弓箭步正确姿势图解
弓箭步正确姿势如下：
标准前弓步：两脚分开，与肩同宽，一腿后伸，屈膝点地，另一腿自然弯曲，膝部位于中趾正上方，提臀，将身体重量分置于前脚掌与后脚前掌，上身挺直，然后站起。
侧弓步：向左侧伸左腿，脚尖指向前方，左臀部向后下降，撑住左臀部，右腿站直，然后换右腿重复相同动作。
交叉弓步在标准弓步中加入转体动作，以便锻炼臀部与髋部。首先两脚分开，与肩同宽，一腿向后神，与另一腿交叉，双膝弯曲，弯至前大腿与地面几乎平行时恢复初始姿势。
弓箭步训练的注意事项：
1、姿势要直。
2、前腿膝盖与中趾要在垂直方向上对齐——大腿不要向内或向外偏转。
3、前弓步中，后腿膝盖要点地，后腿弯成近90°。
4、侧弓步中，向侧方伸出的腿的脚尖应指向前方而非侧方。
5、交叉弓步中，后腿膝盖应弯至与前腿踝部交错。
用好臀肌！提臀时应当有力，臀部应当更加自如地扭动伸展。
弓箭步训练的好处：
很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作，从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。
弓箭步相比下蹲，更加接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上，来避免身体过度摇晃或产生前后倾。
所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定好处的。
再加上各种不同类型的变化方式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身必做动作之一。
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