如何提高对自己情绪的控制力？ 如何提高对自己情绪的控制力
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u63d0\u9ad8\u5bf9\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u63a7\u5236\u529b\u597d\u597d\u8bf4\u8bdd\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u63a7\u5236\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea
\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u80fd\u529b\uff0c\u5982\u4e0b\u4e09\u4e2a\u65b9\u6cd5\u503c\u5f97\u5e94\u7528\u3002
\u4e00\u3001\u5b66\u4f1a\u5206\u6790\u4e8b\u60c5\u7684\u672c\u8d28\u3002\u6709\u7684\u4eba\u9047\u5230\u4e0d\u9ad8\u5174\u4e8b\u60c5\u5bb9\u6613\u53d1\u6012\u6216\u5fe7\u4f24\uff0c\u5f80\u5f80\u662f\u6e90\u4e8e\u5bf9\u4e0d\u9ad8\u5174\u4e8b\u60c5\u7684\u672c\u8d28\u7f3a\u4e4f\u5206\u6790\uff0c\u5982\u5bf9\u4e0a\u53f8\u5bf9\u81ea\u5df1\u63d0\u51fa\u7684\u6279\u8bc4\u610f\u89c1\uff0c\u7ecf\u8fc7\u5206\u6790\u8be5\u610f\u89c1\u662f\u5ba2\u89c2\u7684\uff0c\u51fa\u53d1\u70b9\u662f\u5584\u610f\u7684\uff0c\u662f\u6709\u5229\u4e8e\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u7684\uff0c\u57fa\u4e8e\u8fd9\u79cd\u5224\u65ad\uff0c\u5c31\u5e94\u62b1\u6709\u95fb\u8fc7\u5219\u559c\u7684\u6001\u5ea6\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5c06\u53d1\u6012\u3001\u6124\u6068\u7b49\u60c5\u7eea\u5411\u5bf9\u65b9\u53d1\u6cc4\u3002\u7531\u6b64\u53ef\u89c1\uff0c\u5b66\u4f1a\u5206\u6790\u4e8b\u60c5\u7684\u672c\u8d28\uff0c\u80fd\u6709\u5229\u4e8e\u6211\u4eec\u63d0\u9ad8\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u3002
\u4e8c\u3001\u591a\u9605\u8bfb\u4e66\u7c4d\u3002\u4e66\u7c4d\u4f5c\u4e3a\u4eba\u7c7b\u7684\u7cbe\u795e\u98df\u7cae\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u6ecb\u517b\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u7075\uff0c\u66f4\u80fd\u57f9\u517b\u6211\u4eec\u826f\u597d\u7684\u60c5\u5546\u3002\u60c5\u5546\u9ad8\u7684\u804c\u573a\u4eba\uff0c\u9047\u5230\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\uff0c\u5e38\u5e38\u80fd\u4ee5\u7406\u6027\u9762\u5bf9\uff0c\u56e0\u800c\u63a7\u5236\u60c5\u7eea\u7684\u80fd\u529b\u8f83\u5f3a\uff0c\u800c\u60c5\u5546\u4f4e\u7684\u804c\u573a\u4eba\uff0c\u9047\u5230\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\uff0c\u5f80\u5f80\u5219\u4ee5\u611f\u6027\u9762\u5bf9\uff0c\u56e0\u800c\u63a7\u5236\u60c5\u7eea\u7684\u80fd\u529b\u8f83\u5f31