怎么进行撕腿训练 刚开始怎么练压腿
\u5982\u4f55\u7ec3\u4e60\u538b\u817f1.\u89c4\u8303\u52a8\u4f5c\uff0c\u5206\u6b65\u8fdb\u884c
(1)\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u4e0d\u5b9c\u505a\u5f3a\u5ea6\u5f88\u5927\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u628a\u817f\u653e\u5728\u4e0e\u8170\u540c\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\uff0c\u9acb\u90e8\u540e\u5750\uff0c\u81c0\u90e8\u8981\u5e73\uff0c\u652f\u6491\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4\uff0c\u819d\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u88ab\u538b\u817f\u811a\u5c16\u5411\u4e0a\u5e76\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5411\u56de\u52fe\u6263\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u4f7f\u88ab\u538b\u817f\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002\u811a\u5c16\u56de\u52fe\u6709\u5229\u4e8e\u62c9\u957f\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u3001\u808c\u8089\uff0c\u4e0a\u8eab\u524d\u79fb\u53ef\u62c9\u957f\u8eaf\u5e72\uff0c\u7279\u522b\u662f\u810a\u690e\u3002\u4e00\u6761\u817f\u538b\u51e0\u5206\u949f\u540e\uff0c\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u51e0\u5929\u4e4b\u540e\uff0c\u817f\u90e8\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u67d4\u8f6f\u800c\u5bcc\u6709\u5f39\u6027\u65f6\uff0c\u53ef\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u3002
(2)\u88ab\u538b\u817f\u53ca\u652f\u6491\u817f\u5747\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u6309\u538b\u88ab\u538b\u817f\u819d\u90e8\uff0c\u6536\u9acb\u4f7f\u8eab\u4f53\u5c3d\u91cf\u5411\u524d\u4fef\u538b\uff0c\u4ee5\u589e\u5f3a\u819d\u5173\u8282\u540e\u4e4b \u7a9d\u808c \u7684\u4f38\u5c55\u6027\u3002
(3)\u53cc\u624b\u6309\u88ab\u538b\u817f\u819d\u90e8\uff0c\u9acb\u90e8\u540e\u5750\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u5411\u524d\u4e0b\u4fef\u538b\uff0c\u8bd5\u7740\u4ee5\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\uff0c\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u53ef\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u7ec3\u4e60\uff1b
(4)\u53cc\u624b\u7531\u4e0b\u62b1\u63e1\u88ab\u538b\u817f\u5c0f\u817f\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u5411\u524d\u4e0b\u4fef\u538b\uff0c\u8bd5\u7740\u4ee5\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\u3001\u4ee5\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u53ef\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u7ec3\u4e60\u3002
(5)\u88ab\u538b\u817f\u4e0e\u652f\u6491\u817f\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\uff0c\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\uff0c\u8bd5\u7740\u4ee5\u989d\u5934\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u53ef\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u7ec3\u4e60\u3002
(6)\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u8179\u90e8\u8d34\u5927\u817f\uff0c\u80f8\u90e8\u8d34\u819d\u76d6\uff0c\u8bd5\u7740\u7528\u5634\u89e6\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u5b8c\u6210\u540e\uff0c\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b65\u3002
(7)\u53cc\u624b\u642c\u4f4f\u811a\u638c\uff0c\u4f9d\u4e0a\u6cd5\uff0c\u7528\u4e0b\u816d\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u6b64\u6b65\u6210\u540e\uff0c\u8bf4\u660e\u6b63\u538b\u817f\u5df2\u6210\u3002
\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u5730\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f7f\u8eaf\u5e72\u4e0e\u817f\u90e8\u5f62\u6210\u4e00\u4e00\u5bf9\u5e94\uff0c\u5982\u8179\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u3001\u80f8\u4e0e\u819d\u3001\u5934\u4e0e\u811a\u5c16\u4f9d\u6b21\u5bf9\u5e94\u63a5\u89e6\uff0c\u624d\u53ef\u907f\u514d\u8eaf\u5e72\u4e0e\u817f\u4e4b\u95f4\u51fa\u73b0\u7684\u7a7a\u513f\u3002
