没有热身就剧烈运动的危害
没有热身就剧烈运动的危害
没有热身就剧烈运动的危害，运动是大家平时经常会做的，但是大部分人为了自己的健康着想都会在运动之前做热身运动，这是不可缺少的，下面为大家分享没有。热身就剧烈运动的危害
没有热身就剧烈运动的危害1
第一个危害：受伤几率提高
如果某个运动者，不参加任何热身就直接去参加运动，就可能会导致自己受伤的几率变得更高。但凡运动，就有受伤的概率，这是一定的，并不是说你做多久多久的热身运动，你运动的时候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，这是不可能的。
但是，不进行合适的热身的朋友，受伤的几率真的也是确实很高。通常，那些在运动上受伤的朋友都是在运动前没有做好热身准备，身体没有暖起来，就肯定会影响到自己的身体了。
第二个危害：运动成绩不理想
这也是为什么专业的运动员，他们在每一个运动前都会充足舒展和运动每一个部位，通过运动帮助自己的身体做好准备以后，就可以拥有更加良好的运动成绩了。所以，从这个角度来看，进行合适的热身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算运动热情再高涨也必须要做好准备才可以呢。
第三个危害：身体不适
我们需要在进行正是运动前，好好地进行热身运动。如果某个参加运动的人，在运动前不进行任何的准备，也就是不参加热身运动就直接去参加运动了，就可能会导致身体倍感不适，最后就有可能会导致自己的身体出现应激反应，或者是种种不适，影响到了身体的健康。
没有热身就剧烈运动的危害2
我们都知道运动之前是要热身的，无论你做有氧运动还是无氧运动，但是说不热身就去做运动，最终会伤害我们的身体，不同的运动方式，伤害的地方是不一样的，比如说你选择了有氧运动跑步，那可能就更多的伤害你的韧带。
跑步是一个非常持久的过程，它是一个身体能量缓慢燃烧的过程，所以它叫做有氧运动，因为跑步的时候你需要大口的喘气，因为运动的时候你身体的糖原已经消耗完了就需要消耗脂肪，而脂肪消耗的时候需要更多的氧气，你就需要吸入更多的空气，正常人跑步的速度差不多需要20分钟左右，才会消耗你身体的脂肪。
所以跑步的时间是很久的，一般来说都是这样的，跑步时间久了就会伤害你的韧带，比如你长期没有运动，突然有一天去跑步，第2天你发现自己的两条腿不光肌肉疼，而且稍稍一用力调整一下角度就会有韧带疼，也就是所谓的筋疼。
如果是无氧运动的话，可能会更多的伤害肌肉，因为无氧运动对肌肉的锻炼是非常有利的，但是它是局部的而不是全身的，比如说你做哑铃举哑铃，你锻炼的是身体上半部位的肌肉举杠铃做深蹲。
你锻炼的是腿部的肌肉，可以说大部分无氧运动都是锻炼你身体某一部位的肌肉，如果你这一部位的肌肉提提前没有做热身而运动的强度很高，那就会对这些肌肉造成伤害，很明显的表现，这两天之后这部分肌肉动不了特别痛。
运动之前一定要做热身，如果是跑步的话，不需要太过复杂的运动，就是刚开始把自己腿部的肌肉都撑开，网上有很多教你热身的这些动作，三两分钟足够了，刚开始跑步慢一点，慢慢的感觉身体进入状态了，再逐渐去加速，这样是身体的各个关节以及肌肉受到的伤害会更小，锻炼效果更好。
没有热身就剧烈运动的危害3
1、 足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。
2、 膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
不热身的六大坏处
1、不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。
2、不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
3、不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
4、不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
5、不做热身运动，协调性差。
6、不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
怎样安全有效热身
做热身运动时要注意这些：
1、 穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。
2、 如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
3、6个热身动作每一个至少做30秒。
4、 整个热身运动要达到8分钟～10分钟。
热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：
1、 可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的.风险。
2、 可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。
如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
想要让热身更安全有效，以下准备工作也不能少：
1、预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求、预防可能出现的损伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2、慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上进行。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段的主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要达到三大目的
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，其主要目的有三，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5分钟～10分钟，以身体微微出汗为宜。
如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%。其中，最大心率为220减去年龄。大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
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