\uff0c\u4e24\u79cd\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u7684\u5dee\u522b\uff0c\u6839\u6e90\u4e8e\u4ed6\u4eec\u7684\u77e5\u8bc6\u79ef\u7d2f\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u591a\u9605\u8bfb\u4e66\u7c4d\uff0c\u5584\u4e8e\u4ece\u4e66\u4e2d\u9886\u609f\u5176\u667a\u6167\uff0c\u5bf9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u662f\u6781\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u3002
\u4e09\u3001\u5b66\u4f1a\u79ef\u6781\u7684\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u3002\u79ef\u6781\u7684\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u80fd\u5f15\u5bfc\u4eba\u4eec\u63d0\u9ad8\u60c5\u7eea\u63a7\u5236\u80fd\u529b\uff0c\u5982\u5728\u529e\u516c\u684c\u524d\u653e\u7f6e\u4e00\u4e2a\u5199\u6709"\u5236\u6012"\u5b57\u6837\u7684\u5c0f\u724c\u5b50\uff0c\u7ecf\u5e38\u76ee\u7779\u5c31\u80fd\u8d77\u5230\u63a7\u5236\u53d1\u6012\u60c5\u7eea\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5b66\u4f1a\u79ef\u6781\u5fc3\u7406\u6697\u793a\uff0c\u4e00\u662f\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5408\u8c03\u9002\u81ea\u5df1\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u6700\u4f73\u8bed\u8a00\uff0c\u4e8c\u662f\u773c\u775b\u8981\u7ecf\u5e38\u76ee\u7779\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u7684\u8bed\u8a00\u3002\u901a\u8fc7\u53d1\u6325\u5176\u8033\u6fe1\u76ee\u67d3\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee5\u5f71\u54cd\u5e76\u652f\u914d\u81ea\u5df1\u7684\u601d\u7ef4\u65b9\u5f0f\u548c\u884c\u4e3a\u65b9\u5f0f\uff0c\u4ee5\u589e\u5f3a\u60c5\u7eea\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b
提高对自己情绪的控制力是一项重要的心理技能，可以通过以下方法逐步提升：
自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。
深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的情绪调节技巧。通过深呼吸和冥想，你可以平静内心，减少情绪波动。
记录情绪日志：每天记录自己的情绪和情绪触发事件，可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并找到改进的方法。
改变消极思维：消极的思维模式会加剧情绪波动。学会用积极乐观的态度来看待问题，转移注意力，避免过度担忧和消极自我评价。
制定情绪管理计划：根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标，规划适合自己的情绪应对策略，并在需要时执行这些计划。
练习自我控制：当你感到情绪激动时，学会在内心对自己说“停止”或“冷静下来”。逐渐培养自我控制力，学会在情绪激动时冷静思考和作出决策。
寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，寻求他们的支持和理解。有人倾听和理解你的情感可以帮助你更好地控制情绪。
培养情绪管理习惯：建立良好的情绪管理习惯，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和情绪稳定。
