怎样科学曰光浴。既要通过日光浴，使身体更健康，又能有效地防止晒伤和避免其它一些副作用？ 晒伤 用什么好
\u6d77\u8fb9\u6652\u4f24\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u4fee\u590d\uff1f\u4f18\u4e07\u8bf4\u5999\u62db\uff1a\u590f\u5929\u6652\u4f24\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u6559\u4f602\u62db\uff0c\u5feb\u901f\u4fee\u590d\u5ae9\u767d\u7684\u76ae\u80a4\uff0c\u592a\u5389\u5bb3\u4e86\uff01\u590f\u5929\u6652\u4f24\uff0c\u76ae\u80a4\u6652\u4f24\uff0c\u76ae\u80a4\u6652\u9ed1\uff0c\u4fee\u590d\u76ae\u80a4\uff0c\u5feb\u901f\u4fee\u590d\uff0c\u5ae9\u767d\u7684\u76ae\u80a4\uff0c\u751f\u6d3b\u5c0f\u5999\u62db\uff0c\u751f\u6d3b\u5999\u62db\uff0c\u751f\u6d3b\u5999\u7528\uff0c\u4f18\u4e07\u5999\u62db\uff0c\u521b\u610f\u5999\u7528\uff0c\u5c0f\u5999\u62db\uff0c\u751f\u6d3b
\u3000\u30001\uff0c\u9ec4\u74dc\u69a8\u6c41
\u3000\u3000\u53ef\u7528\u9ec4\u74dc\u6c41\u6577\u5728\u75bc\u75db\u7684\u76ae\u80a4\u4e0a\u7ea610\u5206\u949f\uff0c\u6e05\u51c9\u900f\u5165\u76ae\u80a4\uff0c\u75bc\u75db\u81ea\u7136\u6d88\u51cf\u3002\u6577\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u5f97\u7528\u6c34\u51b2\u6d17\u5e72\u51c0\u3002
\u3000\u30002\uff0c\u82a6\u835f\u86cb\u767d
\u3000\u3000\u82a6\u835f\u6709\u53bb\u7600\u6d88\u708e\u7684\u5929\u7136\u7597\u6548\uff0c\u5c06\u82a6\u835f\u7684\u679c\u8089\u6577\u5728\u76ae\u80a4\u4e0a\uff0c\u6709\u9547\u75db\u7f8e\u80a4\u6548\u679c\u3002\u5982\u679c\u5c06\u82a6\u835f\u4e0e\u86cb\u767d\u3001\u871c\u7cd6\u6df7\u5408\uff0c\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9762\u819c\uff0c\u5176\u6d46\u529b\u66f4\u5f3a\uff0c\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u6ef4\u6f0f\u60c5\u51b5\u3002\u6574\u4e2a\u6577\u9762\u8fc7\u7a0b\u7ea615\u81f330\u5206\u949f\uff0c\u4e4b\u540e\u7528\u6c34\u6e05\u6d17\u8138\u5e9e\u3002
\u3000\u30003\uff0c\u897f\u74dc\u76ae\u871c\u7cd6
\u3000\u3000\u6709\u4eba\u7528\u897f\u74dc\u76ae\u716e\u6c64\uff0c\u5177\u6e05\u6da6\u6548\u679c\u3002\u66b4\u6652\u540e\uff0c\u53ef\u7528\u897f\u74dc\u76ae\u6363\u6c41\uff0c\u6400\u5165\u871c\u7cd6\u505a\u9762\u819c\uff0c\u6216\u6577\u5728\u4f24\u75db\u5904\uff0c\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u6652\u4f24\u76ae\u80a4\u7684\u80bf\u75db\u548c\u8131\u76ae\u73b0\u8c61\u3002
\u3000\u30004\uff0c\u756a\u8304\u548c\u5947\u5f02\u679c \u3000\u3000
