快走多少时间可以减肥
快走可以锻炼退步的肌肉，经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此，快走还能够增强心肺功能。长期快走可以增强肺活量，最好每次快走的 时间要达到45分钟以上才能够起到减肥的作用。下面，我们就一起来看看快走减肥的一些要领吧！背部锻炼快走法
本动作能够雕塑背部线条, 同时达到扩胸的效果, 也能够消除手臂的赘肉! 更能够提升心肺功能, 提升基础代谢!
1. 从上述的站立位置开始。
2. 一边快走一边将双手举高贴近耳朵, 手心向前! 肩胛骨尽量向上伸展, 感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展!
3. 然后慢慢放下手肘与胸同高, 进行扩胸运动, 感受到肩胛骨的伸展! 然后手肘上下运动10次为一组, 进行2-3组!
Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟)
基本快走法:
要注意的只有「迈开大步提高速度走」，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!
习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作:
A. 抬腿动作
1. 在快走途中, 单脚尽量抬高, 然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 继续前进!
※ 脚抬起时, 身体不要向前倾, 背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!
B. X型走法
1. 快走途中, 在吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
2. 接下来是用左膝去碰右手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
※ 觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡!
Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)
快走结束后, 作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法!
以上就是快走减肥的一些要领了，掌握了这些要领就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果没有拉伸和按摩腿部肌肉，还没瘦下来腿部肌肉就很饱满了。拉伸和按摩的时间最好要达到十分钟左右。
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