6个动作矫正骨盆前倾假期要练起来
6个动作矫正骨益前倾告别假翘臀
自测方法
不适用于臀部肉多的
将臀部，背部贴在墙上，然后将手伸入腰椎和墙壁间的空隙
正常
腰与墙壁之间距离一个手掌为正常曲度
前倾
腰与墙壁之间距离一个拳头以上就有骨盆前倾的危险
后倾
腰与墙壁之间几乎没有间隙的话则是骨盆后倾
骼腰肌牵拉
该动作采用很大的弓箭步
后腿膝盖贴于地面(瑜伽垫)重心前移，此时充分感受到前部肌肉骼腰肌受到牵拉
保持15~30秒，重复3~5组
背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟双手前伸，充分收腹感觉将整个背部拱起
背部肌肉放松
用泡沫轴来滚揉腰部肌肉可以有效放松肌肉
腹肌训练
平板支撑保持肩膝踝一条直线不要出现塌腰，弓背等错误动作
卷腹动作手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖的位置·身体约与地面成45度
臀肌及大腿后群练习
注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髓膝成一条直线
去充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力
每组16个，重复3~4组A
注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面
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