2.\u7531\u8f7b\u5230\u91cd\uff0c\u7531\u4f4e\u5230\u9ad8
\u538b\u817f\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5bf9\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u3001\u808c\u8089\u65bd\u52a0\u538b\u529b\u3002\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u8981\u8f7b\uff0c\u5f53\u7ec3\u4e60\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u53ef\u9010\u6e10\u52a0\u91cd\u538b\u529b\uff1b\u5982\u679c\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u65bd\u4ee5\u91cd\u529b\uff0c\u4e5f\u8bb8\u80fd\u575a\u6301\u4e00\u4e8c\u5929\uff0c\u6050\u6015\u7b2c\u4e09\u56db\u5929\u8fde\u8d70\u8def\u4e5f\u96be\u4e86\u3002
\u817f\u653e\u7684\u9ad8\u5ea6\u7531\u4f4e\u5230\u9ad8\u3002\u5c06\u817f\u653e\u81f3\u4e0e\u8170\u540c\u9ad8\uff0c\u538b\u5230\u4e0b\u988c\u78b0\u5230\u811a\u5c16\u65f6\uff0c\u53ef\u628a\u817f\u653e\u5728\u4e0e\u80f8\u540c\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\uff1b\u518d\u7ec3\u81f3\u4e0b\u988c\u4e0b\u78b0\u5230\u811a\u5c16\u65f6\uff0c\u53ef\u628a\u817f\u653e\u5728\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\uff0c\u76f4\u81f3\u628a\u811a\u653e\u5728\u4e0e\u5934\u9ad8\u7684\u7269\u4f53\u4e0a\u3002
3.\u5148\u62c9\u540e\u538b\uff0c\u7531\u8fd1\u53ca\u8fdc
\u521d\u7ec3\u538b\u817f\uff0c\u56e0\u5176\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u3001\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u6027\u5dee\uff0c\u731b\u7136\u7528\u529b\u62c9\u957f\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f92\u52b3\u65e0\u529f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u97e7\u5e26\u53d7\u4f24\u3002\u56e0\u6b64\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u62c9\u957f\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u3001\u808c\u8089\u53ca\u810a\u690e\uff0c\u7136\u540e\u65bd\u4ee5\u632f\u538b\uff1b\u632f\u538b\u4e5f\u8981\u4e00\u4e0b\u4e00\u4e0b\u5730\u8fdb\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\u3002
\u538b\u817f\u65f6\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u8eaf\u5e72\u4e0e\u817f\u90e8\u7684\u63a5\u89e6\u662f\u7531\u8fd1\u53ca\u8fdc\u7684\uff0c\u8eaf\u5e72\u4e0e\u817f\u76f8\u5e94\u90e8\u4f4d\u7684\u63a5\u89e6\u987a\u5e8f\u662f\uff1a\u8eaf\u5e72\uff1a\u8179\u90e8\u2014\u80f8\u90e8\u2014\u5934\u90e8
\u817f\u90e8\uff1a\u5927\u817f\u2014\u819d\u76d6\u2014\u811a\u5c16
\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u6beb\u65e0\u987e\u5fcc\u5730\u7528\u5934\u786c\u78b0\u811a\u5c16\u3002
4.\u8981\u610f\u5fd7\u575a\u5f3a\uff0c\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
\u8fdb\u884c\u817f\u90e8\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7684\u786e\u67af\u71e5\u4e4f\u5473\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7ec3\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\uff0c\u8fd8\u4f1a\u6709\u817f\u3001\u9acb\u90e8\u9178\u75db\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u8fd9\u662f\u7ec3\u4e60\u8005\u51fa\u73b0\u7684\u7c7b\u4f3c\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u4e00\u6837\u7684\u201c\u75b2\u52b3\u671f\u201d\uff0c\u6b64\u65f6\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u81ea\u5df1\u8981\u6709\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u6709\u82e6\u6052\u4e4b\u5fc3\uff0c\u4e0d\u53ef\u505c\u6b47\u3002\u56e0\u817f\u529f\u67d4\u97e7\u7d20\u8d28\u4e0e\u817f\u529f\u5176\u5b83\u7d20\u8d28\u6bd4\u8f83\u8d77\u6765\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u5c55\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u6d88\u9000\u3002\u6b64\u65f6\u5e94\u5584\u4e8e\u81ea\u6211\u8c03\u6574\uff0c\u9002\u5f53\u51cf\u8f7b\u4e0b\u538b\u529b\u5ea6\u3001\u5e45\u5ea6\uff0c\u51cf\u5c11\u538b\u817f\u65f6\u95f4\uff0c\u6216\u662f\u8fdb\u884c\u8e22\u817f\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0e\u538b\u8e22\u7ed3\u5408\u7b49\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u9178\u75db\u7684\u611f\u89c9\u4f1a\u9010\u6e10\u6d88\u5931\u7684\uff0c\u90a3\u65f6\u4f60\u4f1a\u4e3a\u81ea\u5df1\u53d6\u5f97\u7684\u6210\u7ee9\u800c\u5174\u594b\u7684\u3002
