初学者杠铃一般上多少kg
对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。如果你是个人体素质较好，且有一定训练经验的初学者，可以适当增加杠铃重量，但是要保持安全。
总之，选择适合自己的杠铃重量非常重要，只有在正确的重量下进行训练，才能够达到锻炼的目的。而对于选择杠铃重量的初学者来说，先从适中的重量开始，逐渐增加重量，提高自己的训练水平。
初学者推荐使用的杠铃重量为**20公斤**。
请注意，不同人的身体状况和训练目标可能有所不同，具体的杠铃重量选择还需要根据个人情况来调整。
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