什么食品含钙丰富
\u542b\u9499\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u8865\u9499\uff0c\u4e0d\u5fc5\u592a\u5f53\u56de\u4e8b\uff013\u79cd\u98df\u7269\uff0c\u542b\u9499\u4e30\u5bcc\uff0c\u8865\u9499\u4e0d\u5fc5\u4e71\u82b1\u94b1\uff01
\u8bf4\u8d77\u9499\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u5c31\u4f1a\u60f3\u5230\u767d\u8272\u7684\u9499\u7247\u6216\u662f\u78b3\u9178\u9499\u7c89\u672b\uff0c\u5c31\u8fde\u5bcc\u542b\u9499\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5e38\u88ab\u4eba\u4eec\u63d0\u8d77\u7684\u4e5f\u4e0d\u5916\u4e4e\u767d\u8272\u7684\u725b\u5976\u548c\u8c46\u8150\u3002\u53ef\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u5728\u542b\u9499\u91cf\u8f83\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u4e2d\uff0c\u9664\u4e86\u867e\u76ae\uff0c\u5176\u4ed6\u5927\u591a\u6570\u770b\u8d77\u6765\u90fd\u5f88\u9ed1\u3002
\u6bcf100\u514b\u98df\u7269\u4e2d\u9499\u7684\u542b\u91cf\u5927\u4e8e300\u6beb\u514b\u7684\u98df\u7269\u6709\u6d77\u5e26\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u53d1\u83dc\u3001\u9ed1\u6728\u8033\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb\u7b49\u9ed1\u8272\u98df\u7269\uff0c\u6709\u7684\u9499\u542b\u91cf\u751a\u81f3\u9ad8\u8fbe\u4e0a\u5343\u6beb\u514b\uff0c\u800c\u725b\u5976\u7684\u9499\u542b\u91cf\u4ec5\u5904\u5728\u4e2d\u7b49\u6c34\u5e73\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u94991 00\u6beb\u514b\u5de6\u53f3\u3002\u89e3\u653e\u519b305 \u533b\u9662\u6d88\u5316\u5185\u79d1\u4e3b\u4efb\u533b\u5e08\u738b\u5fd7\u6d25\u8bf4\uff0c\u8fd9\u4e9b\u9ed1\u8272\u98df\u7269\u7684\u542b\u9499\u91cf\u7684\u786e\u5f88\u9ad8\uff0c\u4f46\u56e0\u53e3\u611f\u3001\u53e3\u5473\u90fd\u6bd4\u725b\u5976\u900a\u8272\u4e00\u4e9b\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u5c24\u5176\u662f\u9752\u5c11\u5e74\u4e0d\u592a\u7231\u5403\u3002\u800c\u4e14\u8865\u9499\u4e0d\u80fd\u5355\u770b\u9499\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u5438\u6536\u95ee\u9898\uff0c\u5728\u8fd9\u4e00\u70b9\u4e0a\uff0c\u725b\u5976\u7684\u4f18\u52bf\u975e\u5e38\u660e\u663e\u3002
\u6bcf\u4e00\u79cd\u98df\u7269\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u90fd\u4e0d\u5355\u4e00\uff0c\u725b\u5976\u5728\u8865\u5145\u9499\u8d28\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u63d0\u4f9b\u5927\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c28\u57fa\u9178\u3001 \u8102\u80aa\u548c\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u800c\u6d77\u5e26\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7898\uff0c\u9ed1 \u6728\u8033\u73b0\u5728\u4e5f\u5df2\u7ecf\u6210\u4e3a\u6709\u6548\u9884\u9632\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u4e00\u3002\u4f46\u662f\u6bcf\u4e00\u79cd\u98df\u7269\u4e5f\u6709\u4e00\u4e9b\u7f3a\u70b9\uff0c\u6bd4\u5982\u6709\u4e0d\u5c11\u4eba\u4f1a\u5bf9\u725b\u5976\u4ea7\u751f\u4e73\u7cd6\u4e0d\u8010\u53d7\uff0c\u6d77\u4ea7\u54c1\u7684\u542b\u76d0\u91cf\u5219\u666e\u904d\u8f83\u9ad8\uff0c\u8fc7\u98df\u4e0d\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u738b\u5fd7\u6d25\u4e3b\u4efb\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4e0d\u8bba\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\uff0c\u5747\u8861\u81b3\u98df\u6700\u4e3a\u91cd\u8981\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u5177\u4f53\u60c5\u51b5\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u5730\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u98df\u7269\uff0c\u65e2\u8865\u4e86\u9499\uff0c\u53c8\u6ee1\u8db3\u4e86\u8eab\u4f53\u7684\u5176\u4ed6\u9700\u6c42\uff0c\u6bd4\u5982\u9752\u5c11\u5e74\u53ef\u4ee5\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u559d\u725b\u5976\uff0c\u4e2d\u8001\u5e74\u5987\u5973\u591a\u5403\u8c46\u5236\u54c1\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u591a\u98df\u9ed1\u6728\u8033\u7b49\u3002
\u6709\u4e9b\u4eba\u4e3a\u4e86\u4fc3\u8fdb\u9499\u7684\u5438\u6536\u989d\u5916\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20D\uff0c\u738b\u4e3b\u4efb\u8bf4\u6ca1\u6709\u5fc5\u8981\u3002\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f53\u81ea\u8eab\u542b\u6709\u7684\u7ef4\u751f\u7d20D\u662f\u8db3\u591f\u7684\uff0c\u4f46\u8981\u7ecf\u8fc7\u65e5\u6652\u624d\u80fd\u8f6c\u5316\u4e3a\u5229\u4e8e\u9499\u5408\u6210\u7684\u6d3b\u5316\u7ef4\u751f\u7d20D\uff0c\u6c90\u6d74\u4e00\u5929\u9633\u5149\u6240\u5408\u6210\u7684\u6d3b\u5316\u7ef4\u751f\u7d20D\uff0c\u8db3\u4ee5\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u6570\u65e5\u7684\u9700\u6c42\u3002\u6240\u4ee5\u53ea\u8981\u6bcf\u5929\u62bd\u51fa\u4e00\u5c0f\u6bb5\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u6237\u5916\u8fd0\u52a8\uff0c\u65e2\u4fdd\u8bc1\u4e86\u65e5\u6652\uff0c\u53c8\u6709\u4e86\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u4e14\u8fd0\u52a8\u672c\u8eab\u4e5f\u80fd\u591f\u589e\u52a0\u9499\u5143\u7d20\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u52a0\u901f\u5176\u4ee3\u8c22\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5438\u6536.
\u542b\u9499\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u7c7b\u4f9b\u9009\u7528\uff1a
\u5976\u7c7b\u5168\u8102\u5976\u7c89\uff1a\u9499\u542b\u91cf\u4e3a1030\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u5976\u916a\uff1a590\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u725b\u5976\uff1a120\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\u3002