5.\u538b\u524d\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
\u7ec3\u4e60\u524d\uff0c\u53ef\u505a\u4e00\u4e9b\u8170\u3001\u80ef\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u3001\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u3001\u97e7\u5e26\u7684\u4f38\u5c55\u6027\u4e0e\u808c\u8089\u7684\u6e29\u5ea6\u6709\u5173\uff0c\u901a\u8fc7\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u6e29\u6696\uff0c\u964d\u4f4e\u808c\u8089\u5185\u90e8\u7684\u7c98\u6ede\u6027\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u817f\u4e4b\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\u3002
\u4e8c\u3001\u5173\u4e8e\u6b63\u8e22\u817f
\u8e22\u817f\u662f\u817f\u529f\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u6700\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6b65\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u5de9\u56fa\u538b\u817f\u3001\u5288\u817f\u3001\u540a\u817f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u4e3a\u5b9e\u6218\u817f\u6cd5\u8bad\u7ec3\u6253\u4e0b\u57fa\u7840\u3002
\u8e22\u817f\u65f6\u5e38\u51fa\u73b0\u7684\u95ee\u9898\u6709\uff1a(1)\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u751a\u81f3\u6454\u5012\uff1b(2)\u652f\u6491\u817f\u811a\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u652f\u6491\u817f\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff1b(3)\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u3002
\u89e3\u51b3\u4e0a\u8ff0\u95ee\u9898\uff0c\u8e22\u817f\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1.\u8d77\u817f\u8981\u8f7b
\u817f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u65f6\uff0c\u8981\u8fc5\u901f\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u79fb\u5230\u53e6\u4e00\u817f\u4e0a\uff0c\u4f7f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u7684\u817f\u90e8\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u8d77\u817f\u8f7b\uff0c\u8e22\u817f\u5feb\u5982\u98ce\u3002\u4e3a\u9632\u6b62\u6454\u5012\uff0c\u4e5f\u53ef\u80cc\u9760\u5899\u6216\u808b\u6728\u7ec3\u4e60\u3002
2.\u8e22\u65f6\u8981\u5feb
\u817f\u7531\u4e0b\u81f3\u4e0a\uff0c\u5e94\u5feb\u901f\u5411\u9762\u90e8\u6446\u52a8\uff0c\u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u52a0\u901f\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u8e22\u65f6\u9acb\u90e8\u8981\u540e\u5750\uff0c\u817f\u4e0a\u6446\u6709\u5bf8\u52b2\u3002\u521a\u521a\u7ec3\u4e60\u8e22\u817f\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u8303\u6027\uff0c\u5b81\u53ef\u8e22\u5f97\u521a\u8fc7\u80f8\uff0c\u4e5f\u4e0d\u628a\u652f\u6491\u817f\u7684\u817f\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u6216\u662f\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u7528\u5934\u53bb\u8fce\u78b0\u811a\u5c16\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5747\u8bf4\u660e\u817f\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u97e7\u5e26\u8fd8\u6ca1\u6709\u62c9\u5f00\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u538b\u8e22\u7ed3\u5408\uff0c\u5e38\u7ec3\u4e0d\u8f8d\uff0c\u5b9a\u4f1a\u8fbe\u5230\u811a\u78b0\u524d\u989d\u7684\u3002
3.\u843d\u817f\u5e94\u7a33
