3至6岁儿童睡眠时间表
3至6岁儿童睡眠时间表
3至6岁儿童睡眠时间表，一般来说孩子的睡眠一般都是很好的，但是有一些孩子也会出现睡不着的现象，就会被迫熬夜，所以家长们要注意自己孩子的最佳睡眠时间。以下分享3至6岁儿童睡眠时间表。
3至6岁儿童睡眠时间表1
3到6岁儿童睡觉时间
午睡时间两个半小时很合适。3岁至6岁的小孩子每日午休时间理应在2小时至2.5小时，3岁以下的小孩子午休时间还可以提升。因为，这一年龄段的小孩子也是养身体的状况下，需要补充睡眠时间。睡午觉2个多小时对小孩子来讲并不会影响晚上的睡眠时间。午睡两个小时有利于小孩子健康成长，不易导致较差影响。
一般，3至4岁的小宝宝每日需要睡12个钟头。假如小孩年纪小，需要的睡觉时间大量。小孩的睡觉时间就是指下午入睡和睡觉的时间。睡觉时间十分关键，睡午觉也很重要。在大白天，小孩报名参加各种各样精力及其头脑活动，人体会很疲惫，因而建议父母让小孩培养睡午觉的习惯性，有利于小孩的心身。
3至4岁小宝宝的午休时间不一定是一样的。因为每一个小宝宝的年纪，个性化及其本地所在的气侯各不相同，建议睡午觉的时间为一个半小时到三个钟头就可以了。假如小宝宝因为早上过多健身运动，睡觉时间太长，父母或是是教师一定要轻轻地唤起小孩，以防夜里小孩出现难以入眠的状况。
此外，父母朋友要还记得小孩睡眠质量如同蓄电池充电一样，需要立即补充。因而3至4岁小宝宝的睡觉时间一定要充裕。在孩子睡觉的全过程之中，可以为机体出示儿童生长激素，能够协助小孩将人体脂肪迅速转化成动能，让小孩人体更为健壮。因而，睡眠质量对小孩而言是十分关键的。
3至6岁儿童睡眠时间表2
按照我国0-5岁睡眠卫生指南，建议3岁的孩子的睡眠推荐时间是10-13个小时。
3岁的宝宝一般还会有午休的时间，10-13个小时包含了中午的1-2个小时的午休时间。一般来说3岁的孩子已经有了自己的睡眠规律，大部分都有固定的入睡的时间，不建议晚上晚于21点，但是也不提倡过早的上床，一般提前半个小时就可以。
节假日保持固定规律的睡眠休息，睡前养成良好的睡前习惯，像洗漱、讲故事等时间控制在20分钟左右，之后进入一个相对稳定、有序的、温馨的环境，让孩子尽量的保持安静，以便于孩子能够安静的入睡。要给孩子创造比较好的睡眠环境，卧室的空气应该尽量的清新，温度尽量的适宜。
日常的生活里，可以在卧室里开一盏小灯，睡后立即关灯，不建议夜间长明灯。更不宜在卧室里边放置电视、电话、电脑、游戏机等设备，以免干扰孩子的睡眠。
3至6岁儿童睡眠时间表3
儿童作息时间参考表
早上七点：起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法，让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天，可能孩子会不习惯，或许因此而显得烦操，但只要坚持，经过2-3个星期的不停地重复，孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来，父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。
七点三十分：早饭。孩子早上起床后要上厕所，自己穿衣服，洗刷好以后和父母亲一起吃早餐。早餐时间将成为父母和孩子一起渡过的欢乐亲子时光。父母每天一定要尝试以同样的'时间，同样的顺序，做同样的活动。
早上九点到十点半：户外活动。户外活动包括到花园散步，到图书馆阅读图书馆，打球，游览博物馆等地方。
早上十点半：点心时间。早餐时间为七点半的话，到早上十点半已经三个小时了，要提供点心为孩子活动提供热量。
