成年人每天的最佳睡眠时间是什么时候?科学的睡眠量是多少? 成年人一天的最佳睡眠时间是几个小时
\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a\u591a\u4e45?\u7761\u7720\u65f6\u95f4 \u665a\u4e0a9--11\u70b9\u4e3a\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff08\u6dcb\u5df4\uff09\u6392\u6bd2\u65f6\u95f4\uff0c\u6b64\u6bb5\u65f6\u95f4\u5e94\u5b89\u9759\u6216\u542c\u97f3\u4e50 \u665a\u95f411--\u51cc\u66681\u70b9\uff0c\u809d\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u9700\u5728\u719f\u7761\u4e2d\u8fdb\u884c \u51cc\u66681--3\u70b9\uff0c\u80c6\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u4ea6\u540c \u51cc\u66683--5\u70b9\uff0c\u80ba\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u6b64\u5373\u4e3a\u4f55\u54b3\u55fd\u7684\u4eba\u5728\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u54b3\u5f97\u6700\u5267\u70c8\uff0c\u56e0\u6392\u6bd2\u52a8\u4f5c\u5df2\u8d70\u5230\u80ba\u90e8\uff0c\u4e0d\u5e94\u7528\u6b62\u54b3\u836f\uff0c\u4ee5\u514d\u6291\u5236\u5e9f\u79ef\u7269\u7684\u6392\u9664 \u51cc\u66685--7\u70b9\uff0c\u5927\u80a0\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u5e94\u4e0a\u5395\u6240\u6392\u4fbf \u51cc\u66687--9\u70b9\uff0c\u5c0f\u80a0\u5927\u91cf\u5438\u6536\u8425\u517b\u7684\u65f6\u6bb5\uff0c\u5e94\u5403\u65e9\u996d\u3002\u7597\u75c5\u8005\u6700\u597d\u65e9\u5403\uff0c\u57286\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u517b\u751f\u8005\u57287\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u8005\u5e94\u6539\u53d8\u4e60\u60ef\uff0c\u5373\u4f7f\u62d6\u52309\u300110\u70b9\u5403\u90fd\u6bd4\u4e0d\u5403\u597d \u534a\u591c\u81f3\u51cc\u66684\u70b9\u4e3a\u810a\u690e\u9020\u8840\u65f6\u6bb5\uff0c\u5fc5\u987b\u719f\u7761\u4e0d\u5b9c\u71ac\u591c \u4e3a\u4e86\u4f53\u529b\u4e0e\u52b3\u529b\u7684\u6062\u590d\u4ee5\u53ca\u4fc3\u8fdb\u513f\u7ae5\u8eab\u5fc3\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u968f\u5e74\u9f84\u9700\u8981\u52a0\u4ee5\u533a\u522b\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u81f3\u5c11\u4e00\u5929\u8981\u7761\u772020\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u9700\u898114\uff5e15\u5c0f\u65f6\uff0c\u5b66\u524d\u513f\u7ae5\u9700\u898112\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f9\u5c0f\u65f6\uff0c\u5927\u5b66\u751f\u4e0e\u6210\u4eba\u4e00\u6837\u9700\u89818\u5c0f\u65f6\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u56e0\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u51cf\u6162\uff0c\u7761\u7720\u9700\u89816\uff5e7\u5c0f\u65f6\u3002 \u4f60\u662f\u4e0d\u662f\u4ece\u4e8b\u8111\u529b\u52b3\u52a8\u7684\u4eba\uff1f \u4ece\u4e8b\u8111\u529b\u52b3\u52a8\u7684\u4eba\uff0c\u6709\u4e3a\u6570\u4e0d\u5c11\u7684\u65e9\u4e0a\u521a\u4e0a\u73ed\u5c31\u5750\u5728\u529e\u516c\u684c\u524d\u6253\u5475\u6b20\uff0c\u8868\u73b0\u51fa\u4e00\u526f\u6ca1\u6709\u7761\u597d\u89c9\u7684\u6837\u5b50\uff0c\u5176\u5b9e\u4ed6\u4eec\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e76\u4e0d\u7b97\u5c11\uff0c\u5dee\u4e0d\u591a\u4e5f\u80fd\u7761\u52307\uff5e8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u8fd9\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f \u75b2\u52b3\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\u7c7b\u578b\u3002\u4e00\u79cd\u4e3a\u5355\u7eaf\u6027\u8eaf\u4f53\u75b2\u52b3\uff0c\u5982\u91cd\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\u8005\u548c\u8fd0\u52a8\u5458\u7b49\u3002\u53e6\u5916\u4e00\u79cd\u662f\u7531\u4e8e\u8111\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u800c\u5bfc\u81f4\u7684\u8eaf\u4f53\u75b2\u52b3\uff0c\u73b0\u4ee3\u4eba\u591a\u662f\u540e\u4e00\u79cd\u75b2\u52b3\uff0c\u539f\u56e0\u4e3b\u8981\u662f\u591a\u79cd\u5e94\u6fc0\u56e0\u7d20\uff1a\u996e\u9152\u3001\u5496\u5561\u3001\u591c\u751f\u6d3b(\u5305\u62ec\u957f\u65f6\u95f4\u770b\u7535\u89c6\u3001\u770b\u4e66\u2026\u2026)\u7b49\u4f7f\u5f97\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u660e\u663e\u52a3\u5316\uff0c\u6240\u4ee5\u5c3d\u7ba1\u7761\u5f97\u4e0d\u7b97\u5c11\uff0c\u5374\u4ecd\u6709\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4e4b\u611f\u3002\u73b0\u4ee3\u4eba\uff0c\u7279\u522b\u662f\u897f\u65b9\u793e\u4f1a\uff0c\u7eaf\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\u8005\u4e0d\u8db310%\uff0c\u7edd\u5927\u591a\u6570\u4eba\u4ece\u4e8b\u7684\u662f\u7d27\u5f20\u7684\u8111\u529b\u52b3\u52a8\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4ed6\u4eec\u6765\u8bf4\uff0c\u4e3b\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u4f53\u529b\u75b2\u52b3\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u662f\u7cbe\u795e\u75b2\u52b3\u548c\u5e94\u6fc0\u3002\u6240\u4ee5\u73b0\u4ee3\u4eba\u6700\u9700\u8981\u7684\u662f\u6162\u6ce2\u7761\u7720\u7684\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u6062\u590d\u8111\u75b2\u52b3\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u80fd\u4f7f\u8eaf\u4f53\u548c\u808c\u8089\u5f97\u5230\u4f11\u606f\u7684\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u3002 \u6162\u6ce2\u7761\u7720\u7684\u6df1\u7761\u7720\u4e3b\u8981\u5b58\u5728\u4e8e\u524d\u4e09\u4e2a\u7761\u7720\u5468\u671f\u3002\u4e1c\u4eac\u533b\u79d1\u9f7f\u79d1\u5927\u5b66\u7684\u4e95\u4e0a\u660c\u6b21\u90ce\u6559\u6388\u8ba4\u4e3a\uff1a\u201c\u8981\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u548c\u7cbe\u795e\u7684\u75b2\u52b3\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u524d\u4e09\u4e2a\u7761\u7720\u5468\u671f\u5c31\u591f\u4e86(4-5\u5c0f\u65f6)\uff0c\u6b64\u5916\u4fbf\u662f\u4e9b\u591a\u4f59\u7684\u7761\u7720\u3002\u201d\u3002\u5e94\u6fc0\u5f15\u8d77\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0b\u964d\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u51cf\u5c11\u4e86\u6162\u6ce2\u7761\u7720(\u5373\u975e\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720)\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u800c\u76f8\u5e94\u589e\u52a0\u4e86\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u3002\u5728\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u65f6\uff0c\u8111\u5b50\u5904\u4e8e\u4f5c\u68a6\u72b6\u6001\u3002\u8fd9\u79cd\u201c\u8d28\u91cf\u4e0d\u591f\u6570\u91cf\u51d1\u201d\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u5c31\u5f62\u6210\u4e86\u7761\u7720\u5e76\u4e0d\u5c11\u4f46\u4ecd\u611f\u56f0\u5026\u7684\u539f\u56e0\u3002
30～60岁成年人，每天睡7小时左右。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
扩展资料：
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
2、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
参考资料来源：人民网—每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右
睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。 医学专家研究认为，能够达到深度睡眠的时间是晚上8-12点之间，这个时间睡眠量占总睡眠量的75%。同时认为把睡眠安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时。成年人中每天需要睡9小时以上的“长睡者”占5%左右；每天睡7.5小时的“中睡者”占90%；每天睡6小时以下的“短睡者”也占5%左右。由于每个人的生物节律有差别，反映在睡眠上也是如此，但每个人都养成了自己的睡眠规律，只要按照自己的睡眠规律，保证睡眠时间，就能获得良好的睡眠效果。 但是有些人，特别是“白领一族”及伏案工作者，忽视人的生物节律，夜生活过度，为工作、为娱乐牺牲睡眠时间，经常打破睡眠规律，这对健康是十分有害的。医学专家指出，许多处于亚健康状态的人，追究其原因，大都与睡眠不足，睡眠无规律有关。成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。 还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。 睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。 多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。 成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。 因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。 这里还可介绍一些短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74.4岁，女80.1岁）。 有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。 在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。 安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点： l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。 2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。 3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。 4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。 