你每天晚上几点睡？ 一般你晚上几点睡觉?
\u4f60\u4eec\u665a\u4e0a\u90fd\u662f\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u554a\uff1f\u6211\u665a\u4e0a\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u5728\u665a\u4e0a\u5341\u70b9\u591a\u949f\u5f00\u59cb\u7761\u89c9\uff0c11\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\u7740\uff0c\u65e9\u4e0a\u8d77\u6765\u4e94\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u4fdd\u6301\u7cbe\u529b\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u76ca\uff0c\u5efa\u8bae\u4e0d\u8981\u71ac\u591c
\u6211\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u5341\u4e8c\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u4e0d\u8fc7\u4e0d\u63d0\u5021\u8fd9\u4e48\u8fdf\u624d\u7761\u89c9\uff0c\u71ac\u591c\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u592a\u597d\uff0c\u6df1\u591c\u7684\u65f6\u5019\u4eba\u4f1a\u6bd4\u8f83\u654f\u611f\u8106\u5f31\uff0c\u800c\u4e14\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7b2c\u4e8c\u5929\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd8\u662f\u5efa\u8bae\u665a\u4e0a\u65e9\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\u3002
你好，正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。
如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。
每天要保持充足的睡眠，充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。
其次，对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。
同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。
绛旓細姝や负鏅氫笂娲诲姩鐨勫穮宄版椂娈碉紝寤鸿鎮鍠勭敤姝ゆ椂杩涜鍟嗚銆佽繘淇瓑闇瑕佹濊檻鍛ㄥ瘑鐨勬椿鍔ㄣ23:00鈥斺24:00 澶滅湢鏈 缁忚繃闀囨棩蹇欑锛屾鏃跺簲鏀炬澗蹇冩儏杩涘叆姊︿埂锛屽崈涓囧埆璁╄韩浣撹繃搴﹁礋鑽凤紝閭ｅ彲寰椾笉鍋垮け鍝︼紒姝ゅ锛屼腑鍖讳粠鍏荤敓涔嬮亾璁や负鍥涘鐨勭潯鐪犳椂闂村悇鏈夌壒鐐癸紝鏄ュ瀹滄櫄鐫℃棭璧凤紝姣忓ぉ闇鐫5~7灏忔椂锛涚瀛ｅ疁鏃╃潯鏃╄捣锛屾瘡澶╅渶鐫7...
绛旓細涓鑸23鐐圭潯锛岀浜屽ぉ6鐐30鍒嗛椆閾冨搷璧峰簥銆傜潯鐪犳椂闂寸害涓7.5灏忔椂锛屽簲璇ユ槸澶熶簡銆備笉杩囦功涓婅鏃╃潯鏃╄捣韬綋濂斤紝鍙槸鏃╃潯鐪熺殑鍋氫笉鍒板憖锛屽緢澶氫簨鎯呭仛涓嶅畬锛岀潯鍓嶈繕瑕佺湅涓浼氬効鎵嬫満銆傘傘.
绛旓細鍙互鍙傝冧竴涓嬶紝鍚勭鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠竴瑙 1. 姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂6--8銆佹湁鐨10灏忔椂鈥︹2. 缇庡瑙夌殑鏃堕棿10鐐--鍑屾櫒2鐐广3. 闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4. 灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂8:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋鍢涒︹5. 闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂10:00宸﹀彸鐫¤鈥︹6. ...
绛旓細浜虹殑鏈浣充紤鎭椂闂存槸22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃鍏ョ潯锛屾鏃7鏃30鍒嗗乏鍙宠捣搴娿傜潯鐪犵殑璐ㄩ噺锛1銆佸叆鐫″揩锛屽湪30鍒嗛挓鍐呭叆鐫°2銆佺潯鐪犳繁锛屼笉鏄撴儕閱掋3銆佹棤璧峰鎴栧緢灏戣捣澶滐紝鏃犳儕姊︾幇璞★紝閱掑悗寰堝揩蹇樿姊﹀銆4銆佽捣搴婂揩锛屾棭鏅ㄨ捣搴婂悗绮剧濂姐5銆佺櫧澶╁ご鑴戞竻妤氾紝绮惧姏鍏呮矝锛屽伐浣滄晥鐜囬珮锛屼笉鍥板︺傚け鐪犵殑鍗卞锛氳交鑰呭叆鐫″洶闅撅紝...
绛旓細寤鸿鏅氫笂鏈濂藉崄鐐閽熺潯瑙锛屾棭涓婂叚鍒颁竷鐐硅捣搴婏紝姣忓懆鑷冲皯淇濇寔鍗堝12鐐逛互鍓嶇疮璁℃湁鍏釜灏忔椂鐫＄湢
绛旓細鏅氫笂鐫¤鏃堕棿锛屼竴鑸缓璁槸10:00-10:30鍏ョ潯鏈濂斤紝鍥犱负棣栧厛鏄潯鐪犲懆鏈燂紝鏄90-100鍒嗛挓锛屼竴涓櫄涓婃甯哥殑鐫＄湢闇瑕佺淮鎸4-5涓潯鐪犲懆鏈燂紝鎵嶆槸鏈夋晥鐨勭潯鐪犺川閲忋傝繕鏈変竴涓氨鏄鐫8涓皬鏃讹紝灏辨槸鐫＄湢鍛ㄦ湡6-8灏忔椂锛屼竴鑸缓璁潯8涓皬鏃讹紝灏辨槸10:00-10:30鐫¤锛6:00-6:30璧峰簥锛岃繖鏄瘮杈冨ソ鐨勪竴涓捣搴婃椂闂达紝绗...
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂11鐐硅嚦娆℃棩鏃╂櫒6鐐癸紝鍏朵腑锛屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩鍑屾櫒3鐐逛负鐫＄湢鐨勯粍閲戞椂闂淬傜潯鐪犱笉瑙勫緥瀵瑰仴搴风殑褰卞搷锛1銆佸鑷磋韩浣撹儍鑲犻亾鍔熻兘绱婁贡锛2銆佸鏄撹鍙戝績鑴戣绠＄柧鐥咃紱3銆佹偅鐧岄闄╅珮浜庢甯哥潯鐪犵殑浜猴紱4銆佸鏄撳鑷寸缁忚“寮憋紝寮曞彂鎶戦儊鐥囧彂鐢燂紱5銆佸鐨偆鏈変弗閲嶄激瀹筹紝瀹规槗瀵艰嚧鐨辩汗銆佹殫鐤佺毊鑲ゆ殫娣°侀粦鐪煎湀绛...
绛旓細鎴愬勾浜虹殑鐫＄湢闇姹傛槸7~8灏忔椂銆傚缓璁22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃鍏ョ潯锛屾鏃7鏃30鍒嗗乏鍙宠捣搴娿傝繖鏄洜涓猴紝浜轰綋鍦ㄧ櫧澶╋紙5鏃跺埌21鏃讹級娲诲姩浜х敓鑳介噺锛鏅氫笂锛21鏃跺埌娆℃棩5鏃讹級寮濮嬭繘琛岀粏鑳炲垎瑁傦紝鎶婅兘閲忚浆鍖栦负鏂扮敓鐨勭粏鑳炪備汉浣撶粏鑳炰紤鍏荤敓鎭佹帹闄堝嚭鏂扮殑鏃堕棿锛屾鏄汉闅忕潃鍦扮悆鏃嬭浆鍒拌儗鍚戝お闃崇殑涓闈紝闃翠富闈欙紝鏄汉鐫＄湢...
