增肥食谱一周肥10斤
1. 山药糖水材料：山药120克，适量白糖。
做法：山药去皮，切片后入锅，加水煮沸转文火煮50分钟，取汁后待凉加白糖拌匀，温热饮用。
效果：润肺补脾，益肾固肠，有助于体重增加。
2. 三丁汁
材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、适量调料。
做法：胡萝卜、白萝卜、土豆去皮切丁，热水氽烫后冷水冲凉。油热后加花椒炸香捞出，放入姜片加水，水开后加入三丁，加醋、盐、糖小火熬至汤浓，随时饮用。
效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。
3. 大麦米粥
材料：大麦米50克，适量红糖。
做法：大麦米碾碎，加水煮粥，熟后加红糖拌匀即可食用。
效果：帮助健脾开胃，改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。
4. 山药莲子汤
材料：山药、莲子、薏米各30克。
做法：莲子泡软去皮去心，与山药、薏米共入砂锅加水500克，文火煮熟。
效果：健脾益气，升阳除湿。
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