健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？ 健身房，健身问题~练肌肉和心肺两者能兼得吗？
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相对来说练心肺更有助于人类的健康。
锻炼心肺功能的好处有以下几点:
1、能帮助增强身体的抵抗力,增强体质。
2、改善睡眠质量。
3、降低静息心率,增强心脏储备功能。
4、提高肺脏通气功能
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健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？
张伯谦
张伯谦
执行，积累，纪律。
好问题，这也是我最近在思考的一个健身领域问题:
“大众究竟应该练什么？”
这问题真的太好了，我想说的太多,也因此有些无从下口，我尝试着从各个方面去剖析一下现在国内的健身文化，相当于一次思考内容的整理输出。
（这个答案应该也会不断的随着思考而更新）
ps：刚在深圳上完ces的课回成都。
我个人是肌肥大训练体系开始练的，然后17年开始在知乎上开始做健身的分享。
这几年随着自身不断的遇到问题，开始意识肌肥大体系只是健身里的一个分支，并且不能解决很多的东西，开始接触和系统学习其他的体系。
但是在14-15年我开始练的时候的健身市场几乎只能看见这一种训练体系。
延伸一下这个问题，为什么会有这个问题产生。
还是要回到肌肥大体系的推广来说。
资本选择了这一体系进行推广，也是因为这一体系的训练成果具备强烈的对比来吸引大众眼球，显著增强性吸引力。
整个健身市场都是由肌肥大体系开始慢慢做大的，毕竟这个体系在推广层面占太大优势。
无论是线下市场，还是线上各类媒体渠道健身网红，对国内民众进行了4-5年的健身文化教育。
毕竟对美好肉体的追求和生殖崇拜，是刻在大部分人基因本能的东西，并且上手门槛低，基础入门知识简单形象易懂，易于大众接受和理解，随之也就随着前几年的整体经济上行，民众消费意识增强而推广开了。
接受了健身这个概念之后，慢慢的CF，矫正康复，力量举，水阻训练，TRX，各类 小工具训练法，等等训练体系或者相关内容，雨后春笋的冒出，也随之开拓了自己的受众。
所以大众目前都觉得 健身=练肌肉大小，这不是接受者的问题，而是传播者的选择和传播内容造成的，天天黑别人对健身的认知狭隘没有意义。
ps：所以我一直不希望看到各类体系的人你黑我我黑你的，真没什么意思，大家一起把健身这个市场做大了，才能各自分自己的蛋糕。
回到这个问题本身，健身应该练肌肉还是练心肺？
个人觉得这个说法都不准确，因为身体都是协同运转，就像供能系统不可能完全单独由无氧还是有氧来工作，心肺和肌肉也不可能独立开训练，无非主导比例倾向性不同。
再拔高一点看，我觉得问题应该是
“健身应该是追求外观，还是追求功能性训练对人类健康更有？”可能更为贴切。
这两者的本质区别在于：
肌肥大体系练的是肌肉本身，另一些体系练的是整合的动作和功能。
首先，一个没有训练基础的人开始任何一种体系锻炼，初期，肌肉（形态和功能），心肺，运动表现都会全面一起提升，然后到一定瓶颈之后，会随着训练体系的不同，有倾向性的着重提升某一方面。
追求没有高下之分，我会从日常和训练之中讲讲肌肥大体系的优势和弊端，其他体系都只是浅尝辄止不多说。
去健身房训练是一种练习。很多时候，很多人，从一开始，走进健身房就会产生一些误解。会认为健身房，就是练肌肉，就算不练肌肉，那也是练身体，反正意思差不多。其实这种思维和思想是片面的。去健身房更多的是为了全面提升身体素质。现在人们去健身房，健身的真正目的是什么，你知道吗？
塑身和肌肉线条。在健身房，通过杠铃、哑铃或固定器械，进行一系列负重训练，会对肌肉造成一定的良性损伤，然后肌肉过度恢复，肌肉纤维会变得比以前更粗更有力。这是很多瘦子去健身房想得到的效果。通常只要坚持下去，基本上就会有这个效果。
减脂，皮下脂肪，内脏脂肪。无论是在健身房做力量训练还是做有氧运动，都会降低身体的脂肪含量。脂肪含量主要是皮下脂肪和内脏脂肪。很多疾病都是由于身体脂肪含量过高引起的，所以降低身体脂肪含量对健康也很重要。现在人们去健身房，健身的真正目的是什么，你知道吗？
改善心肺功能，增加肺活量。健身训练的强度差异很大，需要进行不同形式的训练，不能太单一，否则无法达到综合健身效果。除了以上的肌肉增肥减脂，还需要进一步提高心肺功能。心肺功能的改善有助于强身健体的效果。特别是肌肉训练，身体会获得更好的肌肉充血感。
增加灵活性，保持关节运动。训练后拉伸肌肉也是健身的一部分。而且拉伸肌肉对提高身体的柔韧性很有帮助。身体柔韧性好，可以避免训练中肌肉和韧带的劳损。其次，它可以完成生活中的一些高难度动作。如果没有良好的柔韧性，关节的活动范围就会受到限制，严重的话会影响我们的生活。所以通过专业的拉伸肌肉和放松来提高身体的柔韧性也很重要。现在人们去健身房，健身的真正目的是什么，你知道吗？
健康，我们要做的是身心健康，不仅仅是看似坚强的外表，更要有一颗坚强健康的心。
当你的心腑功能好，其它基础功能都不会错。好的心腑功能一定是通过锻炼才会有的，当你把心腑功能炼好的同时，你的肌肉功能也不会差到哪里去的，可以说，只要坚持锻炼，会同时让你的肌肉和心腑得到提升，这都是有利于人类健康的。
心肺 肌肉关乎运动能力 但强壮与否 对健康没有直接影响 因为肌肉强大和心肺强大很多时候是相辅相成的 所以有些人就把肌肉大当做健康 当然也有人把肌肉大当做不健康 而肌肉体积在绝大多数情况下是不足以作为健康与否的判断依据的
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