锻炼腿部肌肉、提高柔韧性和改善血液循环，还可以塑造完美的臀部线条和帮助减肥。如果你想要拥有健美的双腿和完美的身材，不妨尝试一下m字分腿法，相信你会收获意想不到的效果。
绛旓細鍒嗚吙娉曠殑濂藉 娑堥櫎娴偪锛岄氳繃寮鑵夸几灞曟潵淇冭繘涓嬪崐韬殑琛娑插惊鐜紝鏈夊姪浜庡簾寮冪墿鍜屾瘨绱犳帓鍑轰綋澶栵紝浠庤屾敼鍠勬诞鑲裤傛秷闄や究绉橈紝鍦ㄥ紑鑵夸几灞曠殑杩囩▼涓紝鍙互淇冭繘韬綋鐨勫惊鐜紝浣胯偁閬撶殑杩愬姩寰楀埌娲绘у寲銆傛湁鍔╀簬缂撹В渚跨锛岃揪鍒颁綋閲嶅噺灏戝拰浣撳唴鍨冨溇鍙樺皯鐨勬晥鏋溿鐭楠ㄧ泦鐨勫彉褰锛屽紑鑵夸几灞曟湁鍔╀簬鍏宠妭鍙樿蒋锛屽彲浠ュ皢楠ㄧ泦鐭鍒版...
绛旓細m瀛楀垎鑵挎硶鐨勫ソ澶,m瀛楀垎鑵挎硶鏈夊緢澶氬ソ澶,涓嶄粎鑳戒績杩涗汉浣撲笅鍗婅韩鐨勮娑插惊鐜,杩樿兘蹇熺槮鑵,鎷夐暱澶ц吙鍐呬晶鐨勮倢鑲夌嚎鏉,浣挎垜浠殑閫鑵块儴鐪嬭捣鏉ユ洿淇暱銆備笅闈㈠甫澶у鐪嬬湅m瀛楀垎鑵挎硶鐨勫ソ澶勩 m瀛楀垎鑵挎硶鐨勫ソ澶1 m瀛楀垎鑵挎硶鏄潗鐩村皢涓ゆ潯澶ц吙鏀惧湪涓璧,灏嗗皬鑵垮悜澶栧帇90搴,骞朵笖蹇呴』闈犺繎搴婃垨鍦版澘銆侻瀛楄吙,涓參鑺傚鎬ф劅鐑垶涓殑鑵...
绛旓細m瀛楀垎鑵挎硶鏄腑瀛愬潗銆侻鍧愪篃鍙互绉颁负楦瓙鍧愩傚潗濮垮洜涓庨腑瀛愮殑鍧愬Э鐩镐技鑰屽緱鍚嶃傚コ鎬х泦楠ㄧ粨鏋勬洿閫傚悎楦瓙鍧愶紝鎵浠ヤ笉灏戜汉璁や负楦瓙鍧愭洿閫傚悎濂虫с傚洜涓洪腑瀛愮殑鍧愬Э灏辨槸鎶婂皬鑵垮拰鑴氭帉骞跺湪澶ц吙澶栦晶铏界劧鎴戜滑鐪嬩笉鍒帮紝鑰岃噣閮ㄥ垯瀹屽叏璐村湴銆傞腑瀛愬潗鏃跺彧鏄湅涓婂幓寰堝畨閫革紝浣嗘崲鎴愪汉绫绘潵鍧愶紝灏卞舰鎴愪竴绉嶅緢绋冲浐鐨勯噾瀛楀鍨嬪潗濮裤...
绛旓細m瀛楀垎鑵挎硶鏄潗鐩村皢涓ゆ潯澶ц吙鏀惧湪涓璧凤紝灏嗗皬鑵垮悜澶栧帇90搴︼紝骞朵笖蹇呴』闈犺繎搴婃垨鍦版澘銆侻瀛楄吙锛涓參鑺傚鎬ф劅鐑垶涓殑鑵版涓庤噣閮ㄧ郴鍒楀姩浣滀箣涓銆傚彂婧愪簬鍥藉锛岄鍒涜呭凡涓嶅彲鑰冿紝杩戞湡鐢变簬钁楀悕鍥綋鈥滃皬閲庣尗鈥濈殑姝屾洸銆奃ontCha銆嬭屽ぇ绾㈠ぇ绱俶瀛楄吙鐨勭壒鐐 椤惧悕鎬濅箟锛孧瀛楄吙鍗宠鍙岃吙鏇茬嚎鍛堚淢鈥濆瓧褰㈢殑鑸炴锛岃垶鑰呭揩...