\u3000\u3000\u756a\u8304\u548c\u5947\u5f02\u679c\u9664\u4e86\u5916\u6577\uff0c\u4e5f\u53ef\u7528\u756a\u8304\u548c\u5947\u5f02\u679c\u69a8\u6c41\u559d\u4e0b\uff0c\u6e05\u51c9\u6d88\u6691\uff0c\u53ef\u6d88\u9664\u71e5\u70ed\uff0c\u8fd9\u4e24\u79cd\u679c\u852c\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\uff0c\u5177\u6709\u6c27\u5316\u6210\u5206\uff0c\u80fd\u7f8e\u767d\u76ae\u80a4\u3002\u53e6\u5916\u679c\u852c\u7684\u6c34\u5206\u80fd\u8865\u5145\u76ae\u80a4\u66dd\u6652\u540e\u6240\u4e27\u5931\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u6062\u590d\u76ae\u80a4\u7684\u5f39\u6027\u3002
\u3000\u30005\uff0c\u6838\u6843\u7cca
\u3000\u3000\u5982\u679c\u559c\u6b22\u5403\u6838\u6843\u7cca\u7684\u8bdd\uff0c\u5728\u76ae\u80a4\u6652\u4f24\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5403\u6838\u6843\u7cca\uff0c\u56e0\u4e3a\u6838\u6843\u7cca\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u94be\u8d28\u3001\u94c1\u8d28\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dC\u548cE\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u5176\u4e2d\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u8102\u80aa\u80fd\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u7684\u78f7\u8d28\uff0c\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u7ec6\u80de\u7684\u6d3b\u529b\uff0c\u4f7f\u7ec6\u80de\u52a0\u901f\u751f\u957f\u3002 \u3000\u3000
\u3000\u30006\uff0c\u5176\u5b83
\u3000\u3000\u871c\u7cd6\u5185\u7684\u7ef4\u4ed6\u547d\u3001\u8461\u8404\u7cd6\u53ca\u7cd6\u679c\u7b49\uff0c\u80fd\u6ecb\u6da6\u7f8e\u767d\u76ae\u80a4\uff0c\u8fd8\u6709\u6740\u83cc\u6d88\u6bd2\u7684\u529f\u6548\uff0c\u4f7f\u4f24\u75db\u65e9\u6108\u5408\uff0c\u76ae\u80a4\u6062\u590d\u5149\u6cfd\u3002
1、日光浴时，要选择合适的时间，采用科学的方法，才能受到预期的效果。具体操作方法，归纳起来就是：
①时间：春、秋、冬三季的阳光较为温和，是日光浴最安全的季节，在阳光不过分强烈的上午9~11时或下午4~6时为宜。可以视日照强度，每天接受5~30分钟的日光浴。须注意避开上午11点到下午3点的紫外线最强的时段，以免晒伤。
②地点：日光浴最好选在清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳避免强风吹袭的地点进行。冬季，室外气温很低，可打开窗户在室内进行。
2、严格控制日光浴时间
长时间过量接受日光照射时，对人体又可产生不良影响。比如眼睛和脑组织对阳光比较敏感。阳光中的红外线作用于皮肤时，能使局部体温升高达40°C以上，因而形成红斑。
头部如在阳光下长时间照射，红外线可穿透颅骨，使脑组织的温度升高，脑组织呈现不同程度的充血、水肿，甚至出现淤血点，使脑神经的机能发生障碍，从而可能引起头痛、头晕、耳鸣、眼花，严重者可昏倒呈昏睡状态，这就是所谓的“日射病”
3、还要注意适当增加矿物质的摄入
紫外线会在相当程度影响人体的免疫能力，增加维生素以及矿物质的吸收，有利于强化人体的免疫力，以及配合阳光对维生素的吸收促进作用。
早上10点之前下午四点以后都可以晒太阳
绛旓細1. 涓轰粈涔堟柊鐢熷効闇瑕佹檼澶槼锛熺淮鐢熺礌D鍚堟垚锛氶槼鍏夋槸缁寸敓绱燚鐨勪富瑕佹潵婧愶紝瀵逛簬鏂扮敓鍎块楠肩殑鍙戣偛鍜屽厤鐤郴缁熺殑澧炲己鑷冲叧閲嶈銆備績杩涢挋鍚告敹锛氱淮鐢熺礌D鏈夊姪浜庨挋鐨勫惛鏀讹紝瀵逛簬鏂扮敓鍎跨殑楠ㄩ鍜岀墮榻垮仴搴烽潪甯搁噸瑕併傛彁楂樺厤鐤姏锛氶傞噺鐨勯槼鍏夊彲浠ュ寮烘柊鐢熷効鐨勫厤鐤郴缁燂紝甯姪浠栦滑鎶垫姉鐤剧梾銆2. 濡備綍姝ｇ‘涓烘柊鐢熷効杩涜鏃ュ厜娴锛熼夋嫨鍚堥傜殑...
