上大夜班的人，怎么睡才不累？把握这时间小睡2小时效果好
白天的睡意令人困扰，深夜的睡意也同样是某些人的烦恼。由于现代社会系统的高度发展，许多人都必须在夜间工作。除此之外，为了工作或各种事情而必须熬夜的人也越来越多，夜间停摆便会造成困扰的行业多不胜数。对这些人而言，最困扰的问题就是深夜的睡意。如果重要工作正如火如荼展开时，睡意突然来袭，便常会发生意外，或是造成无可弥补的错误。
而且，因为褪黑激素的作用，强大的睡意通常会出现在凌晨两点到四点，侵袭我们的身体，偏偏这段时间又是体温最低的时候，所以我们完全无法阻挡这股强大、浓烈的睡意。不过，人体除了有到了夜晚就想睡和体温下降就想睡这两个循环外，还有一个疲劳倦怠就想睡的循环。所以，如果不能用褪黑激素和体温控制睡意的话，不妨就利用疲劳倦怠就想睡的循环，巧妙控制深夜的睡意。
我们清醒的活动期间，经常会用到脑力，所以就会堆积疲劳物质。当这些疲劳物质堆积到某一程度时，就会启动倦怠就想睡的机制，让人想睡觉。所以要值夜班或熬夜的当天，如果能够事前先睡个午觉，消除疲劳物质，就可以将夜间的睡意压制到最低。
也就是说， 值大夜班或必须熬夜时，白天睡两个小时午觉，深夜值勤时，再利用休息时间小睡15分钟，便可以将睡意和疲劳抑制到最低。 我们的身体无法建立不睡的机制，但是却可以利用午觉，缓和夜间的睡眠欲望。建议必须值夜班时，就先睡个午觉，消除大脑在上午时段所堆积的疲劳。
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