糖尿病人可以喝粥吗? 糖尿病人可以喝粥吗?
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在我国,大部分人都有喝粥的习惯,那得了糖尿病能不能喝粥呢?
其实糖尿病人是可以喝粥的,但是一般医生并不建议糖尿病人喝粥。
本身大米已经是高升糖指数的食物,主食被熬成粥以后,其中的碳水化合物长链被分破坏分解为短链,升糖指数也比同类主食做成的干饭升高了很多。
粥的糊化程度越高,越是软烂,那么就越是容易升高血糖。
但不是绝对的,如果糖尿病患者实在想喝粥,在血糖控制比较好的情况下,只要掌握好一些方法,是可以适量喝粥的。
第一,少喝纯米粥
正如前面所说,大米已经是高升糖指数的食物,煮成粥升糖指数比同类干饭升高了很多。
粥在进入人体后,很容易被肠道吸收进入血糖,导致餐后血糖出现大幅的波动。
因此糖尿病患者要吃粥的话,一定要少喝纯米粥。
第二,煮粥时加一些豆类
比如黑豆、红豆、绿豆、青豆等,它们含有大量的膳食纤维、植物蛋白质、脂肪及糖分含量低。
食用杂豆粥可以加速肠道蠕动,改善便秘。
而且杂豆的升糖指数不高,远远低于大米等主食,对血糖的影响相对较小。
第三,煮粥时加一些杂粮
最好选择全粮,如玉米、小米、黑米大麦、燕麦、养麦及各种杂豆,搭配一些大米,这样能明显降低升糖指数。
至于搭配哪几种粗杂粮,完全可以根据自己的口味跟爱好来。
记住一个原则: 尽量用高升糖指数的主食搭配中升糖指数的主食。
第四,煮粥时加一些蔬菜
蔬菜大多属于低升糖指数的食物,比如苦瓜、冬瓜、玉米须、嫩南瓜、玉竹、各种菇类等;
或者一些富含淀粉的蔬菜,如南瓜、山药、红薯、地瓜等;
可以用来搭配粳米、粟米、小米等主食熬成粥。
这样不仅降低了粥的升糖指数,还可以补充膳食纤维,增强饱腹感,减少进食量。
最后要注意喝粥时间
煮粥的时间不要太长,最好放凉了再喝。
喝粥的速度也要控制好,慢慢喝。
如果血糖居高不下或波动幅度较大时,那最好不要喝粥了。
end
编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
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糖尿病人喝粥要慎重!如果一定要喝,就尽量吃杂粮粥,要尽量少喝上层的稀汤。原因如下:
1) 粥在烹制过程中,升高血糖的能力增强:淀粉颗粒在水和热的作用下,发生胶化甚至破裂并分解,导致颗粒变小,使升高血糖的能力增强。
2)喝粥使餐后血糖上升变得更快更高:粥是“半流体”,进食“粥”后,很易且很快被消化吸收(经胃的排空时间比较短,在小肠吸收得更快更彻底),餐后血糖升高比吃米饭更快更高,所以喝“粥”比吃“米饭”对血糖影响更大。
请注意:食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物的升血糖能力都有影响。
谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物升糖能力也越高。
较硬的、含膳食纤维多的、加工时间短的食物,对控制血糖更有利。
希望对您有帮助。
可以啊
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