新手打坐，祈求大师详解打坐的疑问
一，打坐是我国古代养生常用的一种方式，古人们通过这种静坐入定的方式来锻炼自己的身心。由于现在很多人并不是很了解如何打坐，也就不会打坐。那么如何打坐，打坐的正确方法是什么呢？
打坐环境的：要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；
如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；
频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
二，双盘打坐正确方法，训练方法如下：
1、活腿
：左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。
2、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。
2、打穴
：两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。
再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；
再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；
再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次；
再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。
3、压腿
：左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；
然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；
再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；
再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，
再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；
再将右腿向前伸出，压按左腿108次。
4、摩腿
：两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。
5、上坐
：练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。
三，静坐注意事项：
1、饱胀或饥饿时，不易静坐。
2、室内静坐保持空气流通，但不可对风而坐。
3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。
4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。
5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。
6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。
四，练功的方法，首要是调摄身、息，心三事：
调身：有正脚，跏是脚心，趺是脚背，全踟趺坐或半踟趺坐；安手，以左手掌置于右手掌之上，或相反，如十指相合，则谓之“法机一如"，表示练功者的意志；正身，身体平稳正直，舒适安和，克服紧张之感；正头颈，令鼻与脐相对，不偏不倚，不低不昂；正口眼，闭口闭目，舌舐上颚，不可用力。
调息：不强调沿用佛家天台宗的“数、随、止、观、还、净”六妙法门，而要求做到呼吸轻微，似有似无，绵绵不断，若存若亡，不可有风声，不可有喘塞，不可有粗气。这三种息相，任存其一，即息不调，调息要放宽身体，呼吸随顺，息相绵绵，畅通无阻，则杂念不生，其心易定。
调心：调伏乱思，全不生起，或系念鼻端，或系念脐中，使心不散乱，不昏沉，不掉举，系心一境，澄清杂念。练功循序渐进。
一数通过三个阶段，由初级进人比较高级的程度，达到预防疾病，身强体健，延年益寿的效果 。
打坐是一种修身养性的方法，它通过调节呼吸和观察心态来促进内心的平静。如果你是新手想要学习打坐，可以参考以下几点：
1.选择一个安静、通风良好的地方，并准备一个舒适的座位。通常，坐在椅子上或者在地板上坐在毯子上都可以。
2.调整姿势。坐着的时候，身体应该挺直，背部、肩部、头部和颈部保持一条直线。手放在腿上，放松身体。
3.关注呼吸。观察自己的呼吸，尽量让呼吸慢下来，深呼吸。当你感到平静后，可以尝试呼吸计数法，每次吸气数到四，呼气数到六，然后再重复。
4.观察心态。当你感到平静后，尝试观察自己的心态。如果有杂念出现，尝试不去把注意力放在它们上，而是让它们自然地浮现和消逝。
5.打坐时间逐渐延长。当你习惯了打坐的感觉后，可以逐渐延长打坐的时间。一开始可以从五分钟开始，然后每周逐渐延长五分钟，直到你感到舒服为止。但是，也不要过于强调时间，打坐的最终目的是让身心感到轻松和平静，而不是仅仅追求时间。
1、盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2、呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候（也可以吸气时数），就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10。
3、当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头从1开始往上数。
4、注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。
打坐的人累的时候，也可闭目养神，用打坐的调息法，十分钟就有非常好的休息效果。80分钟，起坐时先双盘再改单盘，如双盘坐了 50分钟后，再改成单盘，如此又可坐30分钟，总共80分钟很快就到了。坐三坐，如此加紧用功才会有成就。
三、子、午时能否打坐
子午时打坐无妨，因修佛法要求解脱、要得自在，若对佛禅有所认知后，就能不为境缚，更不会挂碍何时不能打坐。子午时指夜晚、中午11~1点，此时间内因地球、月亮、太阳之间互相引力的关系，大气中磁能、真气最旺，若能吸气入体中可化成内气，有助于色身的用功。
故一般没佛法熏习的人，不敢有太多的气化入身中，但要开悟却非有足够气机不可。故修佛禅解脱道，不要忌讳子午时不能打坐，但佛教的大道理一定要懂
新手有这样的感觉厉害了啊，再试几遍离开悟不远了。
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