我想问一下全马正常时间是多少
全马正常时间是两个小时到三个小时之间，赛前要经过两三个月的系统训练。马拉松误区：忽视热身和拉伸。跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。更多关于全马正常时间是多少，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/da6dd51615835003.html?zd查看更多内容
绛旓細鍏ㄩ┈鐨勮窛绂绘槸42.195鍏噷锛屽崐椹殑璺濈鏄21.0975鍏噷銆傞┈鎷夋澗姣旇禌娌℃湁鍥哄畾鐨鏃堕棿闄愬埗锛屼絾鏄秴杩囪瀹氱殑鏃堕棿锛屽弬璧涜呭皢鏃犳硶鑾峰緱璇佷功鎴栧鐗屻傛瘮璧涘垎涓哄叏绋嬮┈鎷夋澗銆佸崐绋嬮┈鎷夋澗鍜屽洓鍒嗛┈鎷夋澗涓夌銆傚叏绋嬮┈鎷夋澗鏄渶甯歌鐨勬瘮璧涚被鍨嬶紝涓鑸彁鍒伴┈鎷夋澗鎸囩殑灏辨槸鍏ㄧ▼椹媺鏉俱2019骞10鏈12鏃ワ紝鑲凹浜氶夋墜鍩冮瞾寰仿峰熀鏅箶鏍煎湪...
绛旓細鍥藉唴椹媺鏉捐禌浜嬶紝鍏抽棬鏃堕棿涓鑸叏绋6灏忔椂锛屽崐绋3灏忔椂銆傚浗鍐呭叏绋嬪畬璧涚巼绾60-70%銆傛瘡鍏噷8鍒32绉掞紝鍗婄▼3灏忔椂00鍒嗭紝鍏ㄧ▼6灏忔椂00鍒嗐傛瘡鍏噷7鍒50绉掞紝鍗婄▼2灏忔椂45鍒嗭紝鍏ㄧ▼5灏忔椂30鍒嗐傦紙浜虹被璧拌矾鐨勯厤閫燂紝澶ф鏄瘡鍏噷12鍒嗛挓銆傦級2018骞寸殑鎯呭喌鏉ョ湅锛40%璺戝弸鍏ㄩ┈鎴愮哗鍦4-5灏忔椂锛岄厤閫熷ぇ姒傚湪6鍒嗗埌7鍒嗛厤閫熴
绛旓細鍏ㄧ▼椹媺鏉炬槸42.195鍏噷銆傛媺鏉鹃暱璺戞槸鍥介檯涓婇潪甯告櫘鍙婄殑闀胯窇姣旇禌椤圭洰锛屽叏绋嬭窛绂26鑻遍噷385鐮侊紝鎶樺悎涓42.195鍏噷銆傚垎鍏ㄧ▼椹媺鏉撅紝鍗婄▼椹媺鏉惧拰鍥涘垎椹媺鏉句笁绉嶃備互鍏ㄧ▼椹媺鏉炬瘮璧涙渶涓烘櫘鍙婏紝涓鑸彁鍙婇┈鎷夋澗锛屽嵆鎸囧叏绋嬮┈鎷夋澗銆傚垎鍏ㄧ▼椹媺鏉撅紙FullMarathon锛夛紝鍗婄▼椹媺鏉撅紙HalfMarathon锛夊拰鍥涘垎椹媺鏉撅紙QuarterMarathon锛変笁绉...
绛旓細1銆6灏忔椂搴旇鏄渶甯歌鐨勫叧闂鏃堕棿浜嗭紝鏈変簺姣旇禌鑰冭檻鍒拌捣鐐瑰嚭鍙戠殑鎷ユ尋绋嬪害锛岃繕杩涜浜嗛傚綋寤堕暱銆傛瘮濡傚寳涓婂箍杩欎笁鍦猴紝閮芥槸6灏忔椂15鍒嗐備互6灏忔椂涓哄畬璧涙椂闂磋繘琛屾崲绠楋紝骞冲潎姣忓叕閲岄厤閫熸槸8鍒30绉掞紝瀵归暱鏈熷潥鎸佽窇姝ヨ缁冪殑浜烘潵璁茬畻寰堟參浜嗐2銆佹澶栵紝鍥藉唴濡傛境闂ㄩ┈鎷夋澗锛屽叧闂ㄦ椂闂翠篃璁剧疆涓5灏忔椂銆傚ぇ杩為┈鎷夋澗姝ゅ墠涔熶竴鐩存槸...