绛旓細鍦ㄨ儗鍚庢敹绱э紝浠ョ淮鎸佸Э鍔裤5. 鍒嗚吙娉曠殑鐩婂鍖呮嫭缂撹В鑵块儴姘磋偪锛屼績杩涗笅鍗婅韩琛娑插惊鐜紝甯姪鎺掗櫎搴熺墿鍜屾瘨绱狅紝鏀瑰杽娴偪銆6. 寮鑵夸几灞曞彲娲绘у寲鑲犻亾杩愬姩锛屾湁鍔╀簬缂撹В渚跨锛屽噺灏戜綋閲嶅拰浣撳唴鍨冨溇銆7. 璇ユ柟娉曡繕鏈夊姪浜庣煫姝ｉ鐩嗗彉褰紝浣垮叧鑺傚彉杞紝灏嗛鐩嗘仮澶嶅埌姝ｇ‘浣嶇疆锛岃繘鑰屽府鍔╁唴鑴忓洖褰掑師浣嶏紝鍑忓皯鑵归儴鑴傝偑銆
绛旓細鍦ㄦ暣涓繃绋嬩腑锛岄渶瑕佺‘淇濈粦甯︾殑寮犲姏閫備腑锛屾棦涓嶄細杩囩揣瀵艰嚧琛娑插惊鐜彈闃伙紝涔熶笉浼氳繃鏉捐岃捣涓嶅埌鍥哄畾浣滅敤銆傛澶栵紝M瀛鍨嬬粦鑵挎柟娉曡繕鍙互鏍规嵁鍏蜂綋闇姹傝繘琛岃皟鏁淬備緥濡傦紝鍦ㄩ渶瑕佹洿寮虹害鏉熷姏鐨勫満鍚堬紝鍙互澧炲姞缁戝甫鐨勫眰鏁版垨鑰呬娇鐢ㄦ洿绱у瘑鐨勭粦缂氭柟寮忋傝屽湪闇瑕佹洿澶氭椿鍔ㄧ┖闂寸殑鍦哄悎锛屽彲浠ラ傚綋鏀炬澗缁戝甫鐨勫紶鍔涙垨鑰呭噺灏戠粦甯︾殑灞傛暟銆...
绛旓細鎵浠ワ紝濡傛灉瀹堕暱浠夋嫨浣跨敤濠村効鑳屽甫锛屼竴瀹氳娉ㄦ剰灏嗗疂瀹濈殑鑵垮垎寮鑷M鍨嬶紝杩欏拰瀹濆疂楂嬪叧鑺傜殑鍙戣偛鏈夊緢澶х殑鍏崇郴銆傚鏋滆瀹濆疂澶勪簬鍏跺畠濮垮娍锛屽緢瀹规槗瀵艰嚧鍏堕珛鍏宠妭鍑虹幇鍙戣偛涓嶈壇鐨勬儏鍐碉紝杞诲垯甯︽敮鏋讹紱閲嶅垯闇瑕佽繘琛屾墜鏈不鐤楋紝鎵浠ュ闀夸滑涓瀹氳寮曡捣閲嶈銆傚悓鏃讹紝褰撳疂瀹濈殑鍙岃吙鍒鑷虫垚M鍨嬫椂锛屽叾鑵块儴鍙楀姏鏇村姞鍧囧寑锛屽疂瀹濆潗绔嬬殑...
绛旓細3. 鍒嗚吙鍣ㄦ槸涓绉嶇敤浜庤缁冭垶韫堢殑杈呭姪璁惧锛屽畠鑳藉甯姪缁冧範鑰呮煍鍖栧弻鑵匡紝骞跺湪鑸炶箞鍔ㄤ綔涓粌涔犱笉鍚岀殑濮垮娍锛屽鍊炬枩銆佸集鏇插拰鎷変几绛夈4. 鍒嗚吙鍣ㄤ篃鍙綔涓虹憸浼藉櫒鏉愪娇鐢紝浠ュ寮鸿韩浣撻敾鐐笺5. 鍙︿竴绉嶅垎鑵垮櫒鏄敱涓ゆ牴缁冲瓙缁曟垚鐨勫湀锛屽垎鍒鍦ㄤ袱鏉¤吙涓婏紝涓棿鐢变竴鏍圭怀瀛愯繛鎺ャ傝繖绉嶈澶囧悓鏍风敤浜庤垶韫堣缁冿紝鑳芥彁楂樺弻鑵跨殑...
绛旓細1銆佹暡鎵撹禈鑲夋硶 閫傚悎涓婄彮鏃忥紝杩愬姩灏戠殑浜猴紝鍙互缁忓父鏁叉墦澶ц吙銆傚弻鎵嬫彙鎴愭嫵澶达紝鐒跺悗鐢ㄥ姏鏁叉墦澶ц吙锛屽姏搴︿互鍙戝嚭杞诲井鐨勫搷澹颁负濂斤紝鑳藉甯姪澶ц吙娑堥櫎澶氫綑鐨勬按鍒嗐傚鏋滄兂瑕佸彇寰楀ソ鐐圭殑鎴愭灉锛屽彲浠ョ敤浜涚槮韬殑浜у搧閰嶅悎鎸夋懇锛屾瘡澶╁潥鎸15-20鍒嗛挓銆2銆佽繍鍔ㄧ槮鑵挎硶 澶ц吙涓婄殑璧樿倝姣斿皬鑵块毦鍘婚櫎锛岃繖灏遍渶瑕佹垜浠潥鎸佸姞寮鸿繍鍔ㄤ簡銆傚...
绛旓細m鍜寁鍨嬭吙鏄尯鍒嗚吙鍨嬬殑鎰忔濄傛牴鎹煡璇㈢浉鍏宠祫鏂欎俊鎭樉绀猴細m鍨嬬殑鑵挎槸鎸囧ぇ鑵垮拰灏忚吙涓鏍风殑寰堢矖锛屽氨鏄病鏈夋槑鏄剧殑鍖哄垎澶ц吙鍜屽皬鑵匡紝濂界湅鐨勬甯哥殑鑵垮瀷锛屽簲璇ユ槸澶ц吙绋嶅井姣斿皬鑵胯儢涓鐐癸紝鑰寁鍨嬬殑鑵垮瀷鍙槸灏忚吙姣旇緝绮楋紝澶ц吙鐩稿杈冪粏銆