接受情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应，不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们，有助于更好地处理情绪。
学会宽容：对自己宽容对待，不要对自己要求过高。情绪控制力是一个逐渐培养和提升的过程，要给自己时间和空间去学习和成长。
请记住，提高情绪控制力需要时间和持续的努力。不要对自己的进展过于苛求，每个人都有情绪波动的时候，这是正常的。通过不断练习和实践这些技巧，你将逐渐提高对自己情绪的控制力，并在日常生活中更好地应对各种情绪和挑战。如果你觉得自己的情绪控制力需要提高且影响了生活质量，不妨寻求专业心理咨询和治疗的帮助。
1、学会分析事情的本质。往往是源于对不高兴事情的本质缺乏分析，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，就应抱有闻过则喜的态度，而不是将发怒、愤恨等情绪向对方发泄。学会分析事情的本质，能有利于我们提高情绪控制能力。
2、多阅读书籍。书籍作为人类的精神食粮，不仅能滋养我们的心灵，更能培养我们良好的情商。情商高的职场人，遇到任何事情，常常能以理性面对，因而控制情绪的能力较强，而情商低的职场人，遇到任何事情，往往则以感性面对，因而控制情绪的能力较弱，两种情绪控制能力的差别，根源于他们的知识积累，因此，多阅读书籍，善于从书中领悟其智慧，对于提高情绪控制能力是极有帮助的。
3、学会积极的心理暗示。积极的心理暗示能引导人们提高情绪控制能力，经常目睹就能起到控制发怒情绪的作用。学会积极心理暗示，一是要选择适合调适自己不良情绪的最佳语言，二是眼睛要经常目睹心理暗示的语言。
一、烦恼时听听音乐
音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。二、保持微笑
人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。三、改变认知看法
自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。
想要管理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。
上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论，情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强。
我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。
情绪往往会伴随着相应的身体特征出现，愤怒有特定的身体状态，比如说感觉心脏都在发热，全身都在颤抖。
这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪，像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。
通过从事有益的活动来进行防御，这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想，他由此养成了一个健康的心理嗜好。
放在愤怒情绪上，指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动，这类健康有益的活动是因人而异的，最好是个体喜欢并且擅长的活动。
这不仅解决了愤怒情绪，还会让我们在这个升华过程中建立更高的自我评价。
可以做一下适当的练习多读一些书，读一些让自己能安静下来的书，而不是那种言情小说呀等等可以让自己练练字，练练书法，唱唱歌，让自己心静下来就不会做事情处理事情毛毛躁躁，能控制好自己的情绪。另外可以在处理问题的时候不断提醒自己要冷静，冷静。
绛旓細2.鎯呭織杞Щ,鎶婃敞鎰忓姏杞Щ鍒板钩鏃舵劅鍏磋叮鍜屽枩娆㈢殑浜嬩笂銆3.褰撲綘鐑﹁簛涓嶅畨鏃,鍚垝缂撱佸钩闈欑殑闊充箰銆4.鏆傛椂绂诲紑璁╄嚜宸辨湁鎯呯华鐨勫満鍚,缁欒嚜宸辩嫭澶勭殑绌洪棿銆5.蹇冪悊鏆楃ず銆佽嚜鎴戝畨鎱般6.鍖栨偛鎰や负鍔涢噺銆傜粌涔犵憸浼藉拰鍐ユ兂銆鎺ュ彈瀵规柟鐨勬儏缁灏辨槸 浣犺繖涓牱瀛愭垜鏄帴鍙楃殑 鎴戞効鎰忎笌浣娌熼銆傝ˉ鍏:涓嶇鏄ソ鐨勬儏缁繕鏄潖鐨勬儏缁,閮藉簲璇ヨ璁ゅ悓...
绛旓細閫氳繃鈥滃唴瑙傗濓紝璇曞浘鐢ㄥぇ鑴戝幓璁╄嚜宸卞彂鐜拌嚜宸辩殑闂锛屼簡瑙ｆ儏缁紝鍙戠幇鍏朵骇鐢熺殑鍘熷洜銆傞氳繃鑷垜鐨勮璇嗘濊冭鑷繁鎯呯华寰楀埌璋冭妭锛岃繖涓繃绋嬪彲浠ユ娊璞′负鍐ユ兂锛岄氳繃瀹夐潤鐨勬濊冭鑷繁寰楀埌閲婄劧锛屽悓鏃跺彲浠ラ氳繃闊充箰锛岀憸浼界瓑鏉ヨ緟鍔╄鑷繁鏇村姞闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涳紝鍦ㄦ濊冭璇嗕腑涓嶆柇璁╄嚜宸卞緱鍒版斁鏉句笌鏀瑰杽銆7. 鍋ュ悍 淇偧 鐜板湪缃戜笂缁忓父鏈夊...
绛旓細2銆寰瑧鍦ㄥ績鐞嗗涓紝琛ㄦ儏鎺у埗鐨勬簮娉夊氨鏄井绗戙傚鍐呮潵璁诧紝鏄瑧缁欒嚜宸辩殑锛屽畠鏆楃ず鑷繁鐨勭姸鎬佹槸绉瀬闃冲厜鐨勪竴闈紝鑷劧蹇冩儏涔熶細闅忕潃琛ㄦ儏鐨勬帶鍒惰屽彂鐢熷彉鍖;瀵瑰鏉ヨ锛屾槸绗戠粰鍒汉鐨勶紝寰瑧鍦ㄤ汉闄呬氦寰涓紝鏄竴涓Н鏋佺殑淇″彿锛屽畠瀵逛笌浣犱氦娴佺殑浜烘槸涓绉嶅皧閲嶄笌鍙嬪ソ鐨勮〃杈俱傚悓鏃讹紝寰瑧鍙堟槸涓绉嶄繚鎶よ嚜鎴戠殑涓绉嶆満鍒躲...
