30 岁女子每天跳绳 1000 个致骨折，如何运动才是安全健康的

首先，跳绳不是造成骨折的原因，骨折主要还是不当的运动强度造成的，而不是运动方式的问题。

有3点需要注意。

1、骨折也有“慢骨折”。

不是只有那种砰的一下撞了，咔嚓一下子断了那种，骨折也有慢慢骨折的，就是应力性骨折，也叫疲劳性骨折。

常见的骨折是急性的，一撞，或者一扭，马上发生。应力性骨折是慢性的，需要一个较长的周期，慢慢的发生骨折。

这种应力性骨折，比较常出现在运动员还有新兵身上，原因无非是过度运动和训练。比如看数据，国外新兵训练，应力性骨折发生率是5%-31%。

这种骨折比较常发生的身体位置在下肢。危险因素是：女性、青少年、骨密度低。当然，老年人也容易出现这类慢行骨折，但不在我们今天讨论范围之内。

2、多数应力性骨折在几周内发生。

另外注意，造成这种骨折的时间有长有短，有像题目里面这种比较快发生的其实不多。多数是慢的，需要几天，几周，才慢慢的直到骨折。当然也有比题目里更快的，比如下面这个案例，背着人跑，没跑多远就骨折了，但这种也属于应力性骨折。


所以，应力性骨折，其实说白了，就是你老给骨头一个过大的力，骨头反复接受了这种力，可能几十次，可能几百次，更多的可能几千几万次，受不了了，慢慢断了。普通骨折，就是你给骨头一个力，骨头马上断了。通俗的说就是这么回事。

应力性骨折，你给骨头的力，和重复次数，有个曲线。你给骨头的力越大，那么直到骨折的重复次数就越小。


当然，这不是说只要给骨头力，重复一定次数，骨头都会断。首先找个力，每一次都必须是超过骨头的承受能力的，每一次都会给骨头造成一些微损伤。其次，这种微损伤要积累，骨头的修复能力赶不上损伤的速度，就可能发生应力性骨折。因为骨头自己是有修复能力的。

也就是说，除非你是像上面背着人短跑那种情况，那没办法，应力性骨折发生会非常快。而多数应力性骨折，都是在几周甚至更久的时间里发生的，比如新兵的应力性骨折，一般发生在新兵训练的前3-7周。往往一开始都有危险信号，你就应该注意。

比如，最近突然开始加大运动量或者训练量了，结果发生比如小腿骨头，或者不管是哪儿吧，有地方骨头疼，休息休息好一点，但也不是马上能不疼的那种，这时候很多人不注意，其实这就有可能，是I期的应力性骨折。

这种情况，I期的，如果持续休息，有可能自己可以恢复，可以自愈。但是如果不管，继续持续大运动或者训练量，应力性骨折就可能发展。

当然，只要是你平时不怎么运动，突然运动之后，出现骨头（注意不是肌肉）明显的持续疼痛感，那么就要注意，不仅仅是休息，最好也要去医院看一下，早期诊断很重要。

3、肌肉力量对骨骼安全非常重要。

肌肉力量是有助于保护骨骼的，这一点大家可能没有意识。其实也很好理解，肌肉是附着在骨头上的，肌肉收缩会产生力，这个力，很大程度上就能帮助骨头应对外力。反过来说，你要是肌肉没力，那么有些情况下，外力就都作用在骨头上了。

所以，应力性骨折特别容易出现在平时不怎么运动，肌肉无力，然后突然大量运动，并且持续一段时间运动的人身上。所以，平时多做一些力量性的训练，哪怕不是强度特别大的，把肌肉力量保持好，对防治应力性骨折有非常大的好处。

另外，还有一种情况，是肌肉力量不错，但是因为过量运动导致疲劳，发不出力，这时候也要小心，也有可能失去对骨骼的保护，引起应力性骨折。

比如你训练腰腹，腰腹肌肉非常疲劳了，然后又去训练下肢，这时候腰腹肌肉疲劳发不出足够的力量，无法起到保护作用，这时候出现应力性骨折或者其它运动损伤的风险就很大了

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