急。。如何在一个星期内提高50米短跑速度？？ 如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
\u600e\u4e48\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u5728\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u4e4b\u5185\u63d0\u9ad850\u7c73\u77ed\u8dd1\u901f\u5ea6\u540c\u5b66\uff0c\u4f60\u8981\u5f00\u8fd0\u52a8\u4f1a\u4e86\u5427\uff01\u4f60\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u7ed1\u6c99\u888b\u5728\u817f\u4e0a\uff0c\u505a\u6df1\u8e72\uff0c\u7ec3\u4e6050\u7c73\u7684\u6781\u9650\u80fd\u529b\uff0c\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\u3002\u5c31\u4f1a\u6709\u6210\u6548\u3002\u6ce8\u610f\u5b89\u5168\u3002\u7eaf\u624b\u6253\u3002\u3002\u3002
\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u53d1\u5c55\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u6446\u81c230\u6b21*2\u7ec4\uff0c\u589e\u5feb\u6446\u81c2\u901f\u5ea6\u3002
2\u3001\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b
A\u3001\u540e\u8e6c\u8dd1\uff08\u5728\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u4e2d\u8fdb\u884c\uff0920\u7c73*3\u6b21\uff08 \u8981\u6c42\uff1a\u4f53\u4f1a\u524d\u6446\u9001\u9acb\u548c\u540e\u8e6c\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\uff09
B\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc10\u6b21\uff1b\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u86d9\u8df35\u6b21\u3002
C\u3001\u659c\u5761\u8dd1\uff08\u4e0a\u5761\u8dd1\u5728\u52a0\u901f\u8dd1\u540e\u8fdb\u884c\uff095\u6b21\u3002( \u8981\u6c42\uff1a\u62ac\u817f\u9001\u9acb\u3001\u540e\u8e6c )
3\u3001\u7ec3\u4e60\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\uff1b\u8d77\u8dd1\u540e\u5c31\u8f6c\u4e0a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u524d\u51e0\u6b65\u8981\u5c0f\u6b65\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u503e\u659c\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u6162\u6162\u5730\u5347\u9ad8\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u4e0b\u5b50\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1b
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\u4e0a\u9762\u8fd9\u79cd\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e94\u5728\u8d28\u91cf\u826f\u597d\u7684\uff0c\u5373\u5e73\u5766\u3001\u5e72\u71e5\u3001\u786c\u5ea6\u9002\u4e2d\u7684\u9053\u9762\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u6e29\u6696\u7684\u5929\u6c14\u5c06\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u7387\u3002\u51b7\u5929\u6c14\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u5728\u5b8c\u6210\u9002\u5f53\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u540e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1b\u77ed\u8dd1-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
段，一般前程加速跑能跑到30m再抬高上半身进入途中跑。
你需要锻炼的无非就是腿部的爆发力。单腿跳、收腹跳、立卧撑、沙坑里高抬腿
都可以锻炼腿部的爆发力。
注意几点：
1、起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启
动，能给你争取回来0.5〃的时间
2、起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频
快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。
3、起跑后上身不要过早抬起，重心靠前更有利于你的速度提升，最简单的方法
就是埋头往前冲。
4、看到终点线了不要一个大跨步上去，这样反而会浪费时间，最后10m再爆发一
下，高频、小步幅的冲刺过去。
最终成绩：肯定能进7〃大关。
你要是真的差0.3秒的话，你穿钉子鞋完全可以及格。跑这个东西没有速成，你只有天天跑一跑，要速跑，不是慢跑，要练爆发。时间要是很短的话，强烈建议你借钉子鞋。
减肥，练摆臂和压腿。考试前几天别太劳累，考试前几分钟做点热身，起跑时集中精力听枪声，这里可以最多快0.5秒。可以的话穿钉鞋，但不习惯就不要穿。
一个星期内练什么体能是不实际的。
本人小学市级比赛60米第4,初中校运会拿100米第2，11.9秒,4*100破纪录第一。
穿钉子鞋可以提高0.2—0.3秒，考试前3分钟做好热身，压腿等，然后跑的时候全身放松，你完全可以及格
因为50米是在太近
所以建议全力冲
练练起跑和撞线动作
祝你成功！
开始做原地小步跑、原地高抬腿、快速俯卧撑。
中间做20M加速跑练习、原地快速摆臂练习。
最后有条件做扛杠铃或哑铃快速全蹲起、没器材就快速做蛙跳、30M加速跑练习。
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