健身后肌肉酸痛的有效处理小妙招！
人体在运动后12至48小时后会出现肌肉酸痛的现象，那健身后有哪些可以缓解肌肉酸痛的小妙招呢？一起来了解一下吧！1:冷疗
高强度运动后，用毛巾等把冰块包起来立即冰敷，可减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。
2.热疗
运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉热疗持续20分钟。
比如:局部热敷或者泡个热水澡,有条件可以做局部红外线、微波治疗治疗.
3.适当休息，减少运动量食
保持轻度运动量能够促进废物代谢、血液循环，加速肌肉恢复，从而减轻肌肉酸痛。当然肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大，否则会导致酸痛加重，肌肉纤维持续性疲劳，引发肌纤维的损伤甚至断裂。
4.静态伸展
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复进行几次，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
5:拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，有效损伤修复及痉挛缓解。一般以颈背，四肢为主，头部和胸腹为辅。
5.饮用蔬果汁饮料
橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等都可以补充人体运动后所丢失的电解质。
6.适当服用止痛药
如果希望立即缓解酸痛,可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体消炎药，但尽量少用。
绛旓細1銆佺紦瑙ｈ倢鑲夐吀鐥涘ぇ澶氶噰鐢ㄤ几灞曟媺闀胯倢鑲夌殑鏂规硶 浠庣缁忕郴缁熸潵鐪嬬壍鎷夎倢鑲夊彲浠ユ敼鍙樼浉搴斾腑鏋㈢殑鍏村鎬锛屽苟閫氳繃璐熺壍寮犲弽灏勭殑浣滅敤鏉ラ樆鏂敱浜庤倢鑲夊叴濂嬫ц繃楂樺紩璧风殑鐥夋寷锛屼互鍙婃敼鍠勭敱鐥夋寷寮曡捣鐨勫眬閮ㄧ粍缁囩己琛锛屼粠鑰屾敼杩涜倢鑲夌殑琛娴侊紝淇冧娇鍙楁崯缁勭粐搴峰銆傚悓鏃堕潤鍔涚壍寮犲彲浠ユ敼鍠勯吀鐥涜倢鑲夌殑鍏村鎬с傚湪杩愬姩鍚庡嵆鍒诲埌鑲岃倝浜х敓閰哥棝鍓嶅弽澶...
绛旓細濡備綍缂撹В杩愬姩鍚庣殑鑲岃倝閰哥棝銆鍙互鐑暦鎸夋懇鑶忚嵂鐞嗙枟鑽墿鐨勭儹鏁风儹姣涘肪鐑暦鐑按娴达紝鏈夊埄浜庝钩閰告帓鍑哄彲浠ョ紦瑙ｈ繍鍔ㄥ悗鑲岃倝閰哥棝銆傛寜鎽╁彲浠ヤ娇鐢紝鎸夋懇鐞冩场娌粴杞达紝鍡紝绛嬭啘鏋瓑宸ュ叿杩涜鎸夋懇鍙互鏀炬澗鑲岃倝瑙ｅ喅鑲岃倝绱у紶锛屾湁鏁堢紦瑙ｈ倢鑲夐吀鐥涚殑鎯呭喌锛岃啅鑽湪鑲岃倝閰哥棝鐨勯儴浣嶄娇鐢ㄨ啅鑽创鏁疯兘娲昏鍖栫榾姝㈢棝锛屼絾娉ㄦ剰涓嶈鎶婅啅鑽创鍦ㄤ激鍙ｇ牬鎹...
绛旓細鎸夋懇 濡傛灉鎴戜滑鍦ㄨ缁冨墠娌℃湁鍋氱儹韬繍鍔紝閭ｆ垜浠彲浠鍦ㄨ缁冨悗杩涜闈欐佹媺浼稿拰鎸夋懇锛屾垜浠彲浠ュ閰哥棝鐨勮倢鑲夎繘琛屾寜鎽╋紝鍙互鐩存帴鐢ㄦ墜鎺岋紝杩欐牱瀛愯兘澶熸湁鏁堣捣鍒扮紦瑙ｄ綔鐢紝鍑忓皯閰哥棝绋嬪害銆傛墍浠ワ紝濡傛灉杩愬姩瀹屽悗鑲岃倝閰哥棝锛屽彲浠ヨ繘琛屾寜鎽┿傛场婢 鍦ㄦ垜浠繍鍔ㄥ畬鍚庯紝鎴戜滑涓嶅彲浠ョ洿鎺ュ幓娲楁尽锛屽簲璇ヨ闂撮殧鍗婂皬鏃跺悗锛屾垜浠彲浠ヨ繘琛屼竴涓儹姘...
绛旓細鍙互閫氳繃浠ヤ笅鍑犵鏂规硶娑堥櫎鑲岃倝閰哥棝锛1銆侀傚綋浼戞伅銆傞吀鐥涙劅寮虹儓鏃讹紝閫傚綋浼戞伅锛堥潤鍧愭垨鍗婂崸锛夈備紤鎭兘鎱㈡參淇冭繘琛娑插惊鐜紝鍔犻熶唬璋骇鐗╂帓鍑猴紝澧炶繘閰哥棝閮ㄤ綅钀ュ吇渚涚粰涓庝慨澶嶃2銆鍓嶆湡鍐锋暦銆傚ぇ閲嶉噺璁粌鍚庯紝鐢ㄥ啺琚嬪喎鏁疯缁冪洰鏍囪倢鑲夛紝鍐锋暦10~15鍒嗛挓銆傚啺琚嬩笌鑲岃偆闂村簲闅斿眰琛ｇ墿鎴栨瘺宸撅紝闃叉鍐讳激鐨偆銆3銆浼稿睍缁冧範銆闈欐佷几灞...
