增肥食谱一周肥10斤
1. 山药糖水材料:山药120克,适量白糖。
做法:山药去皮,切片后入锅,加水煮沸转文火煮50分钟,取汁后待凉加白糖拌匀,温热饮用。
效果:润肺补脾,益肾固肠,有助于体重增加。
2. 三丁汁
材料:胡萝卜、白萝卜、土豆、适量调料。
做法:胡萝卜、白萝卜、土豆去皮切丁,热水氽烫后冷水冲凉。油热后加花椒炸香捞出,放入姜片加水,水开后加入三丁,加醋、盐、糖小火熬至汤浓,随时饮用。
效果:补中益气,强健身体,适合体瘦者增肥。
3. 大麦米粥
材料:大麦米50克,适量红糖。
做法:大麦米碾碎,加水煮粥,熟后加红糖拌匀即可食用。
效果:帮助健脾开胃,改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。
4. 山药莲子汤
材料:山药、莲子、薏米各30克。
做法:莲子泡软去皮去心,与山药、薏米共入砂锅加水500克,文火煮熟。
效果:健脾益气,升阳除湿。
绛旓細涓変竵姹 鏉愭枡锛氳儭钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗐佽皟鏂欏悇閫傞噺銆傚仛娉曪細灏嗚儭钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗗幓鐨悗鍒囨垚灏忎竵锛屽厛鍦ㄦ哺姘翠腑姘戒竴涓嬪喎姘村啿鍑夋播骞层傚姞鍏ュ皯璁告鐗╂补鐑х儹鍚庢斁鍏ヨ姳妞掔偢棣欏悗鎹炲嚭鑺辨鍐嶆斁鍏ュ鐗囩◢鐐稿悗鍔犳按锛屾按寮鍚庡姞鍏ヤ笁涓佺劧鍚庡姞閱嬨佺洂銆佺硸鐢ㄥ皬鐏啲鑷虫堡娴擄紝闅忔剰楗敤銆傛晥鏋 锛氳兘澶熻ˉ涓泭姘斿叾锛屽己鍋ヨ韩浣擄紝浣...
绛旓細鏁堟灉锛氭鼎鑲鸿ˉ鑴撅紝鐩婅偩鍥鸿偁锛屾湁鍔╀簬浣撻噸澧炲姞銆2. 涓変竵姹 鏉愭枡锛氳儭钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗐侀傞噺璋冩枡銆傚仛娉曪細鑳¤悵鍗溿佺櫧钀濆崪銆佸湡璞嗗幓鐨垏涓侊紝鐑按姘界儷鍚庡喎姘村啿鍑夈傛补鐑悗鍔犺姳妞掔偢棣欐崬鍑猴紝鏀惧叆濮滅墖鍔犳按锛屾按寮鍚庡姞鍏ヤ笁涓侊紝鍔犻唻銆佺洂銆佺硸灏忕伀鐔嚦姹ゆ祿锛岄殢鏃堕ギ鐢ㄣ傛晥鏋滐細琛ヤ腑鐩婃皵锛屽己鍋ヨ韩浣擄紝閫傚悎浣撶槮鑰呭...
绛旓細鍗堥锛氳姳璞嗙背楗紙100鍏嬶級+椹搩钖倰鐗涜倝锛堥┈閾冭柉30鍏嬶紝鐗涜倝150鍏嬶級+鐧界伡鑿滃績锛200鍏嬶級銆備笅鍗堣尪锛氱函鐗涘ザ涓鏉銆傛櫄椁愶細绾㈣眴绮ヤ竴纰楋紙100鍏嬶級+鐧界伡绱敇钃濓紙300鍏嬶級+娓呯倰璞嗚厫200鍏嬨備互涓婇璋卞彲浠ヨ疆娴侀鐢紝鏃㈣兘璧峰埌杈呭姪澧炶偉鐨勬晥鏋滐紝鍙堣兘鍏绘垚鑹ソ鐨勯ギ椋熶範鎯
绛旓細鏃╅锛氶澶淬侀潰鍖呫佽眴娴嗐佽尪鍙惰泲銆侀潰鏉℃牴鎹嚜宸卞枩娆㈤夋嫨锛涗腑椁愶細涓よ崵涓绱狅紝澶氬悆鑿滐紝灏戝悆楗紝鐒跺悗鍚冧竴涓腑寮忛潰鍖咃紱鏅氶锛氫竴纰楅潰鏉℃垨鑰呬竴鐩橀ズ瀛愶紱瀹靛锛氫竴鏉墰濂跺拰涓涓按鐓泲鎴栬呮槸铔嬬硶锛岀劧鍚庡啀鍚冨嚑棰楄湝鏋c傝繃鑳栫殑浜烘兂瑕佸噺鑲ワ紝杩囩槮鐨勪汉鎯宠澧炶偉銆傛兂澧炶偉鍙笉鏄偅涔堝鏄擄紝涓嶇粰杩囨垜浠彲浠ユ牴鎹笂闈㈤璋辨潵澧炶偉...
