肩部肌肉酸痛 肩膀肌肉疼痛是什么病
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为什么会肩痛？每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要。
1：缺乏运动
2：肌肉劳损
3：慢性炎症
如何缓解肩痛？
训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量
5个步骤帮你对抗肩痛
钟摆运动：
每天2组/每只手
每组10次
每周5~6次
步骤：放松，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈
交叉拉伸:
每天4次/每只手
每周5~6次
步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒，然后放松，休息30秒
侧卧拉伸：
每天3组，每组4次/每只手
每周6~7次
步骤：侧卧。如图平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。
俯卧抬肩：
每天10次
每周3次
步骤：俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒后休息一下
手臂旋转：
每天3~4组。每组20次/每只手
每周3~5次
步骤：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂
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