早上十一点：亲子活动。每天与孩子进行一些有趣又有启发性的亲子活动，例如是手工制作、摄影、图画等等，与孩子共度美好的亲子时光。全职妈妈可以给孩子准备一些益智玩具。每天给孩子一些自由的时间让孩子自由玩耍。这样既可以让孩子发挥自己的想象力，培养他们的独立性，也可以让全职妈妈每天都能得到一点自由的时间给自己充电。
中午十二点三十分：固定的午餐时间以及餐后午睡时间。享受午餐后，找一个安静的时间与地方，与孩子一起听音乐或者阅读，或者让孩子自主掌握时间。如果父母已经开始了孩子的英语启蒙，就可以利用这个时间听英语儿歌或童谣。用音乐为孩子下午的午睡做准备。这样孩子就会学会记住每天会反复发生的活动。全职妈妈也可以利用这个时间休息一下。
下午一点半：午间休息
下午三点：下午点心
下午四点半：玩耍时间。和宝宝一起到公园玩或者是在家里拼图，搭积木，橡皮泥等各种玩具，或者是看会卡通片。然后可以帮妈妈一起准备晚餐。
下午六点：固定晚餐时间。晚餐后孩子可以帮忙洗碗，做力所能及的家务，与爸爸一起看电视，玩游戏。
晚上八点半：睡前活动。睡前的准备活动可以帮助孩子安静下来，也有利于固定晚上睡眠时间。让孩子把作息时间和睡前活动联系起来，从而让孩子有了睡觉时间到了的意识。
在确定睡前活动之前，家长要先想想平时有什么活动可以让孩子平静下来：是洗澡？还是听故事？还是听轻音乐？一旦找到切入点之后，父母就可以以此制定每日重复发生的睡前准备活动。父母还可以以问答的方式来帮助孩子记住睡前准备活动。比如：我们换上睡衣之后，做什么？刷完牙了，干什么？
如果孩子喜欢，家长还可以在睡前告诉孩子自己的一天是如何渡过的。孩子也可以告诉父母他一天的收获有哪些。这么做，既可以增加亲子交流时间和机会，也有助于提高孩子的记忆力，时间感和语言能力。特别对于大年龄的孩子，也让他们明白父母对于他们的关心。
晚上九点：睡觉。
儿童作息安排建议
父母在制作时间表前，要先了解孩子将来要上的小学每天的上学放学时间，然后根据这个时间点来定下孩子睡觉与起床的时间，做到每天有至少九个小时的作息时间。而低年级的小朋友要保证每天十至十一小时的睡眠时间，高年级小学生要睡足九至十小时比较合适。
午饭后，找一个清静的时间与地区，与小孩一起听歌或是阅读文章，或是让小孩独立把握时间。假如爸爸妈妈早已开始了孩子的英语启蒙教育，就可以运用这一时间听英语童谣或儿歌。
绛旓細0鍒3宀佺殑瀛╁瓙锛屾瘡澶╅兘鏄渶瑕12涓皬鏃跺乏鍙崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屾墍浠ユ櫄涓婄殑鏃跺欏樊涓嶅鍙互鐫′釜10涓皬鏃讹紝涓崍鐨勬椂鍊欏啀鐫2涓皬鏃剁殑鍗堣銆3宀佸埌6宀鐨勫瀛愶紝宸笉澶氶渶瑕10鍒12涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿锛屾櫄涓婂彲浠ョ潯10涓皬鏃讹紝涓崍鍙互鐫1涓...
绛旓細闅忕潃瀛╁瓙鐨勯愭笎闀垮ぇ锛屽埌浜3-6宀杩欑瀛﹂緞鍓嶇殑鍎跨锛岀櫧澶╃殑灏忕潯鏃堕棿灏遍愭笎鍙互鍑忕煭鎴栬呮秷澶便傚洜涓烘甯哥殑鐫＄湢鏄竴涓瀛愮殑韬績鍋ュ悍姘村钩鐨勫弽搴旓紝鎵浠ュ鏋滃瀛愬嚭鐜鐫＄湢鏃堕棿鏄庢樉寤堕暱鎴栬呮槑鏄剧缉鐭殑鎯呭喌锛屽闀夸竴瀹氳缁撳悎鎬讳綋鐨勫彂鑲茬姸鎬佹湁...
绛旓細杩欎簺閮戒細褰卞搷瀹濆疂鐨勫ぇ鑴戝拰韬綋鍙戣偛銆傚洜姝わ紝寤鸿濡堝鍦ㄥ疂瀹濈潯鍓1灏忔椂鍏堢粰浠栦滑娲椾釜娓╂按婢★紝鏀炬澗鍏ㄨ韩鈥樿涓皬鏁呬簨鎴栨斁涓浜涜交鏉俱佽垝缂撶殑闊充箰绛夛紝涔熸湁鍔╁叆鐪犮4-6宀佸疂瀹姝ｅ父鐫＄湢鏃堕棿锛氭瘡澶╃潯10-12灏忔椂 4-6宀佺殑瀹濆疂姣忓ぉ鐫12涓...
绛旓細涓鑸柊鐢熷効鐫＄湢鏃堕棿澶у鏁板湪18-22涓皬鏃讹紝2-5涓湀鐨瀹濆疂涓鑸湪15-18涓皬鏃讹紝6-12涓湀涓鑸鍦14-16涓皬鏃讹紝1-3宀甯稿父閮藉湪12-14灏忔椂锛3-6宀鍩烘湰涓婂湪12-11涓皬鏃讹紝7-12宀佸父瑙勫湪10-11涓皬鏃讹紝闈掑皯骞村钩鍧囧氨鏄8.5-...