绛旓細5. 鏃╅鐐瑰績锛氭煶姗欐眮涓鏉紝浣庤剛鐗涘ザ涓鏉紝娴囨弧绯栨祮銆佹灉閰便佸ザ娌圭殑鐓庨ゼ涓浠姐6. 鍗堥鐐瑰績锛氳憽钀勫共銆佹牳鏋溿佽姳鐢熴侀钑変换閫変竴浠姐7. 涓嬪崍鐐瑰績锛氬ザ鏄斾竴鏉紝楂樼氦楗煎共鍑犵墖锛屽崵鍛冲皬鑿滐紝鎴栬尪鍙惰泲涓棰椼8. 鏅氶锛氫笌瀹朵汉鎴栫埍浜哄叡杩涙櫄椁愶紝浜彈鐢滆湝鐨勬劅瑙夈傚彲閫夋嫨鐜版Θ鏋滄眮涓浠斤紝鍐版穱娣嬫垨浼橀叒涔充竴浠斤紝鐢熻彍娌欐媺鎴...
绛旓細2銆佸暏閰 鍟ら厭鑳藉澧炶偉锛屽ぇ瀹剁湅鐪嬮偅浜涘父鍠濆暏閰掑枬鍑哄暏閰掕倸鐨勪汉灏辩煡閬撳姛鏁堝浣曚簡銆1鍗囧暏閰掍腑鐨勭儹閲忓拰200鍏嬮潰鍖呯儹閲忋500鍏嬮┈閾冭柉鐨勭儹閲忔槸鐩哥瓑鐨勩傚暏閰掗櫎浜嗛珮鐑噺锛岃繕鍚湁姘ㄥ熀閰搞佺淮鐢熺礌绛夎惀鍏绘垚鍒嗐傚枬鍟ら厭鑳戒績杩涗汉鐨勯娆层佹彁楂樹汉鐨勬秷鍖栧姏锛屾湁鍔╁鑲ャ3銆佸彲涔 鍙箰鏄竴绉嶅緢鏅亶鐨勯ギ鍝佷簡锛屼笉璁烘槸杩囪妭搴嗙瀹翠笂...
绛旓細鎺ㄨ崘锛氱槮寮卞疂瀹澧炶偉椁 鍏跺疄锛屼竴鑸槮寮辫呮澧炶偉鍋ヨ韩锛屾棤椤绘眰鍔╀簬鑽墿锛屽彧瑕佹伆褰撻ギ椋燂紝鐢ㄩ鐤楁潵璋冭ˉ锛屽氨鑳芥敹鍒拌壇鏁堛備綋鐦︿箣浜猴紝澶氭湁闃磋櫄銆佽浜忔触灏戯紝鏁呴ギ椋熶笂瀹滃椋熺敇娑︾敓娲ヤ箣鍝侊紝濡傜墰濂躲佽渹铚滅瓑銆1銆佸北鑽钩閰播 澶囧北鑽佷钩閰佺櫧绯栵紝灏嗛矞灞辫嵂娲楀噣锛屾崳娉ワ紝寰呭ぇ绫崇播鐔熸椂鍔犲叆鎷屽寑锛岀劧鍚庤皟鍏ヤ钩閰佺櫧绯...
绛旓細涓嬮潰椋熺墿鑳藉甯姪鏈夋晥澧炶偉锛1銆佹澘鏍 鏉挎牀鐨勬垚鍒嗕腑鍚湁澶ч噺鐨勬穩绮夛紝鍏剁儹閲忛潪甯哥殑楂橈紝闄や簡娣绮変箣澶栵紝鏍楀瓙涓繕鍚湁铔嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲拰缁寸敓绱燘鏃忕瓑鎴愬垎銆傝繕鏈夊氨鏄100鍏嬫牀瀛愪腑鍚湁鐨勭淮鐢熺礌C鏄24姣厠锛岃繖姣旇捣鍚屾牱閲忕殑瑗跨孩鏌挎潵璇磋澶氬緱澶氥傚湪姣忔楗悗閮藉悆浜涙牀瀛愬彲浠ュ姞寮鸿韩浣撳惛鏀剁殑鐑噺銆2銆佸阀鍏嬪姏 澶у涓鍚戦兘鐭ラ亾宸у厠鍔...
绛旓細绗洓锛氬緢绠鍗曞晩浣犺瘯璇曚笁椁愬悆楗憋紝閫涜鐨勬椂鍊欎竴璺蛋涓璺悆銆傛瘡澶╁悆澶氫簺楗煎共鍜岃泲绯曚箣绫荤殑涓滆タ锛屼笅闈㈡槸鏈瀹规槗璁╀綘闀胯儢鐨澧炶偉椋熻氨锛氭棭椁愶細濂舵补铔嬬硶涓鍧椼 鍏ㄨ剛鐗涘ザ500姣崌銆佹灉閰100姣崌銆佺敎闈㈠寘3鐗囥侀钑夋垨鑿犺悵150鍏嬨傚崍椁愶細鍚冨窛鑿溿佺背楗佹姭钀ㄨ捣鍙歌泲绯曘傛櫄椁愶細绫抽キ鑳藉悆澶氬皯灏卞悆澶氬皯銆傚湡璞嗘偿涓鏉佸啺娣囨穻0銆