想减肥是不是就必须吃那些难以下咽的难吃食物？ 能减肥的食物一定很难吃！全麦面包能有多难吃呢？
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肯定不是。
很多小伙伴想减肥又不想运动，所以就吃一些水煮西兰花，水煮鸡胸肉这之类难吃的食物，认为既然吃不了健身的苦那我总该吃食物的苦吧，可是这些水煮的食材简直难以下咽，让人难以坚持下来，最终减肥以失败告终。
那么问题来了，那减肥一定要吃难吃的食物吗？好吃的食物怎样去吃才能瘦呢？
1.难吃≠有营养，低卡≠难吃，
从食物营养的角度来看，蔬菜在水煮较长时间之后，其中的水溶性维生素等营养物质会流失很多，反而降低营养；而吃水煮肉类目的是为了降低脂肪的摄入量，达到减肥的效果，但是脂肪同为三大营养素之一，人体脂肪摄入过低会影响维生素D吸收率，从而影响骨骼健康。
特别是女孩子，长期没有脂肪摄入，会影响激素分泌，造成内分泌失调的后果。
反之，有很多好吃的食物，既能满足你身体的营养所需，热量又不高，你又何苦来哉呢？下面我将一些常见低卡又健康的菜谱分享给大家，可以选择你爱吃的哈~
2.掌握正确饮食方法
要记住，任何一种坚持不下去的饮食方式都是毫无意义的。
你可以吃一天两天的难吃的食物，但是总不可能一辈子都这样吃吧，下面十大饮食禁忌就是如此，一旦恢复正常饮食反而会让反弹来得更猛烈。
饮食十大禁忌
大家都知道，减肥归根结底就是通过营造能量的缺口来实现的。通俗点讲，就是你吃得少，消耗的多，所以我们每天的摄入量＜消耗量就可以达到减肥的效果。
所以，基于个人饮食习惯和工作等环境很难去自己动手做饭的情况下，只需要调整你目前的饮食结构，逐步去让自己适应更少的饭量，把胃容量变小，就可以来实现稳定减肥。
当然现在网络上流行很多饮食减肥法，包括8:16饮食法，5+2轻断食，还有隔一天断食一次的交替断食法，一天只吃一顿饭的OMAD断食法等等等等。
这些断食法我都有亲身尝试过，其中最推荐也是最贴合实际的就是8:16轻断食，也就是8个小时吃你想吃的东西（不要过分油腻和重口，油炸可以用轻烤代替），16个小时不吃东西（只喝水，前期也可以喝美式和茶代替），以此达到保持身材的目的。
好啦，结合以上两种方法，就能让你在不运动的同时吃到好吃的食物，然后躺着就可以瘦瘦瘦~fighting~
肯定不是。
很多小伙伴想减肥又不想运动，所以就吃一些水煮西兰花，水煮鸡胸肉这之类难吃的食物，认为既然吃不了健身的苦那我总该吃食物的苦吧，可是这些水煮的食材简直难以下咽，让人难以坚持下来，最终减肥以失败告终。
那么问题来了，那减肥一定要吃难吃的食物吗？好吃的食物怎样去吃才能瘦呢？
1.难吃≠有营养，低卡≠难吃，
从食物营养的角度来看，蔬菜在水煮较长时间之后，其中的水溶性维生素等营养物质会流失很多，反而降低营养；而吃水煮肉类目的是为了降低脂肪的摄入量，达到减肥的效果，但是脂肪同为三大营养素之一，人体脂肪摄入过低会影响维生素D吸收率，从而影响骨骼健康。
特别是女孩子，长期没有脂肪摄入，会影响激素分泌，造成内分泌失调的后果。
反之，有很多好吃的食物，既能满足你身体的营养所需，热量又不高，你又何苦来哉呢？下面我将一些常见低卡又健康的菜谱分享给大家，可以选择你爱吃的哈~
2.掌握正确饮食方法
要记住，任何一种坚持不下去的饮食方式都是毫无意义的。
你可以吃一天两天的难吃的食物，但是总不可能一辈子都这样吃吧，下面十大饮食禁忌就是如此，一旦恢复正常饮食反而会让反弹来得更猛烈。
饮食十大禁忌
大家都知道，减肥归根结底就是通过营造能量的缺口来实现的。通俗点讲，就是你吃得少，消耗的多，所以我们每天的摄入量＜消耗量就可以达到减肥的效果。
所以，基于个人饮食习惯和工作等环境很难去自己动手做饭的情况下，只需要调整你目前的饮食结构，逐步去让自己适应更少的饭量，把胃容量变小，就可以来实现稳定减肥。
当然现在网络上流行很多饮食减肥法，包括8:16饮食法，5+2轻断食，还有隔一天断食一次的交替断食法，一天只吃一顿饭的OMAD断食法等等等等。