绛旓細鈻犳瘡鏅氱潯鍓嶇儹姘存场鑴氾紝涔熶細缂撹В灏忚吙閰哥棝鎰熴傝交鎺ㄦ懇銆佹摝鎽┿佹弶鎹忋佹寜鍘嬪拰鍙╂墦.娓╂按涓蹈娉℃礂娴.鐢ㄦ墜蹇熸嵍鎵撳ぇ鑵胯倢鑲.闈欐佹媺浼歌繕鍙互鐢ㄨ嵂濡備簯鍗楃櫧鑽紝绾㈣姳娌圭瓑銆傗枲璺戞鍚庤共涓嬪帇鑵匡紙渚у帇銆佹鍘嬶級锛岃璧拌涪楂橈紝閮藉彲浠ユ斁鏉捐吙閮ㄨ倢鑲锛屽仴韬斁鐨勮倢鑲夎缁冭缁冨埌閰镐絾鏄笉瑕佺粌鍒扮柤锛岄吀鍜岀柤鐨勫害瑕佽嚜宸辨帉鎻″ソ锛岀粌涔犲悗...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涚紦瑙ｈ倢鑲夐吀鐥涚殑鏂规硶锛1.涓诲姩鎭㈠娉曪細璁粌缁撴潫鍚庯紝杩涜绠鍗曠殑浣庡己搴︽湁姘ц繍鍔ㄥ彲浠ュ鍔犺娴侀噺骞跺噺杞昏倢鑲夌柤鐥涖傚湪楂樺己搴︾殑璁粌鍜屾瘮璧涗箣鍚庯紝浣跨敤杩欑鏂规硶鍙互璁╂偍鏈夋晥鍐烽潤涓嬫潵銆2.浼戞伅鎭㈠娉曪細缁欒嚜宸辫冻澶熺殑鏃堕棿鏉ユ仮澶嶏紝璁╄韩浣撹嚜鐒跺湴淇鍙楁崯鐨勮倢鑲夌粍缁囥3.鎸夋懇锛氭寜鎽╁彲浠ュ緢濂界殑浠よ倢鑲夊緱鍒版斁鏉撅紝淇冭繘灞閮...
绛旓細鎸夊帇淇冭繘寰幆锛岃繍鍔涔嬪悗鍙互鎸夊帇杩愬姩閮ㄤ綅锛屽姏搴﹁杞汇佸潎鍖锛屽姞閫熻娑插惊鐜傝繖鏍峰氨涓嶄細鐥涗簡銆
绛旓細绗竴銆侀傚綋浼戞伅锛氳繍鍔ㄤ箣鍚庡鏋滄湁鍑虹幇鑲岃倝閰哥棝鐨勭幇璞★紝澶у棣栧厛瑕佸仛鐨勫氨鏄敖鍙兘澶氫紤鎭紝杩欐牱鎵嶈兘澶熷府鍔╂敼鍠勫眬閮ㄨ倢鑲夐吀鐥涚殑鐥囩姸銆傜浜屻佽ˉ鍏呰兘閲忥細杩愬姩鍑虹幇鑲岃倝閰哥棝鐨勬儏鍐靛悗锛屼篃鍙互閫氳繃琛ュ厖鑳介噺鐨勬柟寮忔潵杩涜鏀瑰杽銆傚缓璁ぇ瀹惰繍鍔ㄨ繃鍚庨傚綋楗按锛屽苟涓旇ˉ鍏呬竴浜涘瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿鍜岃泲鐧借川鐨勯鐗╋紝杩欎簺钀ュ吇鐗╄川鑳藉鏈夋晥鏀瑰杽...
绛旓細杩愬姩鍚庤偐鑶閰哥棝鍘熷洜浠ュ強瑙ｅ喅鏂规硶濡備笅锛氱涓锛岃ˉ绡殑鍔ㄤ綔鏃堕渶瑕鑲岃倝浼稿睍锛岃岃偐閮ㄨ倢鑲変笉缁忓父鍋氳繖涓姩浣滐紝寰堝彲鑳芥槸绐佺劧杩愬姩閲忓姞澶э紝瀵艰嚧浜嗚倢鑲夋媺浼歌繃搴︼紝鍑虹幇浜嗚倢鑲夎繃搴︽崯浼ゃ傝В鍐虫柟娉曪細姣忔櫄娑傛姽绾㈣姳鐢紝骞跺湪娑傛姽杩囧悗浣跨敤鐑瘺宸剧儹鏁10鍒嗛挓锛屾敞鎰忥紝鏈濂戒笉瑕佸啀杩欑鎰熻鎸佺画鏃跺啀娆¤繃搴︿几灞曪紝鍚﹀垯浼氶犳垚鎸佷箙浼わ紝鑰屼笖...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鍋ヨ韩杩囧悗锛屽挨鍏舵槸鍋氫竴浜涘姏閲忚缁冧互鍚庯紝缁忓父浼氬嚭鐜版墜鑷傞吀鑳鐨勭幇璞★紝绉戝鐨勮鏉ュ氨鏄汉浣撶殑涔抽吀浣滅敤锛屼竴鑸潵璇达紝閬囧埌杩欑鎯呭喌锛岄鍏堢涓涓氨鏄湪锛屽墽鐑堢殑杩愬姩涔嬪悗锛岃鍋氶傚綋鐨勬媺浼革紝杩欐槸绗簩涓憿锛屽氨鏄彲浠ラ氳繃鎸夋懇鎺ㄦ嬁鐨勬柟娉曪紝鎴栬呮槸閰嶅悎绛嬭啘鏋幓瀵瑰眬閮ㄧ殑鑲岃倝杩涜鏀炬澗锛岃繖鏍峰埌绗簩澶╂棭涓婅捣鏉ョ殑...