绛旓細绉瀬鐨勫績鐞嗘殫绀鸿兘寮曞浜轰滑鎻愰珮鎯呯华鎺у埗鑳藉姏锛屽鍦ㄥ姙鍏鍓嶆斁缃竴涓啓鏈"鍒舵"瀛楁牱鐨勫皬鐗屽瓙锛岀粡甯哥洰鐫瑰氨鑳借捣鍒版帶鍒跺彂鎬掓儏缁殑浣滅敤銆傚浼氱Н鏋佸績鐞嗘殫绀猴紝涓鏄閫夋嫨閫傚悎璋冮傝嚜宸变笉鑹儏缁殑鏈浣宠瑷锛屼簩鏄溂鐫涜缁忓父鐩澒蹇冪悊鏆楃ず鐨勮瑷銆閫氳繃鍙戞尌鍏惰虫俊鐩煋鐨勪綔鐢紝浠ュ奖鍝嶅苟鏀厤鑷繁鐨勬濈淮鏂瑰紡鍜岃涓烘柟寮忥紝浠ュ...
绛旓細浜屻浜嗚В鎯呯华鐨勭绫诲強琛ㄧ幇 鍦ㄦ垜浠殑浜ゆ槗涓紝鑳藉宸﹀彸浜ゆ槗鎴愬姛鐨勬儏缁ぇ鑷存湁涓ょ被锛涓绫绘槸绉瀬鐨勬儏缁紝濡傜儹蹇便佸笇鏈涖佷俊蹇冦佷箰瑙傘佸潥蹇嶇瓑锛涗竴绫绘槸娑堟瀬鐨勬儏缁紝濡傛亹鎯с佷粐鎭ㄣ佹劋鎬掋佽椽濠佸珘濡掋佹偛瑙傘佺粷鏈涖佹姤澶嶃佽糠淇＄瓑銆傛嫢鏈夌Н鏋佹儏缁殑浜ゆ槗鑰咃紝浼氬湪瀛︿範鍜屼氦鏄撲腑鍏嬫湇涓涓張涓涓洶闅撅紝鎶婂け璐ョ湅浣滄槸鏆傛椂鐨勩...
绛旓細鍥犳锛岃鎻愰珮鑷埗鍔涙渶鏍规湰鐨勬柟娉曟槸鏍戠珛姝ｇ‘鐨勪汉鐢熻銆佷笘鐣岃锛屼繚鎸佷箰瑙傚悜涓婄殑 鍋ュ悍 鎯呯华銆2?鎻愰珮鏂囧寲绱犲吇銆備竴鑸潵璇达紝涓涓汉鐨勬枃鍖栫礌鍏诲悓鍏舵壙鍙楄兘鍔涘拰鑷帶鑳藉姏鎴愭姣斻傛枃鍖栫礌璐ㄦ瘮杈冮珮鐨勪汉寰寰鑳藉姣旇緝鍏ㄩ潰姝ｇ‘璁よ瘑浜嬬墿锛岃璇嗚嚜鎴戝拰浠栦汉鐨勫叧绯伙紝鑷鍦拌繘琛鑷垜鎺у埗銆佽嚜鎴戝畬鍠勩3?绋冲畾鎯呯华銆傜敤鍚堢悊鍙戞硠銆佹敞鎰...