绛旓細涓鑸紝鍏堢収灏勪笅鑲㈠拰鑳岄儴锛岀劧鍚庣収涓婅偄鍜岃兏鑵归儴锛涜淇濇姢澶撮儴鍜岀溂鐫涘厤鍙楃収灏勶紝鍙敤鐧芥瘺宸俱佽崏甯介伄澶村苟鎴村ⅷ闀溿傜収灏勬椂闂村簲鏍规嵁娴锋嫈楂樺害銆佸鑺傚拰鐓у皠鍚庝釜浣撳弽搴旀潵鎺屾彙銆備緥濡傦紝楂樺師姣斿钩鍦鏃ュ厜寮猴紝鍚传澶栫嚎澶氾紝澶忓涓崍鐨勬棩鍏夋渶寮猴紝鐓у皠鏃堕棿搴旂煭锛涗竴鑸噰鍙栧叏韬鏃ュ厜娴锛屼篃鍙牴鎹梾鍙橀儴浣嶇殑涓嶅悓锛岄噰鍙栬儗鍏夋荡銆侀潰鍏...
绛旓細淇濇寔瀹ゅ唴澶栨俯宸備腑锛氬湪杩涜鏃ュ厜娴鏃讹紝瑕佹敞鎰忓鍐呭鐨勬俯宸紝閬垮厤瀹濆疂鍥犳俯宸繃澶ц屾劅鍐掋傚彲浠ュ湪瀹濆疂杩涜鏃ュ厜娴村墠锛屾彁鍓嶅皢瀹ゅ唴娓╁害璋冭嚦閫傚疁鐨勮寖鍥达紝浠ュ噺灏戝疂瀹濈殑涓嶉傛劅銆傛讳箣锛屼负鏂扮敓鍎胯繘琛屾棩鍏夋荡鏃讹紝瑕佹敞鎰忛夋嫨鍚堥傜殑鏃堕棿銆佸湴鐐癸紝鎺у埗鏅掑お闃崇殑鏃堕棿锛屼繚鎶ゅ疂瀹濈殑鐪肩潧锛屾敞鎰忛槻鏅掞紝骞跺瘑鍒囪瀵熷疂瀹濈殑鍙嶅簲銆閫氳繃鍚堢悊...
绛旓細閫夋嫨鍚堥傜殑鍦扮偣锛氬敖閲忛夋嫨绌烘皵娓呮柊銆侀槼鍏夊厖瓒炽佹棤椋庢矙鐨勬埛澶栫幆澧冭繘琛鏃ュ厜娴銆傞伩鍏嶅湪楂樻薄鏌撱侀珮鍣煶鐨勭幆澧冧腑杩涜锛屼互鍏嶅瀹濆疂鐨勫仴搴烽犳垚涓嶈壇褰卞搷銆備繚鎸侀傚綋鐨勮窛绂伙細鍦ㄨ繘琛屾棩鍏夋荡鏃讹紝搴旇瀹濆疂骞宠汉鍦ㄥ┐鍎垮簥涓婃垨濠村効杞︿笂锛岄伩鍏嶉槼鍏夌洿灏勫埌瀹濆疂鐨勭溂鐫涖傚悓鏃讹紝瑕佷繚鎸佷竴瀹氱殑璺濈锛屼互鍏嶅疂瀹濆彈鍒拌繃澶氱殑绱绾跨収灏勩傜┛鐫...