\u521d\u7ec3\u8005\uff0c\u5f80\u5f80\u8e22\u8d77\u817f\u521a\u843d\u5730\uff0c\u5c31\u8e22\u53e6\u4e00\u817f\uff0c\u4ece\u800c\u51fa\u73b0\u51fa\u817f\u7b28\u91cd\u3001\u8eab\u4f53\u6b6a\u659c\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u8e22\u51fa\u7684\u817f\u521a\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u5fc3\u8fd8\u5728\u539f\u652f\u6491\u817f\u4e0a\uff0c\u817f\u4e0b\u843d\u65f6\u8f6c\u79fb\u91cd\u5fc3\uff0c\u52bf\u5fc5\u51fa\u73b0\u4e0a\u8ff0\u73b0\u8c61\u3002\u6b63\u786e\u7684\u505a\u6cd5\u662f\u7b49\u817f\u843d\u5b9e\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u8f6c\u6362\u5df2\u6bd5\u518d\u8e22\u51fa\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u7ec3\u4e60\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fde\u73af\u817f\u6cd5\u7684\u5e94\u7528\u3002
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4\u3001\u8981\u610f\u5fd7\u575a\u5f3a\uff0c\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
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4.\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\u53ef\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u7ade\u6280\u6c34\u5e73\u3002
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1.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u524d\u5fc5\u987b\u5148\u70ed\u8eab\uff1b\u6bd4\u5982\u8bf4\uff0c\u5229\u7528\u5c0f\u8dd1\u6b65\u4f7f\u4f53\u6e29\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u4e0e\u808c\u8171 \u5904\u5728\u5907\u6218\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u6b64\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\u4f1a\u63d0\u9ad8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4e0d\u5f53\u62c9\u7b4b\u53cd\u800c\u53d7\u4f24 \u7684\u673a\u4f1a\u3002
2.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u65f6\u4e0d\u8981\u6682\u505c\u547c\u5438\uff1b\u5e94\u8be5\u5f88\u7f13\u6162\u53ca\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b\u6682\u505c\u547c\u5438\uff0c\u5c4f\u6c14\u51dd\u795e\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8d1f\u6c27\u503a\u589e\u52a0\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u62c9\u7b4b\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u63d0\u9ad8\u3002
3.\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u53ca\u4e4b\u540e\u90fd\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u4e00\u822c\u4eba\u53ea\u8bb0\u5f97\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u800c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00 \u8eab\u75b2\u5026\uff0c\u4fbf\u8fde\u52a8\u90fd\u4e0d\u60f3\u52a8\uff1b\u5176\u5b9e\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\uff0c\u867d\u7136\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u662f\u4ecd\u7136\u987b\u518d\u7f13\u548c\u5730\u4f5c\u4e00\u6b21\u62c9\u7b4b\uff0c\u5982\u6b64\u53ef\u4f7f\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u91cd\u65b0\u8c03\u7406\uff0c\u6062\u590d\u75b2\u52b3\u7684\u901f\u5ea6\u52a0\u5feb\uff0c\u4e0b\u4e00\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u808c\u8089\u7684\u6761\u4ef6\u4e5f\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
4.\u62c9\u7b4b\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u800c\u6e29\u548c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u731b\u538b\u6216\u6025\u538b\u3002\u62c9\u7b4b\u7684\u76ee\u5730\uff0c\u662f\u5728\u5229\u7528\u808c\u8089\u808c\u8171\u7684\u5f39\u6027\u53ca\u5ef6\u4f38\uff0c\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u68ad\u795e\u7ecf\u53ca\u808c\u8171\u611f\u53d7\u5c0f\u4f53\u7684\u795e\u7ecf\u8baf\u606f\uff0c\u800c\u9010\u6e10\u5730\u589e\u52a0\u4f38\u5c55\u7684\u6f5c\u529b\u53ca\u5fcd\u53d7\u529b\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u5f8b\u52a8\u5f0f\u6216\u56fa\u5b9a\u5f0f(\u8fde\u7eed30\u79d2\u4ee5\u4e0a)\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u7f13\u548c\u7684\uff0c\u90fd\u6709\u6210\u6548\uff1b\u6700\u5fcc\u8bb3\u5e73\u5e38\u62c9\u538b\u4e0d\u5230\u7684\u7b4b\uff0c\u4e3a\u6c42\u901f\u6210\u800c\u731b\u70c8\u5730\u6025\u538b\uff0c\u6216\u522b\u4eba\u65bd\u52a0\u5916\u529b\u5e2e\u5fd9\uff1b\u53ea\u8981\u7528\u529b\u4e0d\u5f53\uff0c\u90fd\u4f1a\u53cd\u800c\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u30025.