绛旓細瀹濆疂骞撮緞瓒婂皬锛屾墍闇鐫＄湢鏃堕棿瓒婇暱銆3锛4宀鐨勫疂瀹濓紝涓鑸潯鐪犳椂闂翠负12涓皬鏃躲傛瘡澶╃潯鐪犱竴鑸寚涓や釜鏃堕棿锛氫竴鏄鏅氫竴鏄崍鐫★紝澶滄櫄寰堥噸瑕侊紝鍗堢潯涔熷緢閲嶈銆傚疂瀹濊韩浣撴鍦ㄥ彂鑲蹭箣涓紝鑷櫒鑷充腑鍗堬紝鐢变簬鍙傚姞闆嗕綋鏁欒偛娲诲姩鍜屽悇绉嶆父鎴忔椿鍔紝...
绛旓細杩欎簺閮戒細褰卞搷瀹濆疂鐨勫ぇ鑴戝拰韬綋鍙戣偛銆傚洜姝わ紝寤鸿濡堝鍦ㄥ疂瀹濈潯鍓1灏忔椂鍏堢粰浠栦滑娲椾釜娓╂按婢★紝鏀炬澗鍏ㄨ韩鈥樿涓皬鏁呬簨鎴栨斁涓浜涜交鏉俱佽垝缂撶殑闊充箰绛夛紝涔熸湁鍔╁叆鐪犮4-6宀佸疂瀹姝ｅ父鐫＄湢鏃堕棿锛氭瘡澶╃潯10-12灏忔椂 4-6宀佺殑瀹濆疂姣忓ぉ鐫12涓...
绛旓細3-6宀佸効绔姣忔棩寤鸿鐫＄湢9-13灏忔椂锛屼絾鏄叿浣鏃堕棿鍥犲効绔ュ疄闄呮儏鍐佃屽畾锛屾荤殑鏉ヨ锛屼笉寤鸿浣庝簬8灏忔椂鍜屼笉瓒呰繃14灏忔椂銆傝壇濂界殑鐫＄湢鍙敼鍠勫効绔ユ敞鎰忓姏銆佽涓恒佸涔犮佽蹇嗐佹儏缁佺敓娲昏川閲忓拰韬績鍋ュ悍銆傜潯鐪犲皯浜庢垨闀夸簬鎺ㄨ崘鏃堕棿鐨勫効绔ワ紝鍏...
绛旓細涓銆佸悇骞撮緞闃舵鐨鐫＄湢鏃堕棿 鎴愬勾浜烘甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄6~8涓皬鏃讹紝杩欐牱灏卞彲浠ユ弧瓒充竴澶╃殑宸ヤ綔闇瑕侊紝瀛╁瓙鐨勭潯鐪犳椂闂磋姣旀垚浜洪暱锛涓夊瞾浠ュ墠瑕佷繚璇12灏忔椂浠ヤ笂锛3~4宀佽淇濇寔11涓皬鏃跺乏鍙筹紝4~6宀瑕佷繚璇10灏忔椂宸﹀彸锛7宀佷箣鍓嶇殑瀛╁瓙鍒...
绛旓細鐫＄湢鏃堕棿涓鑸簲缁存寔7鑷8灏忔椂,浣嗕笉涓瀹氬己姹,搴旇涓綋宸紓鑰屽畾銆傚叆鐫″揩鑰岀潯鐪犳繁銆佷竴鑸棤姊︽垨灏戞ⅵ鑰,鐫′笂6灏忔椂鍗冲彲瀹屽叏鎭㈠绮惧姏;鍏ョ潯鎱㈣屾祬鐫＄溂澶氥佸父澶氭ⅵ鎭舵ⅵ鑰,鍗充娇鐫′笂10灏忔椂,浠嶉毦绮剧娓呯埥,搴旈氳繃鍚勭娌荤枟,浠ヨ幏寰楁湁鏁堢潯鐪,鍙槸寤堕暱...
绛旓細3~5宀锛屾瘡澶鐫＄湢鏃堕棿涓11~13涓皬鏃躲鍎跨鏈夋晥鐫＄湢锛1銆佹爲绔嬫鏍枫傝韩鏁欓噸浜庤█鏁欙紝瀹堕暱淇濇寔鍋ュ悍鐫＄湢涔犳儻灏辨槸瀵瑰瀛愭渶濂界殑鏁欒偛銆2銆佸吇鎴愯壇濂界殑浣滄伅涔犳儻銆傛槑纭捣搴娿佸悆楗佸皬鐫°佺帺鑰嶃佹礂婢°佺潯鍓嶆晠浜嬨佺潯鐪犵瓑鍏蜂綋鏃堕棿锛瀛╁瓙鍒...