绛旓細鏃ュ厜娴锛岄氫織鍦拌灏辨槸鏅掑お闃炽傝佸勾浜鸿繘琛屾棩鍏夋荡鐨勫姙娉曪細涓鏄粨鍚堢敓娲荤敓浜с佷綋鑲叉椿鍔ㄨ嚜鐒跺湴杩涜锛涗竴鏄互涓瀹氭柟寮忥紝涓撻棬杩涜鏃ュ厜娴淬傛棩鍏夋荡鐨勫湴鐐瑰簲閫夋嫨鍦ㄥ皹鍩冩瘮杈冨皯锛屾湁杈冨闃冲厜鐨勫湴鏂广傝繘琛屾棩鍏夋荡鐨勬椂闂村簲瑙嗗鑺備笉鍚岃屽紓銆傜儹澶╋紝鏈濂藉湪涓婂崍鍏嚦鍗佺偣鎴栦笅鍗堝洓鑷冲叚鐐广傚鏋滃彧鏈変腑鍗堟娊寰楀嚭鏃堕棿锛屽垯瑕侀伩鍏嶆棩鍏...
绛旓細濡備綍瀹夊叏鍦拌繘琛鏃ュ厜娴浠ラ伩鍏嶄激瀹筹紵涓撳浠彁渚涗簡浠ヤ笅鍑犵偣寤鸿锛1. 閫夋嫨鍚堥傜殑鏃堕棿杩涜鏃ュ厜娴达紝鏈濂藉湪涓婂崍11鐐瑰墠鎴栦笅鍗2鐐瑰悗銆傝繖鏃讹紝澶槼鍏夌┛杩囧ぇ姘斿眰鐨勮窛绂昏緝杩滐紝鑳芥湁鏁堣繃婊ゆ帀杈冨己鐨勭传澶栫嚎锛屽噺灏戠毊鑲ょ伡浼ょ殑椋庨櫓銆2. 浣跨敤澶槼浼炪佺┛鐫T鎭ゃ佹埓閬槼甯界瓑闃叉姢鎺柦锛屼繚鎶よ韩浣撲笉鍙楅槼鍏夌洿灏勪激瀹炽傞渶娉ㄦ剰鐨勬槸锛...
绛旓細鏃ュ厜娴鐨勬柟娉 涓鑸敤鐩存帴鐓у皠娉曪紝鍙彇鍗т綅鎴栧潗浣嶏紝蹇呴』鎸夌収寰簭娓愯繘鐨勫師鍒欙紝閫愭笎鎵╁ぇ鐓у皠閮ㄤ綅鍜屽欢闀挎椂闂达紝浣夸汉浣撻愭笎閫傚簲鏃ュ厜鐨勫埡婵銆備竴鑸紝鍏堢収灏勪笅鑲㈠拰鑳岄儴锛岀劧鍚庣収涓婅偄鍜岃兏鑵归儴;瑕佷繚鎶ゅご閮ㄥ拰鐪肩潧鍏嶅彈鐓у皠锛屽彲鐢ㄧ櫧姣涘肪銆佽崏甯介伄澶村苟鎴村ⅷ闀溿傜収灏勬椂闂村簲鏍规嵁娴锋嫈楂樺害銆佸鑺傚拰鐓у皠鍚庝釜浣撳弽搴旀潵鎺屾彙銆備緥濡傦紝楂樺師...
绛旓細鍙鍏夌嚎閫氳繃瑙嗚鍜岀毊鑲ゅ浜烘湁鎸鎯呯华鐨勪綔鐢紝浣夸汉蹇冩儏鑸掔晠銆傜传澶栫嚎鏄棩鍏変腑瀵逛汉浣撲綔鐢ㄦ渶寮虹殑鍏夎氨锛岃兘澶熷姞寮鸿娑插惊鐜紝淇冭繘鐗╄川浠ｈ阿杩囩▼锛屽彲浣跨毊鑲や腑鐨勯害瑙掑浐閱囪浆鍙樻垚缁寸敓绱燚锛岃皟鑺傞挋纾蜂唬璋紝淇冧娇楠ㄩ姝ｅ父鍙戣偛銆鏃ュ厜娴鐨勬柟娉曚竴鑸噰鐢ㄧ洿鎺ョ収灏勬硶锛屽彲閲囧彇鍗т綅鎴栧潗浣嶏紝浣嗗繀椤绘寜鐓у惊搴忔笎杩涚殑鍘熷垯杩涜锛屼竴鑸厛鐓у皠...