\u66ff\u6362\u62c9\u7b4b\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff1b\u5bf9\u540c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u6709\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u76f8\u540c\u529f\u80fd\u7684\u7fa4\u4f53\uff0c\u534f\u540c\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff1b\u4f46\u662f\u8fd9\u4e9b\u808c\u8089\uff0c\u56e0\u4e3a\u89e3\u5256\u4f4d\u7f6e\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u53ef\u80fd\u9700\u8981\u9760\u4e0d\u540c\u5730\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\uff0c\u624d\u80fd\u4e00\u4e00\u5730\u4f38\u5c55\u5230\uff1b\u9664\u4e86\u534f\u540c\u808c\uff0c\u65b9\u5411\u4f5c\u7528\u76f8\u53cd\u7684\u64b7\u6297\u808c\u4e5f\u5fc5\u987b\u5bf9\u7b49\u7684\u62c9\u7b4b\uff1b\u5982\u679c\u534f\u540c\u808c\u6709\u62c9\u7b4b\u7684\u6f0f\u7f51\u4e4b\u9c7c\uff0c\u5728\u67d0\u4e00\u4e9b\u6781\u9650\u52a8\u4f5c\u4fbf\u53ef\u80fd\u767b\u9876\u4e0d\u80fd\u800c\u53d7\u4f24\uff1b\u5982\u679c\u64b7\u6297\u808c\u6ca1\u6709\u4e00\u4e9b\u4f38\u5c55\uff0c\u5219\u5728\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\u65f6\u5931\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4e4b\u53d7\u4f24\u3002
6.\u62c9\u7b4b\u7684\u7a0b\u5ea6\u662f\u8981\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178"\uff0c\u4f46\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5230"\u75db"\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u6709"\u5f20\u529b\u611f"\u6216"\u9178"\uff0c\u662f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u795e\u7ecf\u5143\u6b63\u786e\u5730\u53cd\u5e94\u51fa\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\uff1b\u4f46\u62c9\u7b4b\u5230"\u75db"\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6ee8\u4e34\u53d7\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u4fbf\u5341\u5206\u63a5\u8fd1\u4e86\u3002
\u6210\u529f\u7684\u70ed\u8eab\u62c9\u7b4b\uff0c\u662f\u7545\u5feb\u8fd0\u52a8\u7684\u63a8\u8fdb\u5668\uff0c\u4e5f\u662f\u907f\u514d\u53d7\u4f24\u7684\u9632\u62a4\u7f69\uff1b\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\uff0c\u5fc5\u987b\u628a\u63e1\u4ee5\u4e0a\u7684\u539f\u5219\uff0c\u5e76\u5efa\u7acb\u4e2a\u4eba\u6700\u9002\u5408\u7684\u4f8b\u884c\u6b65\u9aa4\uff0c\u4fbf\u4e4b\u6210\u4e3a\u4e60\u60ef\u3002\u826f\u597d\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u4e0d\u4f1a\u59a8\u788d\u751f\u957f\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5229\u4e8e\u751f\u957f\u3002\u4fdd\u62a4\u9aa8\u9abc\u808c\u8089\uff0c\u6709\u6548\u9884\u9632\u4f24\u75c5\u3002
\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u538b\u817f\u8fd8\u9700\u8981\u5341\u5206\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u3002
\u538b\u817f\u76843\u79cd\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\uff1a
1.\u6b63\u538b\u817f
\u9762\u5bf9\u4e00\u5b9a\u9ad8\u5ea6\u7684\u7269\u4f53\uff0c\u6bd4\u5982\u9ad8\u53f0\u3001\u684c\u6905\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb\uff0c\u62ac\u8d77\u5de6\u817f\u5c06\u811a\u8ddf\u653e\u5728\u808b\u6728\u4e0a\uff0c\u811a\u5c16\u52fe\u8d77\uff0c\u8e1d\u5173\u8282\u5c48\u7d27\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u5728\u5de6\u817f\u819d\u76d6\u4e0a\u3002\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u633a\u8170\uff0c\u540c\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u6536\u9acb\uff0c\u8fd9\u662f\u8bb8\u591a\u4eba\u6ca1\u6709\u6ce8\u610f\u5230\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u4e0a\u4f53\u524d\u5c48\uff0c\u5411\u524d\u5411\u4e0b\u505a\u632f\u538b\u817f\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u9010\u6e10\u52a0\u5927\u529b\u91cf\uff0c\u7136\u540e\u6362\u817f\u505a\u3002\u6839\u636e\u67d4\u97e7\u6027\u7a0b\u5ea6\uff0c\u53ef\u4f9d\u6b21\u7528\u8098\u90e8\u3001\u524d\u989d\u751a\u81f3\u4e0b\u988c\u53bb\u63a5\u89e6\u811a\u5c16\u3002
