一天200个臂力棒什么水平
更强壮了。一天200个臂力棒更强壮了。每天200次臂力棒，不仅手臂越来越有劲，精神也好了，身体也变强壮了。绛旓細鏇村己澹簡銆備竴澶200涓噦鍔涙鏇村己澹簡銆傛瘡澶200娆¤噦鍔涙锛屼笉浠呮墜鑷傝秺鏉ヨ秺鏈夊姴锛岀簿绁炰篃濂戒簡锛岃韩浣撲篃鍙樺己澹簡銆
绛旓細鑷傚姏鍣ㄤ竴澶鍋6缁勫氨澶熶簡涓缁15-20涓棿鐨勯棿闅斾笉瓒呬竴鍒嗛挓灏卞浜嗛敾鐐煎姏閲忓拰鑰愬姏|鍋5-7缁勶紝姣忕粍鍋氭瀬闄愭暟閲忕殑2/3锛屾瘡涓ょ粍涔嬮棿浼戞伅1-2鍒嗛挓銆傛棭鏅氬仛鏈濂姐傚仛澶氬皯瑕佸嚟浣犵殑鑳藉姏锛岃繛缁繖鏍峰仛涓鍛紝灏辫兘瑙佸埌浣犵殑浜屽ご鑲屽潡澶村彉澶э紝鍧氭寔鍋氬崐骞达紝浣犲氨鍩烘湰涓婅兘姣斾竴鑸汉鏈夊姏閲忎簡銆備絾涓嶅彲浠ョ敤鍔涜繃澶э紝杩囧ぇ浜嗙...
绛旓細鎴戝幓骞寸敤涓鏍60鍏枻鐨勮噦鍔涘櫒锛屾瘡澶╄姳涓涓皬鏃跺乏鍙冲垎缁勫仛浜嗕竴鍗冧釜锛屽仛瀹屾暣涓墜鑷傝倢鑲夌‖閭﹂偊鐨勶紝瀵瑰埡婵鍏ㄨ韩鑲岃倝鏁堟灉涓嶉敊锛岃繖灏辨槸瑕佸潥鎸佹墠琛岋紝浣犳瘡澶╁彲浠ュ仛涓笁鐧句釜锛屼簲鐧句釜锛岃繃涓娈垫椂闂寸帺鐜╁搼閾冿紝鍋氬嚑鐧句釜寰掓墜淇崸鎾戯紝鑲岃倝淇濊瘉鏁堟灉鏇村ソ銆
绛旓細涓涓湀鑲岃倝鐨勬晥鏋滃簲璇ヤ笉澶槑鏄撅紝浣犺鏄兂鍑忚偉锛岀涓姣忓ぉ楗瑕佽妭鍒讹紙涓嶆槸涓嶅悆楗紝鏄鍚冨埌7鍒嗗寘锛夋櫄涓婃渶濂借兘涓嶅悆灏变笉鍚冿紝鍙互鍚冪偣榛勭摐锛屽叾浠栫殑灏辩畻浜嗗惂锛涚浜岋紝濡傛灉鏈夋潯浠讹紝姣忓ぉ鍧氭寔蹇蛋5鍏噷锛岋紙涓嶆槸璺戯紝鏄揩璧帮紒锛夌粌鑳歌倢鏈濂界殑鏂规硶鏄仛淇崸鎾憕 浠板崸璧峰潗濡傛灉浣犳兂鍑忚偉锛屾兂缁冨嚭鏁堟灉锛岄偅浣犲氨50...