\u8c46\u5236\u54c1\u5927\u8c46\uff1a367\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u5317\u8c46\u8150\uff1a777\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u5357\u8c46\u8150\uff1a240\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\u3002
\u6d77\u4ea7\u54c1 \u9c7c\u7c89\uff1a7705\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u9c7c\u677e\uff1a3970\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u867e\u76ae\uff1a2000\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u867e\u7c73\uff1a882\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u6d77\u5e26\uff1a348\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u6d77\u53c2\uff1a285\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u7d2b\u83dc\uff1a264\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u719f\u9c7c\u5e72\uff1a257\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\u3002
\u5176\u5b83 \u829d\u9ebb\u9171\uff1a870\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u8336\u53f6\uff1a325\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u91d1\u9488\u83dc\uff1a301\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u6728\u8033\uff1a247\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u897f\u74dc\u7c7d\uff1a237\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u5357\u74dc\u7c7d\uff08\u7092\uff09\uff1a235\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u82b9\u83dc\uff1a187\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\uff1b\u82b1\u751f\u4ec1\uff1a119\u6beb\u514b\uff0f100\u514b\u3002
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
补钙还是以食补为佳
给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。
黄瓜籽粉，骨头汤，
肉 蛋 牛奶
黄豆
绛旓細1.涔冲埗鍝侊紱2.璞嗙被鍙婅眴鍒跺搧锛3.姘翠骇鍝侊紱4.鍔ㄧ墿鎬ц倝绫汇傚惈鏈夎緝楂橀挋璐ㄧ殑椋熺墿锛岀涓澶х被鏄ザ鍒跺搧锛岃繕鏈変竴浜涘ザ鍒跺搧锛屾渶鏅氱殑鐗涘ザ锛岀緤濂讹紝杩樻湁濂堕叒锛岄吀濂讹紝鐐间钩绛夛紝杩欎簺閮芥槸閽欏惈閲杈冮珮鐨椋熷搧銆傚叾娆℃槸涓浜涜眴绫诲強璞嗗埗鍝侊紝濡傞粍璞嗐佹瘺璞嗐佹墎璞嗐佽眴鑵愬共銆佽眴鑵愮毊銆佽眴鑵愪钩绛夛紝鍚挋涔熷緢楂樸備笁鏄竴浜涙捣浜у搧锛屽...
绛旓細2,娴峰甫鍜岃櫨鐨 銆佹捣甯﹀拰铏剧毊鏄珮閽欐捣浜у搧,姣忓ぉ鍚冧笂25鍏,灏卞彲浠ヨˉ閽300姣厠鍛.骞朵笖瀹冧滑杩樿兘澶熼檷浣庤鑴,棰勯槻鍔ㄨ剦纭寲.3,璞嗗埗鍝 銆佸ぇ璞嗘槸楂樿泲鐧椋熺墿,鍚挋閲忎篃寰堥珮.500鍏嬭眴娴嗗惈閽120姣厠,150鍏嬭眴鑵愬惈閽欏氨楂樿揪500姣厠,鍏朵粬璞嗗埗鍝佷篃鏄ˉ閽欑殑鑹搧.4,鍔ㄧ墿楠ㄥご銆傚姩鐗╅澶撮噷80%浠ヤ笂閮芥槸閽,浣嗘槸涓嶆憾浜庢按,闅句互...
绛旓細鎸100鍏椋熺墿涓惈閽浠g鍚噺璁 1锛1000mg浠ヤ笂锛氳姖楹婚叡銆佸皬棣欏共銆2锛500mg浠ヤ笂锛氳櫨绫炽佽櫨鐨佹捣甯︺佸彂鑿溿佽崏澶淬3锛100mg浠ヤ笂锛氭捣铚囩毊銆佽灪铔炽佹贰鑿溿佽煿銆佺墶铔庛佺墰濂躲佽眴濂剁矇銆佽崰鑿溿佸鑿溿佹墎璞嗐佽眴鑵愩4锛50mg浠ヤ笂锛氶硦楸笺侀粍楸笺侀笨楸笺佽姽鑿溿佽丹璞嗐佽睂璞嗐佺櫨鍙躲佽厫绔广佽厫涔炽佽崰鑿溿侀┈鍏板ご銆佸嵎蹇冭彍銆
绛旓細绗簩绫伙細璞嗗埗鍝併傝眴鍒跺搧鏄互澶ц眴銆佸皬璞嗐佺豢璞嗐佽睂璞嗐佽殨璞嗙瓑璞嗙被涓轰富瑕佸師鏂欙紝缁忓姞宸ヨ屾垚鐨椋熷搧銆傚ぇ澶氭暟璞嗗埗鍝佹槸鐢卞ぇ璞嗙殑璞嗘祮鍑濆浐闈㈡垚鐨勮眴鑵愬強鍏跺啀鍒跺搧銆傝眴鍒跺搧鐨勮惀鍏讳富瑕佷綋鐜板湪鍏涓板瘜铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忎笂銆傝眴鍒跺搧鎵鍚汉浣撳繀闇姘ㄥ熀閰镐笌鍔ㄧ墿铔嬬櫧鐩镐技锛屽悓鏍蜂篃鍚湁閽銆佺７銆侀搧绛変汉浣撻渶瑕佺殑鐭跨墿璐紝閲嶈鐨勬槸锛岃眴鍒跺搧涓...