2.\u4fa7\u538b\u817f
\u8eab\u4f53\u4fa7\u5bf9\u808b\u6728\u7b49\u652f\u6491\u7269\uff0c\u53f3\u817f\u652f\u6491\uff0c\u811a\u5c16\u7a0d\u5411\u5916\u6487\uff0c\u5de6\u817f\u4e3e\u8d77\uff0c\u811a\u8ddf\u653e\u5728\u808b\u6728\u4e0a\uff0c\u811a\u5c16\u52fe\u8d77\uff0c\u8e1d\u5173\u8282\u5c48\u7d27\uff0c\u53f3\u81c2\u4e0a\u4e3e\uff0c\u5de6\u638c\u653e\u5728\u53f3\u80f8\u524d\u3002\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u7acb\u8170\uff0c\u5f00\u9acb\uff0c\u4e0a\u4f53\u5411\u5de6\u4fa7\u632f\u538b\u3002\u9acb\u90e8\u548c\u8170\u90e8\u5728\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5c06\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002
\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6613\u51fa\u73b0\u4e24\u817f\u4e0d\u76f4\u3001\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5f2f\u66f2\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5e94\u6ce8\u610f\uff0c\u652f\u6491\u817f\u7684\u811a\u5c16\u5916\u5c55\uff0c\u88ab\u538b\u817f\u5c3d\u91cf\u5411\u8eab\u4f53\u6b63\u524d\u9876\u9acb\uff0c\u5de6\u81c2\u5411\u91cc\u6396\u80a9\uff0c\u53f3\u81c2\u5411\u4e0a\u4e3e\uff0c\u5411\u5934\u540e\u4f38\u5c55\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u5c06\u817f\u5411\u80a9\u540e\u65b9\u632f\u538b\u3002\u5e45\u5ea6\u9010\u6e10\u52a0\u5927\uff0c\u76f4\u5230\u811a\u5c16\u80fd\u63a5\u89e6\u5230\u540e\u8111\u52fa\u3002
3.\u540e\u538b\u817f
\u80cc\u5bf9\u808b\u6728\uff0c\u5e76\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\u6216\u6276\u4e00\u5b9a\u9ad8\u5ea6\u7684\u7269\u4f53\u3002\u53f3\u817f\u652f\u6491\uff0c\u5de6\u817f\u63d0\u8d77\uff0c\u811a\u80cc\u6401\u5728\u808b\u6728\u4e0a\uff0c\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\u3002\u4e0a\u4f53\u540e\u5c48\uff0c\u5e76\u505a\u632f\u538b\u52a8\u4f5c\u3002\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002\u9acb\u90e8\u3001\u8170\u90e8\u548c\u9888\u90e8\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u7ec3\u4e60\u3002
\u8be5\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u53cc\u817f\u76f4\u819d\uff0c\u652f\u6491\u811a\u8981\u5168\u811a\u7740\u5730\uff0c\u811a\u8dbe\u6293\u5730\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u5c55\u9acb\uff0c\u8170\u540e\u5c55\u3002\u505a\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e24\u817f\u5bb9\u6613\u5f2f\u66f2\uff0c\u56e0\u6b64\u53ef\u8bf7\u540c\u4f34\u5e2e\u5fd9\u9876\u8d77\u81ea\u5df1\u88ab\u538b\u817f\u7684\u819d\u76d6\uff0c\u7528\u4e00\u53ea\u624b\u4e0b\u538b\u8170\u3001\u9acb\uff0c\u5e2e\u52a9\u628a\u8170\u633a\u76f4\u3002
\u538b\u817f\u76846\u5927\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u8fd8\u6709\uff0c\u538b\u817f\u65f6\u4e3a\u4e86\u907f\u514d\u62c9\u4f24\u6216\u8005\u8dcc\u5012\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b6\u8981\u70b9\uff1a
1.\u8981\u7a33\u2014\u2014\u5355\u817f\u7ad9\u7acb\u65f6\u5fc5\u987b\u7ad9\u7a33\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u6709\u4e2a\u6276\u624b\uff0c\u907f\u514d\u6447\u6643\u5931\u91cd\u8dcc\u5012\uff1b
2.\u8981\u8f7b\u2014\u2014\u538b\u817f\u7528\u529b\u4e0d\u80fd\u8fc7\u731b\uff0c\u4ee5\u514d\u5bf9\u8170\u817f\u808c\u8089\u9aa8\u9abc\u9020\u6210\u635f\u4f24\uff1b
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4.\u8981\u77ed\u2014\u2014\u822c\u6bcf\u6b213\uff5e5\u5206\u949f\u5373\u53ef\uff1b
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