绛旓細棣栧厛锛屾帴绾鑷繁鐨鎯呯华骞朵笉鎰忓懗鐫鏀句换鑷繁娌夋汉浜庢秷鏋佹儏缁垨澶卞幓瀵规儏缁殑鎺у埗銆傜浉鍙嶏紝瀹冩槸涓绉嶇Н鏋佺殑鎬佸害锛屾剰鍛崇潃鎮ㄨ兘澶熸瑙嗕笌鐞嗚В鑷繁鍐呭績鐨勬儏鎰熶綋楠岋紝骞堕噰鍙栫Н鏋佺殑鏂瑰紡鏉ュ簲瀵瑰畠浠備互涓嬫槸涓浜涘府鍔╂偍鎺ョ撼鑷繁鎯呯华鐨鏂规硶锛1. 璇嗗埆鍜岃鐭ユ儏缁細寮濮嬩箣鍓嶏紝棣栧厛瑕佸浼氳瘑鍒嚜宸辩殑鎯呯华銆傛湁鏃跺欙紝鎴戜滑浼氭劅鍙楀埌鎰ゆ掋...
绛旓細1銆佺粡甯稿己杩嚜宸寰瑧 寰瑧鑳芥湁鏁堢紦瑙ｄ笉鑹儏缁紝鍗充娇鏄彧鍋氬嚭寰瑧鐨勮〃鎯咃紝韬綋涔熶細鑷劧鐨勫仛鍑哄弽搴旓紝璁╃簿绁炴斁鏉句笅鏉ャ傚井绗戣兘鏈夋晥缂撹В涓嶈壇鎯呯华 鍥犳瀵逛簬鐖辩敓姘旂殑浜烘潵璇达紝瑕佸己杩嚜宸变繚鎸佸井绗戯紝涔犳儻鎴愯嚜鐒讹紝褰撳井绗戞垚涓轰綘鐨勮嚜鐒跺弽搴斾箣鍚庯紝浣犱細鍙戠幇鑴炬皵涔熷彉濂戒簡銆2銆佸姫鍔涙帶鍒惰嚜宸辩殑鎯呯华 鐖辩敓姘旂殑浜哄鑷繁鐨勬儏缁帶鍒...
绛旓細涓涓悎鏍肩殑鑱屽満浜哄簲鎳傚緱涓鑷繁鐨勬儏缁璐熻矗锛屼篃搴旇鐭ラ亾鎬庝箞鏇村ソ鍦版妸鎺ц嚜宸辩殑鎯呯华锛屾牴鎹悎鐞嗙殑鏂规硶鍙戞硠锛屾纭紩瀵煎悜鏇村厖鍒嗙殑瑙掑害鍙戝睍瓒嬪娍銆傚綋纰板埌鍒汉鐨勫惁璁ゅ拰鎶ㄥ嚮鎬鐤戯紝澶у涔熷簲褰撴憜姝鑷韩鐨蹇冪悊鐘舵侊紝涓嶅繀鎶婁簨鍎挎兂寰楄繃搴︽瀬绔富涔夛紝搴斿綋鐢ㄥ績涓嬫潵鎬濈储澶у鑳藉姏鍝眰闈㈡湁缂轰箯锛屾庝箞鎵嶈兘杩涗竴姝鎻愬崌濉ˉ涓婁笉澶燂紝绱ц窡...
绛旓細鍥涳紝灏濊瘯鎶婅嚜宸辫涓轰笉濂界殑鎯呯华閲忓寲鍑烘潵銆傛瘮濡備竴鍒板崄鍒嗭紝鎴戜滑涓鑷繁鐨鎯呯华鎵撳嚑鍒嗗憿锛熸瘮濡傛垜浠墦浜嗗洓鍒嗭紝閭ｅ墠涓夊垎涓瀹氭槸鏈夌Н鏋佺殑鍥犵礌瀛樺湪銆傚彟澶栵紝鎬庝箞鏍鎵嶈兘杈惧埌鍗佸垎鐨勫ソ蹇冩儏鍛紵鎴戜滑鍙互鍒嗘鏉ヨ蛋锛屾瘮濡備粖澶╂垜鍙鎻愰珮涓鍒嗭紝灏辩粰鑷繁涓涓ぇ澶х殑璧炪傜劧鍚庢垜浠兂鎬庝箞鏍峰仛鑳戒娇鑷繁蹇冩儏濂戒竴鍒嗗憿锛岃繖鏍峰氨浼氬鏄...