绛旓細鎯宠寮哄寲涓婅偄鍔涢噺,鑷傚姏妫掓瘡澶鍧氭寔100涓互涓,鎵撻犲ソ鐪嬫墜鑷傜嚎鏉
绛旓細鍥犱负姣忎釜浜虹殑鍔涢噺涓嶅悓锛屽洜姝ゅ簲鏍规嵁涓汉鎯呭喌鑰岃█,濡傛灉浣犲仛涓缁勪篃灏辨槸8-12涓椂鑳借揪鍒板姏绔殑鐘舵,閭ｄ箞涓缁勭殑娆℃暟灏辨槸鏈濂界殑.鍋氱殑澶氫簡鍒欐垚浜嗘湁姘ц繍鍔,浼氳捣鍒板噺鑴傜殑鏁堟灉锛屼絾澧炶倢灏变笉浼氭槑鏄.閿荤偧涓娆″仛3-4缁,姣忕粍涓棿浼戞伅60-90绉.姣忓懆闂撮殧閿荤偧涓夊ぉ,鍏朵粬鏃堕棿鐢ㄦ潵閿荤偧鍏朵粬閮ㄤ綅鑲岃倝....
绛旓細涓澶3~5缁勶紝涓缁12涓负濂姐傜粍鏁版牴鎹釜浜哄疄闄呮儏鍐电伒娲诲畨鎺掞紝寤鸿涓嶈浣庝簬涓夌粍锛屽惁鍒欐病鏈夋晥鏋溿鑷傚姏妫涓昏閿荤偧鎵嬭噦鐨勮倢鑲夛紙鑲变笁澶磋倢锛岃偙浜屽ご鑲岋級锛岃兏鑲岋紝 纾ㄧ粌鑷傞儴鑲岃倝锛屼竴鑸12涓负涓缁勬墠鑳借揪鍒版渶澶у埡婵鏁堟灉銆
绛旓細褰撶劧鍙互閿荤偧鑲岃倝锛姣忓ぉ鍧氭寔鍐嶅潥鎸侊紝浠讳綍閿荤偧閮戒竴鏍凤紝鍧氭寔灏变細鏈夋晥鏋溿
绛旓細鏈濂芥槸8锛15RM鐨勩傝В閲婁笅灏辨槸鍙互鏈澶氬畬鍏ㄥ仛瀹岀殑娆℃暟鍦8鍒15娆′箣闂寸殑銆傚皯浜8娆¤鏄庡お閲嶏紝鎷変笉鍔ㄣ傚浜20娆＄殑璇濆氨澶交浜嗭紝鏍规湰瀵瑰姏閲忓拰鑲岃倝璧蜂笉鍒板埡婵浣滅敤銆鑷傚姏鍣閿荤偧鏂规硶鍜屾敞鎰忎簨椤 绗竴绉嶆柟娉曪細鑴栭鍚庛傛妸鑷傚姏妫鏀惧湪鑴栧瓙鍚庨潰锛屾妸澶寸◢寰悜鍓嶏紝鍙屾墜绱ф彙妫掓鍚戜笅鎴栬呭悜涓婇兘鍙互杩涜銆傜浜岀鏂规硶锛氳繎...
绛旓細浠讳綍鏃堕棿閮藉彲浠ワ紝寤鸿鐫″墠涓ゅ皬鏃舵椂琛岋紝涓嶅奖鍝嶇潯鐪狅紝濡傛灉鐧藉ぉ杩涜锛岀柌鍔崇殑鑲岃倝浼氫娇鑷繁鎰熻涓澶鏃犲姏銆傛瘡娆″垎缁勫仛鍒版瀬闄愩傚垏璁颁笉瑕佹瘡鏃ラ兘鍋氾紝鍙殧鏃ヨ繘琛岋紝姣忔浣犲仛鏃犳哀杩愬姩鏄灏藉彲鑳藉湴鐮村潖浣犵殑鑲岃倝缁勭粐锛岀劧鍚庣敤鍏呰冻鐨勬椂闂村拰鍏讳唤鍘讳慨澶嶇牬鎹熺殑鑲岃倝缁勭粐锛岃鍏剁敓闀匡紝璇寸櫧浜嗚倢鑲夋槸鍦ㄤ綘鍋氬畬鏃犳哀杩愬姩浼戞伅鐨勬椂鍊欓暱鐨...