5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。 6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。 7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。 8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。 9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。 10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。 11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。 12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
现在百分之七时以上的成年人都不喜欢早睡,一般都是.01:30以后才睡,如果正常睡眠在7个小时至8个小时,少了眼睛会红肿头疼,对眼睛很不好.
绛旓細1.姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂6--8灏忔椂(鑰佷汉銆佸瀛愭槸10灏忔椂锛屽┐鍎挎洿闀)2.缇庡瑙夌殑鏃堕棿22鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶滐紝灏辩畻鏄湁鐫¤冻8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4.灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆
绛旓細鏈浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿鏄櫄涓22鐐逛互鍚庯紝鏈鏅氫笉瑕佽秴杩23鐐銆傛棭涓婃渶浣宠捣搴婃椂闂存槸6鐐瑰崐鍒7鐐瑰乏鍙炽/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17d5662fd24690f603728de97c"target="_blank"title="鐐瑰嚮鏌ョ湅澶у浘"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17d5662fd24690f603728de9...
绛旓細60-70宀侊細5.5~7灏忔椂锛堟湁浜涗笓瀹惰涓鸿佷汉涔熷簲鐫9灏忔椂浠ヤ笂锛夋渶浣崇潯鐪犺绠楀叕寮忥細璁惧勾榫勪负x锛屾渶浣崇潯鐪犳椂闂磞杩戜技鍦版弧瓒硑=21-6x^0.3+x/10銆備絾鏄竴浜涗笓瀹舵彁鍑鸿佸勾浜虹敱浜庢皵琛铏氬急锛岄渶瑕佹瘮鎴愬勾浜烘洿闀跨殑鐫＄湢锛屼簬鏄張鏈墆=22-7x^0.3+x/5.6銆傚湪杩欎釜鍑芥暟涓紝60宀佷互涓婄殑浜虹潯鐪犳椂闂村憟澧炲姞瓒嬪娍銆
绛旓細20宀佷互涓婄殑鎴愬勾浜猴紝姣忓ぉ鏈浣崇潯鐪犳椂闂涓6灏忔椂30鍒嗐鎴愬勾浜烘瘡澶鑳藉淇濊瘉鏈6灏忔椂30鍒嗙殑濂借川閲忕潯鐪狅紝璁╁ぇ鑴戞湁鍏呭垎鏃堕棿浼戞伅濂斤紝鍏剁櫧澶╃殑绮剧鐘舵佸氨鍙互璋冩暣鍒版渶浣筹紝鏈轰綋鍔熻兘鍑忛灏变細鏄捐憲缂撴參锛岃繖瀵硅韩蹇冨仴搴烽兘鍗佸垎鏈夊埄銆
绛旓細18-59宀佺潯鐪7-8灏忔椂锛60-70宀佺潯鐪5.5~7灏忔椂銆傝骞撮緞涓簒锛鏈浣崇潯鐪犳椂闂y杩戜技鍦版弧瓒硑=21-6x^0.3+x/10銆備絾鏄竴浜涗笓瀹舵彁鍑鸿佸勾浜虹敱浜庢皵琛铏氬急锛岄渶瑕佹瘮鎴愬勾浜鏇撮暱鐨勭潯鐪狅紝浜庢槸鍙堟湁y=22-7x^0.3+x/5.6銆鐫＄湢鏃堕棿鏄鎸囦汉鍙婂姩鐗╃殑涓绉嶈嚜鐒剁敓鐞嗙幇璞,鎰忚瘑鏄嚜鐒剁殑銆侀氬父涓烘湁瑙勫緥鐨勬殏鏃朵腑姝,鍦ㄦ鏈熼棿...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑锛屼竴鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
绛旓細浜鐨勬渶浣浼戞伅鏃堕棿鏄22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃跺叆鐫★紝娆℃棩7鏃30鍒嗗乏鍙宠捣搴娿鐫＄湢鐨勮川閲忥細1銆佸叆鐫″揩锛屽湪30鍒嗛挓鍐呭叆鐫°2銆佺潯鐪犳繁锛屼笉鏄撴儕閱掋3銆佹棤璧峰鎴栧緢灏戣捣澶滐紝鏃犳儕姊︾幇璞★紝閱掑悗寰堝揩蹇樿姊﹀銆4銆佽捣搴婂揩锛屾棭鏅ㄨ捣搴婂悗绮剧濂姐5銆佺櫧澶╁ご鑴戞竻妤氾紝绮惧姏鍏呮矝锛屽伐浣滄晥鐜囬珮锛屼笉鍥板︺傚け鐪犵殑鍗卞锛氳交鑰呭叆鐫″洶闅撅紝...
绛旓細鎴愬勾浜虹殑鐫＄湢闇姹傛槸7~8灏忔椂銆傚缓璁22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃跺叆鐫★紝娆℃棩7鏃30鍒嗗乏鍙宠捣搴娿傝繖鏄洜涓猴紝浜轰綋鍦ㄧ櫧澶╋紙5鏃跺埌21鏃讹級娲诲姩浜х敓鑳介噺锛屾櫄涓婏紙21鏃跺埌娆℃棩5鏃讹級寮濮嬭繘琛岀粏鑳炲垎瑁傦紝鎶婅兘閲忚浆鍖栦负鏂扮敓鐨勭粏鑳炪備汉浣撶粏鑳炰紤鍏荤敓鎭佹帹闄堝嚭鏂鐨勬椂闂锛屾鏄汉闅忕潃鍦扮悆鏃嬭浆鍒拌儗鍚戝お闃崇殑涓闈紝闃翠富闈欙紝鏄汉鐫＄湢...
绛旓細涓鑸鐫¤鏃堕棿锛1.姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂8--10灏忔椂.2.缇庡瑙夌殑鏃堕棿10鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋,鐢熺悊鏃堕挓涔熶細涔辨帀 4.灏忓鏈濂鍦ㄦ櫄涓8:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋鏃剁敓鐗╅挓鐨勯渶瑕 5.闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂10:00宸﹀彸鐫¤ 6.鑷充簬鐖辩編鐨勪汉锛屽簲璇ュ湪鍑屾櫒2:00涔嬪墠鐫★紝...