绛旓細涓嶄竴瀹氥傞┈鎷夋澗姣旇禌鐨勭粨鏉鏃堕棿涓鑸负6鍒7灏忔椂锛屼篃鏈変笉闄愭椂闂寸殑椹媺鏉炬瘮璧涖傚叏绋嬮┈鎷夋澗璺濈42.195鍏噷锛屽崐绋21.095鍏噷銆傚浜庡叏绋嬮┈鎷夋澗瀹岃禌鏃堕棿瑕佹眰浠2灏忔椂40鍒嗗埌8灏忔椂涓嶇瓑锛屼笉闄愭椂鐨勪笉绠楀湪鍐咃紝鍍忔棩鏈惖鐞舵箹椹媺鏉捐繖绉嶉涓鑸殑浜彈鎴戜滑涔熶笉璁ㄨ銆
绛旓細鍏ㄩ┈鍏抽棬鏃堕棿涓鑸6灏忔椂30鍒嗐傜洰鍓嶅浗鍐呭ぇ閮ㄥ垎璧涗簨鐨勫叏椹叧闂鏃堕棿鏄6灏忔椂30鍒嗭紝椹媺鏉炬槸涓椤硅冮獙鑰愬姏鐨勯暱璺戣繍鍔紝鍦1896骞寸殑棣栧眾濂ユ灄鍖瑰厠杩愬姩浼氫腑宸插垪涓烘寮忕珵璧涢」鐩箣涓銆傞┈鎷夋澗鍏ㄧ▼璺濈26鑻遍噷385鐮侊紝鎶樺悎涓42.195鍏噷锛堜篃鏈夎娉曚负42.193鍏噷锛夛紝鍒嗗叏绋嬮┈鎷夋澗銆佸崐绋嬮┈鎷夋澗鍜屽洓鍒嗛┈鎷夋澗涓夌銆傚叾涓叏绋嬮┈鎷夋澗姣旇禌...
绛旓細涓銆侀┈鎷夋澗鐨勮鍒 鍏ㄧ▼椹媺鏉剧殑瑙勫垯濡備笅锛氶┈鎷夋澗姣旇禌鍒涓哄叏椹鍜屽崐椹紝鍏ㄩ┈璺濈涓42.195鍏噷锛屽崐椹窛绂讳负21.0975鍏噷銆傚弬璧涜呭繀椤婚伒瀹堟瘮璧涜窇閬撹鍒欙紝姣旇禌绔為熷繀椤诲湪鎸囧畾鐨勮矾绾夸笂杩涜銆傚弬璧涜呭繀椤诲湪瑙勫畾鐨勬椂闄愬唴瀹屾垚姣旇禌锛岄氬父涓6-8灏忔椂銆傚弬璧涜呭繀椤荤┛鐫姝ｅ紡鐨勮窇姝ヨ澶囷紝骞跺湪姣旇禌寮濮嬪墠妫鏌ワ紝绗﹀悎鐩稿叧姣旇禌...
绛旓細鍏ㄩ┈鍏抽棬鏃堕棿鏄6灏忔椂銆傚叏椹叧闂ㄦ椂闂存槸6灏忔椂锛屽崐椹槸3灏忔椂锛屽浜庢病鏈夎繃澶氳缁冪殑璺戣呮潵璇达紝鎯宠璺ㄨ繃鍏抽棬鏃堕棿锛岄厤閫熷ぇ姒傛瘡鍏噷鏄8鍒30绉掞紝鍙浣犺兘澶熺獊鐮磋繖涓繖涓熷害锛屽熀鏈兘鍙互鍦ㄥ叧闂ㄦ椂闂村唴瀹屾垚姣旇禌銆傛寜鐓у叏椹殑璺濈鏉ヨ锛屾兂瑕4灏忔椂鍐呭畬鎴愭瘮璧涳紝閰嶉熷ぇ姒傛瘡鍏噷鏄5鍒41绉掋傚浜庨偅浜涜缁冮噺瓒冲锛屾湁涓瀹...
绛旓細姣旇禌涓湁鏃朵細鍑虹幇灏忚吙鑲氭娊绛嬫垨灏忚吙鑲岃倝闀鏃堕棿涓嶇敱鑷富鐨勬敹缂╃幇璞°傚師鍥犳槸鍑嗗娲诲姩鍋氬緱涓嶅厖鍒嗭紝姣旇禌鏃惰倢鑲変粠闈欐鐘舵佺獊鐒惰繘鍏ユ瘮杈冨墽鐑堢殑杩愬姩鐘舵侊紝灏忚吙鑲岃倝涓嶈兘椹笂閫傚簲锛屽挨鍏跺湪姘旀俯姣旇緝浣庣殑鎯呭喌涓嬶紝绌跨煭瑁ゆ瘮璧涜吙閮ㄨ倢鑲夌獊鐒跺彈鍒板瘨鍐峰埡婵鎴栫敱浜庤韩浣撳ぇ閲忓嚭姹楀甫璧拌澶氱洂浠借屽紩璧峰皬鑵挎娊绛嬨傚洜姝わ紝璧涘墠鍑嗗娲诲姩涓瀹氳...
绛旓細10鍏噷35鍒嗗叏椹渶瑕50鍒嗛挓銆傝屼笖鍗婇┈鏄21.0975鍏噷锛鍏ㄩ┈涓42.195鍏噷锛屽崐椹拰鍏ㄩ┈閮芥槸椹媺鏉炬瘮璧涚殑涓绉嶉暱搴︽爣鍑嗭紝浣嗘槸鐩墠鍦ㄩ┈鎷夋澗姣旇禌鏃跺叏椹渶涓烘櫘閬嶏紝涓鑸汉浠彛涓墍璇寸殑椹媺鏉炬瘮璧涢兘鏄寚鍏ㄩ┈銆備富瑕佷紭鍔匡細鍏ㄩ┈鍜屽崐椹殑姣旇禌寮哄害锛岄兘鏄瘮杈冩帴杩戜钩閰搁槇鍊硷紙鍦ㄦ湁姘х姸鎬佷笅鐨勬渶澶ц繍鍔ㄥ己搴︼紝浜х敓涔抽吀鐨勪复鐣...
