肩部太窄穿衣服没有形，应该怎么锻炼？ 怎么穿衣服看起来肩膀比较窄？
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1.\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u8270\u82e6\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6b63\u5f0f\u7ec4\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u70ed\u8eab\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u70ed\u8eab\u7ec4\u7684\u6570\u91cf\u81f33\u4e2a\uff0c\u5982\u679c\u9700\u8981\u8fd8\u53ef\u505a\u66f4\u591a\u3002
2.\u901a\u8fc7\u6536\u7d27\u81c0\u90e8\u548c\u8179\u90e8\uff0c\u4f7f\u80cc\u90e8\u7262\u56fa\u5730\u9760\u5728\u9760\u80cc\u4e0a\uff0c\u7a33\u5b9a\u8eab\u4f53\uff0c\u4ee5\u4fbf\u66f4\u597d\u5730\u63a7\u5236\u54d1\u94c3\u3002
3.\u8098\u90e8\u6307\u5411\u4fa7\u9762\uff0c\u59cb\u7ec8\u63a7\u5236\u4e24\u4e2a\u54d1\u94c3\u5448\u6c34\u5e73\u72b6\u6001\u5e76\u5728\u540c\u4e00\u76f4\u7ebf\u4e0a\uff08\u6760\u94c3\u4ea6\u5982\u6b64\uff09\u3002\u5f53\u54d1\u94c3\u4ece\u80a9\u4e0a\u63a8\u8d77\u65f6\uff0c\u4ee5\u80a9\u5173\u8282\u4e3a\u652f\u70b9\u4f7f\u4e24\u4fa7\u54d1\u94c3\u6210\u4e24\u4e2a\u5706\u5f27\u5411\u4e2d\u95f4\u4e0a\u65b9\u63a8\u8d77\u3001\u653e\u4e0b\uff0c\u4e3b\u8981\u523a\u6fc0\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u548c\u524d\u675f\u7684\u9876\u90e8\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u505a\u5b8c\u5168\u8303\u56f4\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
4.\u786e\u4fdd\u4e09\u89d2\u808c\u5904\u4e8e\u6df1\u6df1\u7684\u201c\u71c3\u70e7\u201d\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u4f60\u611f\u89c9\u8fd9\u79cd\u71c3\u70e7\u51fa\u73b0\u5728\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u80cc\u9614\u808c\u6216\u4e0a\u80cc\u90e8\uff0c\u5219\u53ef\u80fd\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u8fc7\u5927\u3001\u8fd0\u52a8\u8f68\u8ff9\u4e0d\u6b63\u786e\u6216\u54d1\u94c3\u6ca1\u6709\u5904\u4e8e\u6c34\u5e73\u4f4d\u7f6e\uff0c\u524a\u5f31\u4e86\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u7528\u529b\u3002
5.\u505a3\u4e2a\u6b63\u5f0f\u7ec4\uff0c\u4e89\u53d6\u505a\u81f3\u529b\u7aed\u3002\u4fdd\u630110\uff5e15\u6b21/\u7ec4\u7684\u6b21\u6570\u8303\u56f4\uff0c\u5c1d\u8bd5\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u91cd\u91cf\u51cf\u5c11\u6b21\u6570\uff0815\u300112\u300110\u6b21\uff09\uff0c\u4f46\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u51cf\u5c11\u91cd\u91cf\u3002
\u25cf\u7ec3\u4e60\u4e8c\uff1a\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e
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1.\u5728\u52a8\u4f5c\u5168\u7a0b\u8981\u59cb\u7ec8\u63a7\u5236\u54d1\u94c3\u6210\u6c34\u5e73\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u54d1\u94c3\u51fa\u73b0\u503e\u659c\uff0c\u538b\u529b\u5c31\u4f1a\u79bb\u5f00\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u3002
2.\u4e3a\u4e86\u66f4\u597d\u5730\u63a7\u5236\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u9700\u8981\u7a0d\u5fae\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u8098\u90e8\uff0c\u4f46\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u51cf\u8f7b\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u538b\u529b\u3002
3.\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u7684\u76f4\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u4e0d\u8981\u6447\u6643\u8eab\u4f53\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u6446\u52a8\u6216\u5411\u4e0a\u629b\u7529\u54d1\u94c3\u3002
4.\u4e0d\u8981\u8038\u80a9\u6216\u901a\u8fc7\u659c\u65b9\u808c\u7684\u5e2e\u52a9\u4e3e\u8d77\u91cd\u91cf\uff0c\u8981\u786e\u4fdd\u96c6\u4e2d\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u7684\u6536\u7f29\u529b\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\u3002\u4e0a\u4e3e\u65f6\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u5411\u5916\u548c\u5411\u4e0a\u7684\u5f27\u5ea6\u3002
