女人做什么运动缩阴 缩阴运动真的有效吗

1

走猫步

走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。

猫步的具体做法：左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

2

括约肌收缩运动

采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。

这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼，即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。

3

夹腿运动法缩阴

取仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力加紧，会阴部逐渐用力上提，持续5秒左右，还原。可以逐渐延长缩阴时间，如此反复20-30次，每日2-3遍。

4

抬臀运动缩阴

取仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各1次。坚持每天做，可以让阴道缩紧一些。

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