这些断食法我都有亲身尝试过，其中最推荐也是最贴合实际的就是8:16轻断食，也就是8个小时吃你想吃的东西（不要过分油腻和重口，油炸可以用轻烤代替），16个小时不吃东西（只喝水，前期也可以喝美式和茶代替），以此达到保持身材的目的。
好啦，结合以上两种方法，就能让你在不运动的同时吃到好吃的食物，然后躺着就可以瘦瘦瘦~fighting~
减肥会饿就吃必须难以下咽的食物，减肥同样也会吃出美味既不长肉的。
减肥餐常常份量不足食不果腹，清汤寡水难以下咽，其实这是一种误解，只要知道该吃什么，不该吃什么，减肥餐也可以非常丰盛，吃得很满足。
我们的减肥群的群友经常聚餐，每次吃的都是减肥菜，这不，明天又有几位群友来我家做客，我给准备了十道减肥家常菜。第一道菜：西兰花炒胡萝卜。这是一道纯蔬菜，热量值非常低，一大碗500克，总热量才150大卡左右。
第二道菜：青椒炒蘑菇。减肥期间老吃蔬菜会觉得太清淡寡味，来一道菌类的菜，可以变换一下风味，菌类菜的热量值也很低，和蔬菜差不多。
第三道菜和第四道菜：家常豆腐、大蒜炒白干。口味继续变换，豆腐和豆腐干吃起来很实沉，蛋白质含量高。蛋白质在减肥中具有特殊的效用，一方面多吃不会转化成脂肪;其次就是饱腹感好，消化吸收要经过很长的时间;再次，人体消化吸收蛋白质本身就要消耗很多的热量，占据食物本身热量的30%-40%，也就是食物的名义热量值要大打折扣。
第五道次菜和第六道菜：青椒肉丝、豆角炒肉。纯瘦肉的蛋白质含量高，脂肪含量很低，和蔬菜混合做菜，味道不寡淡也不油腻。
第七道次菜和第八道菜分别是：卤牛肉和蒸虾。这两道菜是纯高蛋白质低脂肪的动物性食物，绝不会难以下咽吧。
第九道菜：武昌鱼。鱼是不可或缺的减肥菜，绝大多数鱼都是高蛋白低脂肪的，味道鲜美。
第十道菜：番茄鸡蛋汤。一桌菜不能没有汤，番茄营养非常丰富，热量又低，鸡蛋的营养价值也自不必说。
此外，主食也不可少，来一道南瓜粥吧，热量不高，还饱肚子。
以上十道菜，要么是低卡路里的食物，如蔬菜和菌类，体积大可以饱肚子，但是实际热量值并不高;再就是高蛋白低脂肪食物，如豆腐、豆腐干、虾、鱼、牛肉、瘦肉，蛋白质减肥效用高，多吃这类食物既能增强饱腹感，又不至于囤积过多的热量。
所以，只要对食物的减肥效用做到心中有数，减肥餐也可以做到丰盛美味，不一定是食不果腹，难以下咽的!
现在很多需要减肥的人终于明白了想要减肥成功就必须从饮食上开始调理，而且不是像之前有些人一样到处寻找不用控制饮食不用做很多运动的方法，因为那些方法即使有效也是一时的，而且对身体健康还会有影响，所以这些想要通过控制饮食来达到减肥目的的人很想知道想减肥不能吃什么东西？
减肥不能吃的食物之一：肥肉
减肥的人群最不能吃的食物就是肥肉，因为肥肉中含有非常高的脂肪，如果摄入肥肉中的脂肪过多，就会超过基础代谢值过高，这样过多的脂肪代谢不掉就会沉积在身体中，不仅皮下会堆积脂肪，就连脏器和血液当中也会有大量的脂肪堆积，所以想减肥或者怕胖的人一定要记住别吃肥肉。
减肥不能吃的食物之二：油炸食品
油炸食品的繁殖脂肪酸含量也非常高，就算是普通的蔬菜经过油炸反式脂肪酸的含量都会翻倍，可想而知这些食物会造成多少脂肪的堆积，想要减肥的人如果想吃肉也只能吃瘦肉，而且瘦肉最好只用水煮或者炖，一定不能用油炸或者炒，这样就能降低脂肪摄入的量。
减肥不能吃的食物之三：巧克力
巧克力的热量是相当高的，平时喜欢吃巧克力的人群发胖的几率是不喜欢吃巧克力人群的两倍以上，正常一个人在体力流失比较多，身体快要虚脱的时候吃巧克力可以是体力快速恢复，那么一个身体没有问题的人吃过多巧克力的后果也是可想而知的
看楼上面的介绍，相信大家都知道了想减肥不能吃什么东西？希望所有需要减肥的朋友都能正确调理自己的饮食，减肥人群最应该吃的就是新鲜水果和蔬菜，还有谷物粗粮，鸡蛋类、豆制品和奶制品可以适当吃一些，但是一定要记住不能过量的食用，而且每次吃放的时候要记住不要吃的过饱。
收起

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