绛旓細绉嬪啲鏄韩浣撴渶瀹规槗缂洪挋鐨勫鑺傦紝澶槼鏃╂棭鐨勫氨钀藉北浜嗭紝浜轰滑鎴峰娲诲姩鐨勬椂闂翠篃鍑忓皯浜嗭紝韬綋瀵归挋鐨勫惛鏀剁巼闄嶄綆锛岀壒鍒槸鑰佷汉鍜屽瀛愶紝鏈瀹规槗缂洪挋銆傝繖涓椂鍊欙紝寰堝浜虹殑绗竴鍙嶅簲灏辨槸锛氬悆閽欑墖銆傚埆鐫鎬ワ紝鎴戜滑骞虫椂鐨椋熺墿涓锛屽氨鏈夎澶鍚挋涓板瘜鐨椋熷搧锛屽牚绉般屽ぉ鐒堕挋鐗囥嶏紝琛ラ挋鐪侀挶鍙堟湁鏁堬紝涓浠涔涓嶅皾璇曚竴涓嬪憿锛熼鐗╀腑鐨...
绛旓細钄彍鐢ㄦ哺姘寸劘杩囧啀鐑硅皟锛岄挋鐨勫惛鏀剁巼浼氭洿濂姐5銆侀奔绫烩斺旀偿槌 鍚岀瓑閲嶉噺涓嬶紝娉ラ硡鐨勯挋鍚噺鏄菠楸肩殑杩6鍊嶏紝鏄甫楸肩殑10鍊嶅乏鍙炽傛偿槌呯儳璞嗚厫灏嗘偿槌呭拰璞嗚厫涓ょ鍚挋涓板瘜鐨勯鏉愬悎浜屼负涓锛岀粷瀵规槸琛ラ挋浣宠偞銆備互涓婂唴瀹瑰弬鑰 浜烘皯缃戔旈珮閽欏ザ鏇磋ˉ閽欙紵6澶ч潬璋辩殑琛閽欓鐗 ...
绛旓細铓曡眴 28.2 鐚倝(鐦) 16.7 鐚績 19.1 鐚倽 21.3 璞嗚厫鐨 50.5 鐚偩 15.5 鐚毊 26.4 鑺辩敓 26.2 鐚 18.9 鏍告 15.4 鐗涜倝(鐦) 20.3 缇婅倝(鐦) 17.3 椴㈤奔 17.0 鍏旇倝 2l 2 楦¤倝 21.5 楦¤倽 18.2 楦倝 16.5 娴峰弬(骞) 76.5 楦¤泲 14.7 榫欒櫨 16.4 鍚挋姣旇緝澶氱殑椋熷搧鏈夛細...
绛旓細鍚挋椋熷搧涓昏鍖呮嫭锛1銆佺墰濂躲侀吀濂躲佸ザ閰瓑涔崇被鍜屼钩鍒跺搧銆2銆佽眴鑵愩佽眴娴嗙瓑璞嗗埗鍝併3銆佽櫨鐨佹捣甯︺佺传鑿溿佹捣楸笺侀奔楠ㄧ矇绛夋按浜у搧銆4銆佸叾瀹椋熺墿锛氳泲榛勩佹帓楠ㄦ堡銆佽棔绮夈佹牴鑼庣被鐨勬鐗┿佽姖楹汇佸北妤傜瓑
