哪些食物含有的钙质量比较大？？？？？ 什么食物含钙量比较高呢？？？
\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u542b\u9499\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc??1\u3001\u725b\u5976
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2\u3001\u6d77\u5e26\u548c\u867e\u76ae
\u6d77\u5e26\u548c\u867e\u76ae\u662f\u9ad8\u9499\u6d77\u4ea7\u54c1\uff0c\u6bcf\u5929\u5403\u4e0a25\u514b\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8865\u9499300\u6beb\u514b\u5462\u3002\u5e76\u4e14\u5b83\u4eec\u8fd8\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u8840\u8102\uff0c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3002
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3\u3001\u8c46\u5236\u54c1
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4\u3001\u52a8\u7269\u9aa8\u5934
\u52a8\u7269\u9aa8\u5934\u91cc80%\u4ee5\u4e0a\u90fd\u662f\u9499\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u6eb6\u4e8e\u6c34\uff0c\u96be\u4ee5\u5438\u6536\uff0c\u56e0\u6b64\u5728\u5236\u4f5c\u6210\u98df\u7269\u65f6\u53ef\u4ee5\u4e8b\u5148\u6572\u788e\u5b83\uff0c\u52a0\u918b\u540e\u7528\u6587\u706b\u6162\u716e\u3002\u5403\u65f6\u53bb\u6389\u6d6e\u6cb9\uff0c\u653e\u4e9b\u9752\u83dc\u5373\u53ef\u505a\u6210\u4e00\u9053\u7f8e\u5473\u9c9c\u6c64\u3002
5\u3001\u852c\u83dc
\u852c\u83dc\u4e2d\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u9ad8\u9499\u7684\u54c1\u79cd\u3002\u96ea\u91cc\u857b100\u514b\u542b\u9499230\u6beb\u514b\uff1b\u5c0f\u767d\u83dc\u3001\u6cb9\u83dc\u3001\u8334\u9999\u3001\u82ab\u837d\u3001\u82b9\u83dc\u7b49\u6bcf100\u514b\u9499\u542b\u91cf\u4e5f\u5728150\u6beb\u514b\u5de6\u53f3\u3002
6\u3001\u8865\u9499\u836f\u7269
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1.乳制品；2.豆类及豆制品；3.水产品；4.动物性肉类。含有较高钙质的食物，第一大类是奶制品，还有一些奶制品，最普通的牛奶，羊奶，还有奶酪，酸奶，炼乳等，这些都是钙含量较高的食品。其次是一些豆类及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，含钙也很高。三是一些海产品，如鲫鱼，鲤鱼，泥鳅，虾米，虾皮，螃蟹，都含有较高的钙。四大类是一些肉类，如羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，松花蛋。
豆制品包括豆腐、豆浆、豆皮、香干、腐竹等，不同的豆制品钙含量差异很大，小香干含钙最高。牛奶和奶制品是钙的最佳来源，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高。它是补钙的好来源，虾皮是一种含钙量高的食品，但其吸收效果不是特别好。海产品中的钙含量也相对较高，如泥鳅、蛤蜊、螺和贝类。
日常食物中如虾皮、牛奶、酸奶含钙量都较高，在一些蔬菜水果里，同样也有高钙食物，如黑芝麻、苜蓿菜、紫菜、荠菜、花生仁、芸豆。
高钙质食品包括：乳制品；豆类及豆制品；水产品；动物性肉类。含有较高钙质的食物，第一大类是奶制品，还有一些奶制品，最普通的牛奶，羊奶，还有奶酪，酸奶，炼乳等，这些都是钙含量较高的食品。其次是一些豆类及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，含钙也很高。三是一些海产品，如鲫鱼，鲤鱼，泥鳅，虾米，虾皮，螃蟹，都含有较高的钙。四大类是一些肉类，如羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，松花蛋，这些含钙也很高，这些产品虽然钙含量很高。
含钙高的食物有很多，主要包括牛奶、蛋黄、虾皮、坚果、豆制品、绿叶蔬菜、海带、海藻、海产品、奶制品、肉类、蛋类等，通过摄入足量的钙，能够促进人体骨骼的正常发育，还可以起到预防骨质增生的作用。补钙可以通过饮食和钙剂补钙。常用的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等等。补钙时尤其要注意钙元素的含量。推荐绝经后的中老年人每日的补钙量是1000到1200毫克，而日常的饮食是有400毫克的钙，补充钙剂一般每天在600毫克左右。最好的补钙方法就是饮食方面了，首先饮食一定要注意营养的均衡，不要挑食，我们一定要多吃一些肉类，像牛肉，鸡肉，鱼肉，同时还要多点煲骨头汤喝，熬的过程可以加点醋，有利于钙的吸收，还要多吃绿色的蔬菜，新鲜的水果，同时也可以多吃动物的肝脏，有利于补充维生素d促进钙的吸收。
含钙丰富的食物主要有乳类，豆类，以及某些绿色蔬菜。
钙对于人体来说极为重要。人体中，钙和磷的比例接近人体总重量的6%，钙和磷是构成人体的牙齿、骨骼等组织，的重要成分。对于婴儿以及青少年而言，钙是生长发育必不可缺的元素，一旦缺少就会影响儿童的生长发育。对于中老年人群来说，钙流失严重，如果不注意补钙，很可能导致骨质疏松、骨折的并发症。因此，在日常生活中，多吃一些含钙量丰富的食物是必须的。
在我们的日常生活中，含钙丰富的食物有很多，其中最适宜的补钙食物就是奶类以及奶制品了。牛奶中的钙磷比最适宜人体，也最容易被人体所吸收，同样的奶制品比如酸奶等也含钙量较高。其次，大豆以及大豆制品含钙量也比较丰富，还有蛋黄、芝麻、虾皮等食物含钙量也都不低。
1、乳类与乳制品
牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
2、鱼虾蟹类与海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ）、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
现在全民都在补钙，钙是我们人体中不可获取的，小孩子补钙可以使骨骼强壮，更好地进行发育，老年人补钙可以预防骨质疏松。那么一般来说，生活中常见的比较容易从食物中获取钙的食物有这几种：
1.坚果类：炒榛子、黑芝麻、花生仁、炒杏仁等等，这些都是非常好的补钙类坚果(顺序由高到低分布)建议每天摄入适量，吃多了体重也是会随之而来哦。
2.奶类：最常见的就是喝纯牛奶 一般一天一袋240ml的牛奶就基本满足1/3钙的需求，当然你不能喝牛奶，比如喝了拉稀啊、肚子痛啊这些可以喝舒化奶，昂，一天一袋奶，疾病原理我。
3.海鲜类：虾、海参、黑鱼等等这些也是很好的补钙食物，只不过是比上述的两种价格更高、不易获取的补钙食物。
在食用这些含钙类高的食物的同时呢，也不要忘记促进钙的吸收，我们的大自然～太阳就是最好的，经常晒晒太阳，可以使自己更有活力、更健康。
健康生活每一天，从一个合理的饮食习惯和作息规律做起。
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