5.\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\u81f3\u4e24\u81c2\u4e0e\u5730\u9762\u6210\u6c34\u5e73\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7\u80a9\u90e8\u9ad8\u5ea6\u3002
6.\u4e3a\u786e\u4fdd\u4e09\u89d2\u808c\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8981\u4e0b\u843d\u54d1\u94c3\u8d34\u9760\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c\u5e73\u7a33\u548c\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\u3002
7.\u505a3\u7ec4\uff0c10\uff5e15\u6b21/\u7ec4\u3002
\u25cf\u7ec3\u4e60\u4e09\uff1a\u4e0a\u659c\u4fef\u8eab\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e
\u6211\u7279\u522b\u559c\u6b22\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u662f\u523a\u6fc0\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u3002\u4fef\u8eab\uff0c\u80f8\u90e8\u8d34\u9760\u5728\u659c\u677f\u4e0a\uff0c\u5168\u90e8\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5230\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\uff0c\u8fdb\u884c\u8270\u82e6\u5f7b\u5e95\u7684\u6536\u7f29\u3002
1.\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u54d1\u94c3\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u6c34\u5e73\u72b6\u6001\u3002
2.\u4e0a\u4e3e\u54d1\u94c3\u65f6\u4e0d\u8981\u62c9\u52a8\u80f8\u90e8\u79bb\u5f00\u4e0a\u659c\u677f\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u6446\u52a8\u54d1\u94c3\u3002
3.\u5728\u5e95\u90e8\uff0c\u4e24\u4e2a\u54d1\u94c3\u53ef\u4ee5\u63a5\u89e6\uff0c\u7136\u540e\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u548c\u540e\u675f\u6536\u7f29\u7528\u529b\u5c3d\u53ef\u80fd\u5411\u5916\u4e0a\u65b9\u201c\u9ad8\u98de\u201d\u3002\u4e0d\u8981\u62c9\u52a8\u80a9\u80db\u9aa8\u8fdb\u884c\u5e2e\u52a9\uff0c\u4fdd\u6301\u80a9\u80db\u9aa8\u7684\u6269\u5c55\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u4e0a\u80cc\u548c\u659c\u65b9\u808c\u4e0d\u53c2\u4e0e\u8fd0\u52a8\u3002\u52a8\u4f5c\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u8fdb\u884c\u6324\u538b\u548c\u63a7\u5236\u3002
4.\u7f13\u6162\u8fd8\u539f\uff0c\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u8981\u7528\u808c\u8089\u7684\u5f20\u7d27\u529b\u8fdb\u884c\u5bf9\u6297\u3002\u4e0d\u8981\u8ba9\u54d1\u94c3\u5728\u5e95\u90e8\u4e92\u76f8\u78b0\u649e\u3002
5.\u505a3\u7ec4\uff0c10\uff5e15\u6b21/\u7ec4\u3002
\u25cf\u7ec3\u4e60\u56db\uff1a\u54d1\u94c3\u8038\u80a9
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5.\u5728\u989c\u8272\u4e0a\u53ef\u4ee5\u504f\u591a\u70b9\u6df1\u8272\u8c03
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讨论焦点：肩部太窄真的是骨架小的原因吗？
这个不能完全说没关系，但是更多的还是要靠后期的锻炼的。骨架宽了并不一定能让肩部看起来更加好看，而骨架小的人也并不是没有可能练出强壮的肩膀了。下面欣赏几组健身大佬的肩部肌肉：
大家能看到上图中的人物肩部肌肉就非常的强壮，即使骨架很小，有这么强壮的肌肉，也很难看出来是不是肩膀很窄，所以应当将问题的重点转移到肩部肌肉是否强壮上来。
肩部肌肉的强壮，尤其是三角肌的强壮，对于肩部线条的塑造将有非常大的帮助，并不能将骨架太窄作为理由，而是应当尽可能的想办法。
下面这两点原因，可能是肩膀乃至整个身体看起来不协调的原因：
1、肩部肌肉瘦弱，腰腹部又很宽
我们讲过最好看的上半身身材是什么样的？应该是倒三角吧，但是现在的体态变成了正三角了，你说自己的体态能好看吗？不仅仅是穿衣穿不出好看来，肌肉不穿衣的情况下，身材体态也是不好看的。
2、存在塌肩、耸肩或弓背的情况
如果出现了上述情况，建议还是先调整好自己的体态再进行练习，有可能你的肩部并不是很窄，但是存在不良体态，将本来宽阔的肩膀摆的很窄了，这样以后的练习也是有很大的影响的。
小结：肩部太窄不能将所有的原因都归结于自己的骨架太窄，还有很多的原因会导致自己的肩部体态看起来不好看，大家一定对自己有一个了解。
讨论点二：怎样锻炼自己的肩部肌肉才能更加简单高效呢？
在这给大家推荐两个比较简单且容易上手的锻炼肩部肌肉的动作：
动作一：哑铃肩上推举
这个动作对于肩部肌肉的刺激还是非常大的，而且重量的选择上也更加自由，对于初学者来说，应当从最轻的重量开始练起，先去感受肌肉的发力和动作的正确性，在完成这一切之后再进行其他的动作练习就能够更加轻松了。
动作二：史密斯杠铃推举
为什么选择这个器械呢？这个器械是对于大家肩部肌肉有一定的力量基础，肌肉感觉良好之后锻炼的，因为是固定器械，安全性上更加有保障，而且重量的选择上也能够进行大重量的练习了。
综上所述：肩部肌肉的锻炼能够更大程度的影响肩部的宽度，骨架小是一种原因，但是这并不是不能够弥补的，只要我们在后期的锻炼中进行积极的锻炼，我们的肩膀宽度一定可以提高上去的，加油。
你的肩太窄就是特别瘦吧！可以办个健身卡去健身房练引体向上。这个动作特别锻炼肩部的线条，能让你肩变好看。
肩部太窄，穿衣服没有型，你就可以多练一练肩部的外展，肩关节外长的情况下的练习他的外展可以让你肩部更挺立。
直角肩练习啊，网上很多博主都会发布这种锻炼直角肩的视频，像帕梅拉、周六野这些博主的锻炼视频真的坚持还是会很有效的，再就是自己形态的锻炼了。
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