减脂食谱
减脂食谱：
第一天。
早餐：一个煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米。
午餐：小半碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜西兰花、一份生菜。
加餐：一个苹果。
晚餐：一个水煮土豆、一份凉拌海带黄瓜、一颗水煮蛋。
第二天。
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治。
午餐：小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜。
加餐：一颗橙子。
晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼。
第三天。
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包。
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜。
加餐：半个火龙果。
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜。
3天一个循环，连着吃30天。
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